Kost, träning och tillskott av idrottaren Andreia Brazier
Andreia Brazier är en brasiliansk idrottare med 1,65 m och runt 53 kg.
Din träningsplan görs sex gånger i veckan, med torsdag som en vilodag. Använd mellan fyra till fem set per övning och gör vanligtvis 10 repetitioner för varje set.
Han använder inte många övningar per träningspass, men de han använder är för det mesta av utmärkt kvalitet och de mest effektiva för bra resultat.
När det gäller mat är det en diet före tävling med sex måltider om dagen, alla med kvalitetsproteinkällor, och där användningen av kolhydrater är knapp.
I tilläggsdelen använder den klassikerna proteinshakes, BCAA och några fler kosttillskott som du kommer att se nedan.
Ta reda på om Andreia Braziers kost, träning och kosttillskott nedan.
Träningsplan
måndag? Bröst
- Platt liggande på rygg ? 4 set x 10 reps
- Snedpressning uppåt ? 4 set x 10 reps
- Armhävningar ? 4 set x 15 reps
- Lediga platser ? 4 set x 10 reps
- Öppningar med kablar ? 4 set x 10 reps
tisdag? Rygg och mage
- höjder ? 4 set x 10 reps
- Dorsal pull up ? 4 set x 10 reps
- Hög rodd ? 4 set x 10 reps
- Sittande rodd ? 4 set x 10 reps
- Upphängda benlyft ? 4 set x 10 reps
onsdag? Ben
- Squat ? 5 set x 10 reps
- Tryck på ? 5 set x 10 reps
- Sumo med dödvikt ? 5 set x 10 reps
- Förlängning av benen ? 5 set x 20 reps
Fredag ? Bröst, axlar och mage
- Bröstpress ? 5 set x 12 reps
- Axelpress med hantlar ? 5 set x 12 reps
- Avböjda böjningar ? 5 set x 15 reps
- Sido drag med kablar ? 8 set x 10 reps
- Upphängda sidkrokar ? 8 set x 10 reps
Lördag? Ben
- Dödvikt med halvt utsträckta ben ? 4 set x 10 reps
- Bencurl ? 4 set x 12 reps
- Lunges walking ? 4 set x 60 reps
- Förlängning av benen ? 4 set x 10 reps
- Squat ? 4 set x 10 reps
söndag? rygg och mage
- Rodd med hantel ? 5 set x 10 reps
- höjder ? 5 set x 8 reps
- Omvända öppningar ? 4 set x 12 reps
- benlyft ? 10 set x 10 reps
- Styrelse ? 5 set x 15 reps
- Rodd med stång ? 5 set x 10 reps
kost före tävling
- måltid 1
- rågbröd
- Höstost
- Rökt lax
- måltid 2
- Kycklingbröst
- måltid 3
- Fisk
- Broccoli
- måltid 4
- Vassle shake
- måltid 5
- Extra magert rött kött
- Sötpotatis
- Broccoli
- måltid 6
- proteinpannkaka
- Jordnötssmör
Kosttillskott
- Fisk olja
- Glutamin
- BCAA?s
- proteinpulver
- Multivitamin
Källa: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook och Instagram.
Instagram Andreia Brazier