Sit-ups lagom i sommar, denna gång med träning och kosttillskott
Efter en första artikel som enbart fokuserade på mat, låt oss nu diskutera resten.
Som du kanske redan har gissat från artikelns rubrik är målet här att tappa så mycket fett som möjligt lagom till sommaren så att du kan visa upp dina magmuskler på stranden.
Vad betyder det här?
Det betyder att om du vill ha snabba resultat blir det inte lätt. Men det kommer att vara värt det.
Om du inte har läst den första delen än så hittar du här artikeln.
Låt oss börja med att prata om konditionsträning.
Konditionsträning
Vi kan tappa fett utan att träna konditionsträning är sant, men syftet med denna artikel är att maximera resultatet på kortast möjliga tid, dvs sommaren.
Om vi vill tappa fett snabbt måste vi inkludera cardio, och inte bara inkludera det utan också använda det vid bästa möjliga tidpunkt för att optimera fettförbränningen.
Och vilka höjder är det här?
Efter träning och fasta.
Det är viktigt att genast nämna att detta är lågintensiv konditionsträning, inte HIIT.
Låt oss börja med efter träningen, eftersom konditionsträning utan tvekan är kontroversiellt.
När man pratar om efter träning så pratar man om ett konditionsträning direkt efter ett styrketräningspass.
Konditionsträning efter viktträning är en bra tid för att optimera fettförbränningen, eftersom din kropp är mer benägen att använda fett som energikälla, eftersom dina glykogenlagrar blir låga.
Den startar 10-15 minuter efter träningen och bygger upp till max 25-30 minuter i en slutfas.
När det gäller fastande konditionsträning är det kontroversiellt, men det försvaras brett av fitness- och bodybuildingatleter eftersom det fungerar.
Återigen är det viktigt att notera att detta är lågintensiv träning, inte galna spurter.
Motionscykeln med lågt tempo är ett bra exempel, eller till och med att åka i bra tempo.
Efter en period av 6-8 timmars fasta kommer din kropp att vara i ett perfekt tillstånd för fettanvändning i lågintensiva aktiviteter, insulinnivåerna är låga vilket kommer att hjälpa lipolys, fettförbränning.
Men den fastande cardio är inte för alla och det är ett mått som du bara bör använda i mer avancerade stadier och förutsatt att du inte har några hälsoproblem.
Som med konditionsträning efter träning, 15-20 minuter i ett tidigt skede och överstig inte 30 minuter vid låg intensitet.
Konditionsträning bör utföras i genomsnitt 5 gånger i veckan.
På icke-träningsdagar och om du föredrar att inte använda fastemetoden, gör det vid den tidpunkt som är mest praktiskt för dig men öka både varaktighet och intensitet.
Kroppsbyggande
Om du inte går till ett gym, satsa på detta utbildning.
4 gånger i veckan, varken mer eller mindre.
Det blir ett träningspass ABAB, helst: måndag, tisdag, torsdag och fredag.
I träning A kommer du att träna övre/bålområdet, i träning B tränar du under/ben.
Det är en enkel men effektiv split, träningspassen ska vara korta men intensiva och du bör fokusera på att träna främst de stora muskelgrupperna (Ben, rygg, bröst) eftersom det är de som kommer att ha störst hormonell och muskulär påverkan.
Målet kommer framför allt att vara att behålla din muskelmassa.
Undvik gå till misslyckande.
Välj 2/3 isolerade magövningar och placera dem i slutet av ditt träningspass.
Ta en titt på den här abdominal crunches artikel.
Kosttillskott
Inga kosttillskott behövs dock, om du vill köpa något kommer här några förslag.
Du kommer att ha dagar då din energi är låg och dessa typer av kosttillskott hjälper dig att hålla en bra nivå av intensitet i din träning.
Det termogena ska innehålla något som ger dig energi.
Det hjälper också till att kontrollera aptiten.
En källa till kvalitetsprotein, snabbt och praktiskt.
Lågkaloridieter blir lätt bristfälliga på vissa vitaminer och mineraler, en multivitamin kan hjälpa dig vid det här laget.
Slutnoter
Få lite sol.
En mörk kropp ser alltid ut som en lägre fettprocent och de muskulära egenskaperna kommer att märkas mer, så inget som en fin solbränna!
Vatten, grönt te, svart te eller kaffe.
När hungern slår till kommer dessa att vara dina största allierade i prioritetsordning!
Alla frågor eller åsikter använd kommentarsfältet nedan!
Jag körde elliptiskt innan jag tränade, nu ska jag gå över till efteråt, tack för tipset :)
God eftermiddag!
Jag erkänner att din artikel går lite emot vad jag alltid har fått höra. Det är inte att vara fel, men i den här miljön säger alla en sak och man vet inte säkert "vem som har rätt."
Det som förvirrade mig mest var det faktum att du inte använde hiit-träning efter träningen. Varför föredrar du lågintensiv träning framför hiit?
När det kommer till kosttillskott, när är den bästa tiden för kosttillskott?
Vem tränar varje dag borde klara genomsnittet varje dag?
Tack på förhand för tiden.
hej Andrew
Koffein/Termogen – Före träning främst.
Vassleprotein – Efter träning och när du behöver tillsätta protein till en måltid.
Multivitamin – Till frukost med en fettkälla.
När det gäller träning varje dag beror det på vilken typ av träning det handlar om och vad varje dag innebär:
A)Måndag till fredag
B)Måndag till söndag
När det gäller måndag till fredag kan du börja med 5 medeldagar och se hur du mår. Om det saknas energimedel kan du lägga till ytterligare en högdag.
När det gäller måndag till söndag är det mer komplicerat eftersom det beror mycket på vilken träning du gör.
Slutligen, angående HIIT vs lågintensiv cardio:
I fallet efter träning kan du till och med använda HIIT på en cykel, men efter ett bra bodybuildingpass är det onödigt att göra HIIT eftersom det bara skulle orsaka mer slitage och avsevärt försena återhämtningen.