Diet, träning och komplettering av idrottaren Andreia Brazier
Andreia Brazier är en brasiliansk idrottare på 1,65m och cirka 53kg.
Hon tränar sex gånger i veckan, med torsdag som vilodag. Han använder fyra till fem set per övning och gör vanligtvis 10 repetitioner per set.
Han använder inte många övningar per träningspass, men de övningar han använder är oftast av utmärkt kvalitet och de mest effektiva för goda resultat.
När det gäller kosten är det en diet före tävling med sex måltider per dag, som alla innehåller högkvalitativa proteinkällor och där kolhydrater är sällsynta.
När det gäller tillskott använder han den klassiska proteinshakes, BCAA och några fler kosttillskott som du kommer att se nedan.
Läs mer om Andreia Braziers kost, träning och kosttillskott nedan.
Träningsplan
Måndag - Bröst
- Platt liggande på rygg - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Snedpressning uppåt - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Flexions - 4 uppsättningar x 15 repetitioner
- Lediga platser - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Öppningar med kablar - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
Tisdag - rygg och magmuskler
- Höjningar - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Dorsal pull up - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Hög rodd - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Sittande rodd - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Hängande benhöjningar - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
Onsdag - Ben
- Squat - 5 uppsättningar x 10 repetitioner
- Tryck på - 5 uppsättningar x 10 repetitioner
- Sumo med dödvikt - 5 uppsättningar x 10 repetitioner
- Förlängning av benen - 5 uppsättningar x 20 repetitioner
Fredag - Bröst, axlar och magmuskler
- Bröstpress - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Axelpress med hantlar - 5 uppsättningar x 12 repetitioner
- Minskade armhävningar - 5 uppsättningar x 15 repetitioner
- Sido drag med kablar - 8 uppsättningar x 10 repetitioner
- Hängande sidoknäbbar - 8 uppsättningar x 10 repetitioner
Lördag - Ben
- Dödvikt med halvt utsträckta ben - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Bencurl - 4 uppsättningar x 12 repetitioner
- Lunges walking - 4 uppsättningar x 60 repetitioner
- Förlängning av benen - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
- Squat - 4 uppsättningar x 10 repetitioner
Söndag - Ryggen och magmusklerna
- Rodd med hantel - 5 uppsättningar x 10 repetitioner
- Höjningar - 5 uppsättningar x 8 repetitioner
- Omvända öppningar - 4 uppsättningar x 12 repetitioner
- Höjda ben - 10 uppsättningar x 10 repetitioner
- Styrelse - 5 uppsättningar x 15 repetitioner
- Rodd med stång - 5 uppsättningar x 10 repetitioner
Kost före tävling
- Måltid 1
- Rågbröd
- Höstost
- Rökt lax
- Måltid 2
- Kycklingbröst
- Måltid 3
- Fisk
- Broccoli
- Måltid 4
- Vassle shake
- Måltid 5
- Extra magert rött kött
- Sötpotatis
- Broccoli
- Måltid 6
- Proteinpannkakor
- Jordnötssmör
Kosttillskott
- Fiskolja
- Glutamin
- BCAA
- Proteinpulver
- Multivitamin
Källa: Simplyshredded.com, Cutandjacked.com, Facebook och Instagram.
Instagram Andreia Brazier
