Ashley Nocera träningsplan

Ashley Nocera, utbildningsplanen

Läs Ashley Noceras träningsplan

Ashley Nocera är en 21-årig WBFF Bikini-atlet.

Han är cirka 1,52 meter lång och väger cirka 49 kg.

Hans plan inkluderar fem styrketräningspass i veckan och ett konditionsträning på lördagen, bara vila på söndagen.

Underbenen tränas tre gånger i veckan, med bra övningar som knäböj eller utfall, medan överkroppen tränar varje muskelgrupp direkt en gång i veckan, medan magmusklerna tränas två gånger i veckan.

Den använder mellan 3 till 5 set per övning och repetitionerna varierar mycket beroende på rörelsen.

I slutet av artikeln har du också kosttillskotten som används av denna idrottare.

Om du inte kan en övning klickar du bara på namnet för att se ett exempel på den.

Måndag – Lägre medlemmar

Ashley Nocera träningsplan

Tisdag – Armar och mage

Onsdag – Lägre medlemmar

Ashley Nocera träningsplan

Torsdag – Axlar, rygg och mage

Fredag – Lägre medlemmar

gymträning

Kosttillskott

  • Källor: Fearlessmotivation.com och Instagram

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen