förebygga skador på gymmet

Hur man förebygger (och behandlar) skador och smärta i gymmet

Några tips för att förebygga och eliminera smärta från gymträning

Några tips som hjälper dig att inte bara förebygga skador utan också eliminera irriterande smärta, och vad du ska göra vid skada.

Observera, detta är bara små förslag, och om du redan är skadad bör du konsultera en läkare, inte läsa en artikel på internet.

Målet här är framför allt förebyggande.

Förebyggande av smärta

Gå inte direkt till marklyftet för att göra din maxvikt när du kommer till gymmet, värm upp först.

Gör en bra uppvärmning, speciellt på den muskel du ska träna under samma träningspass.

Några exempel som du kan använda för uppvärmning.

  • 5/10 minuters konditionsträning innan du börjar träna.
  • Några viktlösa övningar.
  • Vissa lätta uppvärmningsövningar, till exempel med ett par lätta hantlar gör 2 eller 3 olika övningar.
  • 1 eller 2 set av träningens första övning med lätt vikt och 15 repetitioner.

Välj minst en av dessa strategier.

Utför övningarna med rätt teknik.

Titta i spegeln medan du gör övningen, men bli inte för distraherad av det.

Be någon bekräfta att du gör övningen med rätt hållning.

Om du även med uppvärmning och korrekt form regelbundet blir skadad är något fel.

  • Följer du en bra diet?
  • Får du tillräckligt med vila?
  • Din träningsplan, hur är den?

Du kan också prova ett Glukosamin och Omega 3-tillskott, båda bra tillskott för att förebygga ledvärk och skador.

Eliminera smärtasmärta

Smärta i axeln?

Ont i ryggen?

Hur som helst, muskelvärk?

Sök på apoteket efter en produkt som heter BioFreeze.

En riktig livräddare för den där irriterande axelvärken.

För aktuell applicering, den BioFreeze kommer att frysa området i fråga, vilket eliminerar smärtan.

Prova den.

Men var försiktig, om smärtan finns där måste den behandlas.

Denna produkt är endast till för att lindra en dov värk då och då, inte för träning när du är skadad.

Behandling av smärta

Sluta träna.

För att behandla mild smärta, använd en produkt med Diklofenak, den vanliga Voltaren, för topisk applicering.

Det är ett antiinflammatoriskt medel, som inte är receptbelagt, som agerar mot den skada som du kan ha ådragit dig.

Om det är måttlig eller svår smärta ska du naturligtvis uppsöka läkare.

Målet kommer alltid att vara att förebygga och inte behandla.

Avslutningsvis, om det finns smärta, ta reda på källan.

Det beror oftast på dåligt utförande av övningar eller överbelastning, se över din träning och förstå var du misslyckas.

Vi rekommenderar också att du tar en titt på i den här artikeln, som tar en mycket djupare titt på frågan om senskador.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE