Ashley Kaltwasser - Träningsplan

Ashley Kaltwasser – Träningsplan

Lär känna idrottaren Ashley Kaltwassers träningsplan.

Ashley Kaltwasser vann kategorin Bikini vid Olympia 2015. Inte bara vid Olympia 2015, utan även de två föregående åren!

Hon är en amerikansk atlet som mäter 1,65 m och väger 55 kg.

Han gör fem träningspass i veckan, där han normalt satsar på 3 till 4 set per övning och 10 repetitioner. Dessutom tränar han konditionsträning tre gånger i veckan.

Lär känna Ashley Kaltwassers träningsplan.

Om du inte kan någon övning klickar du bara på namnet för att få tillgång till en bild på den.

Måndag – Ben

ashley kaltwasser2

tisdag? Bröst, triceps och cardio

ashley15

onsdag? rygg och biceps

*Ibland görs det i en superset, och några funktionella övningar läggs till.

ashley2

torsdag? glutes och cardio

*Vissa övningar kan göras i krets eller superset

Lördag? axlar och cardio

ashley3

Extra

Här är några tips från Ashley Kaltwasser på hennes Facebook för att hjälpa till att utveckla sätesmusklerna:

Håll vikten på hälarna ? Du kanske inte tänker så mycket på det, men att fokusera på att dra vikten genom hälarna kan avsevärt öka aktiveringen av dina glutes och hamstrings i vissa övningar, som knäböj, utfall och marklyft.

Variera placeringen av fötterna ? Istället för att sätta fram fötterna, försök att ställa dem i en annan vinkel. Försök att placera dem längre isär, eller närmare varandra. Detta kommer att fungera utmärkt för knäböj och marklyft! Du kan också prova repetitioner med bara ett ben. När du gör utfall, se till att prova diagonala utfall och korsutfall.

Håll fötterna i linje med knäna ? Detta är viktigt för att undvika skador, och för att få bästa resultat av din träning. Se till att dina knän inte böjs in eller ut! Om detta händer kan det vara en bra idé att minska vikten så att sättet du utför träningen inte blir lidande.

Använder kopplingen sinne-muskel ? Låt oss tänka på övningen vi gör och inte bara göra rörelsen. Det är lätt att tappa fokus när vi är inne i de sista seten. Fokusera på den muskel du arbetar.

Förutmattning av glutes ? Prova en liten, hög-rep, låg vikt glute träningsrutin innan du börjar ditt träningspass! Ett exempel skulle vara 20 reps för kabelspark (för varje ben) innan träningen börjar!

Variera reps och vikter ? Låt inte dina glutes vänja sig vid en viss vikt eller antal repetitioner. Det är alltid bra att ändra på saker och överraska din kropp! Detta är också väldigt bra mentalt, då du inte kommer att bli uttråkad så snabbt med din träning.

Introducerar plyometriska övningar ? Plyometriska övningar är bra för att tona rumpan, och dessutom kan de göras nästan var som helst!

Information hämtad från webbplatsen evolutionofbodybuilding.net och idrottarens officiella facebook.

Facebook Ashley Kaltwasser

Instagram Ashley Kaltwasser

Officiell webbplats

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.