På senare tid, och i och med nedläggningen av gym igen, har många valt att sätta upp ett eget gym.
Eller minigym.
Eller kanske bara några hantlar för att träna lite styrketräning, men utan att spendera en massa pengar.
Övningarna som ingår här kräver, som namnet antyder, minst hantlar, men helst bör du också ha en bänk, eftersom många av varianterna främst behöver en.
Om du inte har några finns det fortfarande övningar här för dig.
Slutligen finns det inte så många enskilda övningar, och många av dem är bara variationer.
Men ger de resultat?
Ja, och det är det som gäller.
Det gick inte att missa, det var uppenbart och därför började vi med honom.
Detta är den mest populära övningen för att arbeta med bröstet med hantlar och är mycket nära den berömda platta bänkpressen. Den älskade måndagsövningen.
Använd denna övning i din träning, eftersom det är ett utmärkt drag om du har en bänk.
Använd även denna övning om du inte har en bank.
Hur?
Lägg dig på ett plant, stabilt golv. Se till att det inte är halt. Gör rörelsen som du skulle med en bänk, var bara försiktig på vägen ner, då det ideala är att hålla sig nära golvet, att inte vila armarna mellan repetitionerna.
Denna variant är också mycket använd och fungerar mer intensivt i det övre bröstområdet. Om du har det här området på bröstet som ligger efter de andra, prioritera den här övningen.
Denna rörelse behöver verkligen en bänk för att skapa vinkeln för dig.
Svårt att gissa, eller hur?
Lutningspressen är en annan bröstövning som behöver en bänk, och den liknar de tidigare, ändrar bara exekveringsvinkeln och fokuszonen.
För att variera bröstpressen lite kan du prova denna variant där du bara jobbar en sida åt gången och därför måste du fokusera mer på den arbetade sidan.
försök. Om du gillar det, behåll det. Om du inte gillar det, ändra det.
En annan övning som du kan ta med i ditt hantelpass är splits.
Den kräver mindre vikt än bröstpressen, så om du är begränsad i det avseendet hjälper öppningarna.
Har du då en bank att göra det? bra.
Har du ingen bank? Inga problem.
Precis som den platta bröstpressen kan du göra den här övningen på golvet, med samma försiktighetsåtgärder som beskrivits ovan.
Det är aldrig för mycket att förstärka, var försiktig när du utför övningen, eftersom varken armarna eller hantlarna ska röra golvet.
Följ samma linje som pressen kan du ändra vinkeln på övningen och göra den med en lutning, vilket ger större fokus till det övre bröstområdet.
Här behöver du verkligen banken för att kunna göra detta.
Den här övningen, som du kan förvänta dig, ger mer fokus till det övre bröstområdet och är användbart om det området är bakåtriktat jämfört med resten.
Liksom lutningsvariationen, utan bänk finns det ingen träning.
Här går du ner för bänkens lutning för att vara i nedgångsläge.
På så sätt jobbar du hela bröstet, men med mer fokus på det nedre området jämfört med de andra varianterna.
Om du har en bank, prova det.
För att variera din träning lite kan du prova denna variant.
Om den är gjord i platt form kan du använda den utan bänk, på golvet, som du skulle göra vid normala öppningar, men med den andra armen som ger stöd och stabilitet till rörelsen.
Du kan också göra det i lutande eller avvisad form.
En exempelbild på vilken typ av arbete du kan göra på golvet, utan bänkar, bara hantlar och vikter.
Det ideala skulle alltid vara att ha bänken, som som du kan se ger dig flera varianter som inte är möjliga utan den. Men om din budget är knapp kan du få bra träningspass med bara hantlar.
Du kan även ta med armhävningsövningar, som det också finns flera varianter av, men inget som ett bra träningspass med hantlar.
Det här är ett exempel på en armhävningsövning, lite annorlunda än vanligt.
Men om vi skulle lägga de olika varianterna av armhävningar, skulle vi behöva skapa en ny artikel, eftersom de är enorma. (kanske det kommer)
Som du kan se, även om övningarna är få, ger variationerna variation till träningen, och tillåter ett komplett träningspass med bara användning av hantlar och helst även en bänk.
Med den här utrustningen kan du enkelt efterlikna ett träningspass på samma nivå som du skulle göra i gymmet, bara med mindre variation.
Resultatmässigt, så länge du har tillräckligt med vikt för att gå framåt, kan du också nå samma nivå som du skulle på ett gym.
Det vill säga öppet eller stängt gym, så länge du har den här utrustningen kommer resultaten att fortsätta dyka upp.
Finns det några övningar som utelämnats men som enligt dig borde ha inkluderats?
Använd kommentarsfältet nedan och berätta vad det är!
ginasiovirtual.com använder cookies för att förbättra sitt innehåll och din upplevelse på webbplatsen.
Läs mer
