Ashley Nocera träningsplan

Ashley Nocera, utbildningsplanen

Läs Ashley Noceras träningsplan

Ashley Nocera är en 21-årig WBFF-atlet i Bikini-kategorin.

Han är cirka 1,52 meter lång och väger cirka 49 kg.

Hennes plan omfattar fem styrketräningspass i veckan och ett konditionspass på lördagen, med vila endast på söndagen.

De nedre extremiteterna tränas tre gånger i veckan, med bra övningar som knäböj och utfall, medan överkroppen tränas endast en gång i veckan för varje muskelgrupp, medan magmusklerna tränas två gånger i veckan.

Det används mellan 3 och 5 set per övning och repetitionerna varierar mycket beroende på rörelsen.

I slutet av artikeln hittar du också de kosttillskott som idrottaren använder.

Om du inte känner till en övning kan du klicka på namnet för att se ett exempel på den.

måndag? Lägre medlemmar

Ashley Nocera träningsplan

tisdag? armar och mage

onsdag? Lägre medlemmar

Ashley Nocera träningsplan

torsdag? Axlar, rygg och mage

Fredag ? Lägre medlemmar

gymträning

Kosttillskott

  • Källor: Fearlessmotivation.com och Instagram

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE
Rulla till toppen