brandon hendrickson mäns fysik

Brandon Hendrickson, träningsplanen

Den nuvarande mästaren i kategorin Men's Physique på Mr Olympia

Brandon Hendrickson är en 33-årig amerikansk idrottare som redan har två Mr Olympia-titlar under sitt bälte, och är den nuvarande mästaren i kategorin.

Han är 1,72 meter lång och väger mellan 84 och 89 kg.

Träningsplanen görs fem gånger i veckan, varje muskel tränas separat.

Den har hög volym och några superserier däremellan.

Dessutom tränar Brandon Hendrickson mage varje dag och tränar konditionsträning fyra till fem gånger i veckan.

De har två vilodagar i veckan, torsdag och söndag.

Låt oss gå vidare till den här idrottarens träningsplan.

Brandon Hendrickson träningsplan

måndag? Bröst

Enarmad hammarbröstpress ? 3 set x 12 reps

Lutande bröstpressmaskin ? 3 set x 12 reps

Öppningar med kablar ? 3 set x 15 reps

Lutande öppningar ? 3 set x 10 reps

i superset med

Hantelbrösthöjningar ? 3 set x 10 reps

Peck däck ? 3 set x 12 reps

Tröja med halterneck ? 3 set x 12 reps

Brandon Hendrickson träningsplan

tisdag? Ben

stående bencurl ? 4 set x 12 reps

i superset med

Lunges walking ? 4 set x 10 reps

Leg Curl liggande ? 4 set x 20 reps

i superset med

Abduktorer ? 1 serie x droppset

Förlängning av benen ? 3 set x 14 reps

Squat ? 5 set x 10-15 reps

Smal positionspress ? 3 set x 20 reps

Bred positionspress ? 1 set x 1 droppsats

onsdag? axlar

Sidor ? 5 set x 12-15 reps

Frontaler ? 4 set x 10 reps

Inverterad press på maskinen? 5 set x 10 reps

Axelpress ? 4 set x 10 reps

Hög rodd ? 4 set x 12-15 reps

Brandon Hendrickson träningsplan

Fredag ? Tillbaka

Tåg med brett handtag ? 4-5 set x 12-15 reps

Tröja med kabel ? 3-4 set x 12-15 reps

Rodd med ensidig kabel ? 3 set x 12-15 reps

Stående kabelrad ? 3 set x 12-15 reps

Stående kabelrad och inverterat grepp ? 3 set x 12-15 reps

Neddragning ? 4-5 set x 8-10 reps

Lördag? Vapen

Korsad tricepsförlängning med kabel ? 4 set x 12-15 reps

Triceps förlängningsmaskin ? 4 set x 12-15 reps

i superset med

Pengar i maskinen ? 4 set x 10 reps

Kickback med hantel ? 4 set x 15-20 reps

Koncentrerad Hantel Bicep Curl ? 4 set x 12-15 reps

i superset med

Koncentrerad bicepscurl på maskinen ? 5 set x 10 reps

Koncentrerad bicepscurl på den ensidiga maskinen ? 5 set x 12-15 reps

Biceps Curl med hantlar ? 4 set x 12-15 reps

Z-barbell curl ? 4 set x 10 reps

Brandon Hendrickson träningsplan

Magmuskler och konditionsträning

Brandon Henrickson tränar magmuskler varje dag och gör konditionsträning 4-5 gånger i veckan.

Abs

Upphängda benlyft ? 4-5 set x 15-20 reps

sidorotation ? 4-5 set x 15-20 reps

Crunch-sittande ? 4-5 set x 15-20 reps

Magmuskler med rep ? 4-5 set x 15-20 reps


Instagram Brandon Hendrickson: @brandon.d.hendrickson

Källa: Muscle&Strength

Lär känna andra internationella idrottares träningsplaner. här.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE