Sju rörelser, utan att räkna variationerna av var och en, som ger dig utmärkta resultat.
Har du slut på idéer för axelövningar?
Eller vill du helt enkelt göra träningsplanen mer komplett för mer utvecklade axlar?
Oavsett anledning hittar du här flera övningar som arbetar på olika områden på axlarna och ger dig utmärkta resultat.
Med tanke på den rådande situationen valde vi att endast ta med friviktsövningar, det vill säga skivstång eller hantlar.
Axelpress med hantlar
En klassiker med övningar för att träna axlarna.
Du kommer att behöva åtminstone hantlar och skivor, eftersom denna övning kan anpassas så att den kan göras stående utan bänk.
Det är en av de bästa övningarna för att arbeta med axeln, och kommer sannolikt bara att överträffas av nästa, så sätt det i början.
Militära pressen
Förmodligen den bästa övningen för att träna axlarna, och samtidigt involverar den andra muskelgrupper för en mycket komplett övning.
Har du däremot precis börjat träna eller inte har någon som kan observera din teknik är sittande press möjligen ett överlägset val då skaderisken i denna dåligt utförda rörelse är stor.
Sidor
Valfri övning när du vill träna axlarnas laterala område.
Det är en bra övning men ofta dåligt gjord.
Du måste kontrollera vikten av rörelsen på nedstigningen och inte bara låta den falla. Om detta händer och du inte kan kontrollera det, minska kortet.
Denna övning kan också göras med en arm i taget och sittande.
Arnold
En övning uppkallad efter den berömda Arnold.
Det är ett intressant drag för att komplettera träningen. eftersom det fungerar bra på axlarna.
Bakre delarna
En övning för att jobba på baksidan av axlarna och att man ska vara noga med att inte gå för långt bak med vikten.
Helst ska du hålla armarna i linje med axlarna för att maximera arbetet på baksidan av axlarna.
Det här är en bra övning för att få V-effekten som så många är ute efter.
Frontaler
Namnet säger allt.
Det är i grunden en övning som huvudsakligen arbetar med det främre området av axlarna.
Det kan också göras med skivstång och/eller sittande.
Liggande bakåt
Samma sak som ovanstående övning för den bakre zonen.
Detta, å andra sidan, isolerar området för att arbeta mer och minskar risken för skador.
Prova båda och välj den som du tycker bäst om.
Slutsats
Vi försökte presentera en bra variation och samtidigt gjorde den variationen att man kunde välja några övningar och jobba axlarna helt.
Trapetserna skulle kunna ingå, och det slutar med att de arbetas med i många övningar på listan, men vi valde att inte sätta några dedikerade och lämna trapetserna till en annan artikel.
Slutligen är detta inte ett träningspass. Gör inte alla dessa rörelser på samma dag.
