Hypertrofi kost

Om du försöker skapa din första diet för att få muskelmassa kan det hjälpa dig att se strukturen hos en som redan är gjord.

Här är ett exempel på en diet utformad för någon med normal ämnesomsättning, cirka 1,80 m lång och väger 70 kg.

Det är anordnat för någon som tränar på morgonen, efter frukost, och som redan har lite träningserfarenhet.

Dieten syftar till att gå upp i vikt i form av mager massa och minska fettmassaökningen till ett minimum.

Den har sex måltider, varav tre är rika på proteiner e kolhydrater, och de andra tre är höga i protein och fettermen låg halt av kolhydrater.

Kolhydrater kommer att användas framför allt runt träningsperioden, det är då de är som mest användbara.

Glöm inte att detta bara är en generisk hypertrofidiet, så det kommer inte att fungera för alla.

Använd det bara som ett exempel och gör dina egna justeringar.

Frukost

• 125 g havre
• 30g vassle

Efter träning

• 30g vassle
• 2 bananer

Lunch

• 125 g brunt ris
• 150 g kycklingbiff
• broccoli med olivolja

Snack

• 2 burkar tonfisk
• 40 g valnötter

Middag

• 150 g lax
• Blomkål med ett stänk av olivolja
• Sallad med sallad och tomat

Middagsmat

• Rörägg med 6 vita ägg och 2 äggulor.

Slutnoter

Det enda tillskottet som används i denna diet är a vassleproteinpulver.

Som med alla livsmedel i denna diet kan Whey också ersättas, och om du vill göra det bör du sätta en proteinkälla av god kvalitet i bra kvantitet i stället.

Återigen, detta är bara en generisk diet, och det är viktigt att du anpassar den till ditt specifika fall.

Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.