Träningsplan, kost och tillskott av idrottaren Andrei Deiu
Andrei Deiu är en lovande 20-årig rumänsk idrottare i kategorin Men's Physique.
Han är 1,81 m lång och väger runt 75 kg på tävling.
Han tränar varje dag även om han på torsdagar bara tränar konditionsträning och lite magträning.
Det vill säga, ditt program är inte lätt och har mycket volym.
Vad gäller din kost och tillskott så hittar du det nedan efter träningsplanen.
Om du inte kan någon övning klickar du bara på dess namn.
Måndag – Bröst och axlar
- Snedpressning uppåt – 4 set x 10-12 reps (Superset)
- Skråt bröstpress – 4 set x 10-12 reps
- Snedställda öppningar med kablar – 4 set x 10-15 reps
- Bröstpress – 4 set x 8-10 set (Sista set drop set)
- Peck-Deck – 4 set x 10-12 reps
- Sittande sidor – 6 set x 10-15 reps (Sista set drop set)
Tisdag – Rygg och mage
- höjder – 3 set x Tills fel
- maskindrag – 5 set x 10-12 reps
- Rodd sittande på maskinen – 4 set x 10-12 reps (Superset)
- Maskintröja – 4 set x 10-12 reps
- Rodd med hantel – 3 set x 8-10 reps
- Dödvikt – 3 set x 8-10 reps
- benlyft – 4 set x 15-20 reps
- Böner – 3 set x 10-15 reps
Onsdag – Axlar
- Militära pressen – 4 set x 8-10 reps (Superset)
- Barfronter – 4 set x 8-10 reps
- Sittande sidor – 5 set x 10-15 reps
- Stående sidor med en arm – 5 set x 10-12 reps
- Bakre delarna – 4 set x 10-12 reps (Superset)
- Inverterad Peck-Deck – 4 set x Tills fel
- Hantel crunches – 4 set x 8-10 reps
Torsdag – Konditionsträning och mage
- 1 timme på löpband med lutning i jämn takt
- Avböjda bänkbenshöjningar – 4 set x 12-15 reps
- Böner – 4 set x 10-15 reps
- Upphängning snedställda – 3 set x 10 reps
Fredag – Quadriceps och vader
- 15 minuter med cykel
- Squat – 6 set x 8-15 reps
- Tryck med täta fötter – 4 set x 12-15 reps
- Förlängning av benen – 6 set x 10-15 reps (Superset)
- Benförlängning med ett ben – 6 set x 15 reps
- Stående vadhöjning – 5 set x 16-18 reps
- Stående vadhöjning – 4 set x 10-15 reps
Lördag – Armar och mage
- Triceps med pannstång – 4 set x 10-12 reps
- Tricepsförlängning med rep – 5 set x 10-15 reps
- Enarms inverterad tricepsförlängning – 3 set x 10-12 reps
- Skivstång Biceps Curl – 4 set x 8-10 (Superset)
- Inverterad barbell curl – 4 set x 8-10 reps
- Koncentrerad Curl Bar – 4 set x 10-12 reps
- Cykel för magmusklerna – 4 set x 15-20 reps
- Sidobenshöjningar – 4 set x 10-12 reps
Söndag – Hamstrings och vader
- Lunges – 4 set x 10-12 reps
- Pressa med fötterna isär – 5 set x 10-12 reps
- Sittande bencurl – 5 set x 10-12 reps
- Död vikt med utsträckta ben – 3 set x 10-15 reps
- Tvillingpress – 5 set x 10-15 reps
- Stående vadhöjning – 3 set x 10 reps
Diet
Denna idrottares diet består av sex måltider om dagen, med mycket näringsrik och kvalitetsmat.
- måltid 1
- Havre
- Ägg
- Bär
- Jordnötssmör
- måltid 2
- Kycklingbröst
- Vitt ris
- Broccoli
- måltid 3
- Fisk eller kyckling
- Sötpotatis
- måltid 4
- Kyckling
- Sötpotatis
- Grönsaker
- måltid 5
- Rött kött
- Grön böna
- måltid 6
- Höstost eller grekisk yoghurt
- Mandel
Kosttillskott
Slutligen, här är listan över de kosttillskott som Andrei Deiu använder.
- Protein
- BCAA?s
- Fisk olja
- sesamolja
- multivitamin
- termogen
- CLA
- Sociala nätverk
- Webbplats Andrei Deiu
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Källor: Sociala nätverk och simplyshredded.com
