Träningsplanen för idrottaren Ana Delia De Iturrondo
Ana Delias träningsplan görs 6 gånger i veckan, inklusive konditionsträning.
Från måndag till fredag tränar han styrketräning och på söndagen väljer han ett 45-minuters konditionsträning, helt utvilad endast på lördagen.
Den här idrottaren satsar mycket på superset och använder dem i alla dina träningspass för att hålla intensiteten hög.
Lär känna Ana Delia De Iturrondos träningsplan nedan.
måndag? Ben och ABS
superserier
- Squat på Smith ? 5 set x 20 reps
- Utfall som rör sig diagonalt? 5 set x 20 reps
superserier
- Squat på kabelsidan? 3 set x 20 reps (varje ben)
- 1 minuts hopprep
superserier
- Förlängning av benen ? 5 set x 20 reps
- Tryck på ? 5 set x 15 reps
superserier
- Topphöjd på medicinboll ? 3 set x 20 reps
- Crunches på lutande bänk ? 3 set x 15 reps
- 1 minut styrelse
tisdag? Axlar och triceps
superserier
- Axelpress med hantlar ? 4 set x 10 reps
- Militära pressen ? 4 set x 10 reps
superserier
- Dragning av kablar ? 4 set x 10 reps
- Arnold Press ? 3 set x 8 reps
superserier
- Sidor på kablar ? 3 set x 8 reps
- Kickback med hantel ? 3 set x 10 reps
superserier
- Tricepsförlängning med luftkabel ? 3 set x 15 reps
- korta armhävningar ? 3 set x 10 reps
onsdag? Ben
superserier
- Bencurl ? 5 set x 15 reps
- 1 minut Steg på bänk med vikt
superserier
- Halvsträckta ben med dödvikt ? 5 set x 12 reps
- Lunges ? 5 set x 12 reps
superserier
- Tryck på ? 4 set x 10 reps
- Lutande vadhöjning ? 4 set x 15 reps
torsdag? Rygg, biceps och ABS
superserier
- höjder ? 4 set x 8 reps
- Rodd på maskinen ? 4 set x 8 reps
superserier
- Rodd med stång ? 4 set x 12 reps
- Neddragning ? 4 set x 12 reps
superserier
- Medicin boll hyperextensions ? 5 set x 15 reps
- God morgon ? 5 set x 15 reps
superserier
- Sittande bicep curl med hantlar ? 4 set x 8 reps
- Bicep curl med Z-bar ? 4 set x 12 reps
superserier
- Bicep curl med kabel ? 4 set x 10 reps
- Upphängda benlyft ? 3 set x 15 reps
superserier
- lateral bukrotation ? 3 set x 15 reps
- Crunches ? 3 set x 15 reps
Fredag ? Bröst, axlar och rumpa
superserier
- Skråt bröstpress ? 4 set x 12 reps
- Kabelöppningar ? 4 set x 12 reps
superserier
- Sidor ? 8 set x 8 reps
- Kickback-ben ? 4 set x 15 reps
superserier
- Cross Lunges ? 4 set x 12 reps
- Lunges i smith ? 5 set x 15 reps
superserier
- Bro ? 4 set x 12 reps
- gluteal maskin ? 4 set x 12 reps
söndag? 45 minuter cardio
Instagram Ana Delia
