Kost, träning och tillskott av idrottaren Andreia Brazier

Andreia Brazier är en brasiliansk idrottare med 1,65 m och runt 53 kg.

Din träningsplan görs sex gånger i veckan, med torsdag som en vilodag. Använd mellan fyra till fem set per övning och gör vanligtvis 10 repetitioner för varje set.

Han använder inte många övningar per träningspass, men de han använder är för det mesta av utmärkt kvalitet och de mest effektiva för bra resultat.

När det gäller mat är det en diet före tävling med sex måltider om dagen, alla med kvalitetsproteinkällor, och där användningen av kolhydrater är knapp.

I tilläggsdelen använder den klassikerna proteinshakes, BCAA och några fler kosttillskott som du kommer att se nedan.

Ta reda på om Andreia Braziers kost, träning och kosttillskott nedan.

Träningsplan

måndag? Bröst

• Platt liggande på rygg ? 4 set x 10 reps
• Snedpressning uppåt ? 4 set x 10 reps
• Armhävningar ? 4 set x 15 reps
• Lediga platser ? 4 set x 10 reps
• Öppningar med kablar ? 4 set x 10 reps

tisdag? Rygg och mage

• höjder ? 4 set x 10 reps
• Dorsal pull up ? 4 set x 10 reps
• Hög rodd ? 4 set x 10 reps
• Sittande rodd ? 4 set x 10 reps
• Upphängda benlyft ? 4 set x 10 reps

onsdag? Ben

• Squat ? 5 set x 10 reps
• Tryck på ? 5 set x 10 reps
• Sumo med dödvikt ? 5 set x 10 reps
• Förlängning av benen ? 5 set x 20 reps

Fredag ? Bröst, axlar och mage

• Bröstpress ? 5 set x 12 reps
• Axelpress med hantlar ? 5 set x 12 reps
• Avböjda böjningar ? 5 set x 15 reps
• Sido drag med kablar ? 8 set x 10 reps
• Upphängda sidkrokar ? 8 set x 10 reps

Lördag? Ben

• Dödvikt med halvt utsträckta ben ? 4 set x 10 reps
• Bencurl ? 4 set x 12 reps
• Lunges walking ? 4 set x 60 reps
• Förlängning av benen ? 4 set x 10 reps
• Squat ? 4 set x 10 reps

söndag? rygg och mage

• Rodd med hantel ? 5 set x 10 reps
• höjder ? 5 set x 8 reps
• Omvända öppningar ? 4 set x 12 reps
• benlyft ? 10 set x 10 reps
• Styrelse ? 5 set x 15 reps
• Rodd med stång ? 5 set x 10 reps

kost före tävling

• måltid 1
• rågbröd
• Höstost
• Rökt lax

• måltid 2
• Kycklingbröst

• måltid 3
• Fisk
• Broccoli

• måltid 4
• Vassle shake

• måltid 5
• Extra magert rött kött
• Sötpotatis
• Broccoli

• måltid 6
• proteinpannkaka
• Jordnötssmör

Kosttillskott

• Fisk olja
• Glutamin
• BCAA?s
• proteinpulver
• Multivitamin

Källa: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook och Instagram.

Facebook Andreia Brazier

Instagram Andreia Brazier