fel i gymnastiksalen

6 misstag som kan sabotera dina inkomster

Sex vanliga misstag som kan skada dina gymvinster

Vi vet alla att i den här sporten är detaljerna avgörande för det slutliga resultatet, men det är inte det jag ska prata om i den här artikeln.

Dessa misstag kommer jag att räkna upp för dig, är stora och allvarliga misstag, som måste rättas till och det kan äventyra dina mål med sporten.

DU HAR INTE KONKRETA MÅL

Enligt mig är detta en av anledningarna som mest bidrar till dåliga resultat, jag var själv ett offer.

Det spelar ingen roll om du vill gå ner eller gå upp i vikt, att ha ett fast mål är avgörande för att få resultat.

Att ständigt ändra dig skadar inte bara dina framsteg, du hamnar också stilla, fastnar.

För att få muskelmassa är det underförstått att för dem som utövar denna sport. kräver 2,5 till 3,0 gram protein per kilo kroppsvikt, mer kolhydrater och lipider behövs.

mål

Om du däremot vill gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du tar in.

Det är normalt att gå upp i vikt och tappa lite muskeldefinition.

För att undvika denna förlust, välj väl kvaliteten på kolhydrater, lipider och proteiner.

Försök alltid att äta så rent som möjligt och undvik processad mat.

BETONAR FÖR PROTEIN 

Det är ingen hemlighet att protein är viktigt för att bygga muskler.

Detta makronäringsämne ger råvaran som kan användas för muskeltillväxt.

Men hur är det med kolhydrater och fetter?

Problemet är när näring kretsar 100% kring protein och utelämnar andra makronäringsämnen.

protein

Man måste komma ihåg att kolhydrater är det makronäringsämne som kroppen använder som bränsle under träning.

Därför är dessa viktiga för att hjälpa till med syntesen av protein i muskelvävnad.

TRÄNING MED EGOT

Detta är det största misstaget någon kan göra på ett gym.

Med "träning med egot" menar jag att använda för mycket vikt på bekostnad av din hållning/träningsbiomekanik.

Det enda du kommer att uppnå på detta sätt är en skada och att fördröja dina framsteg.

ego

Muskler förstår inte skillnaden mellan att lyfta 5 kilo eller 100 kilo, vad de känner igen är tid under spänning.

Ju längre muskeln är under spänning, desto bättre resultat.

Oroa dig inte för att fylla i skivstången eller använda den tyngsta hanteln, utan fokusera på hållning och muskelspänningar under träningen.

SOM INTE TILRÄCKLIGT 

Du läser inte fel, för att dina muskler ska utvecklas och växa behöver du sömn.

Om du tror att musklerna växer när du är på gymmet är jag ledsen, men du har fel.

Hypertrofiträning orsakar mikroskopiska skador som hjälper till att bilda ny vävnad och muskelfibrer, vilket innebär att det finns fler fibrer att återhämta sig.

Med andra ord, under din tid på gymmet ?förstör du? muskeln genom mikrotårar.

Med mycket vila och adekvat näring (rik på protein och kolhydrater) återuppbyggs musklerna långsamt under de närmaste dagarna.

Om du inte får minst åtta timmars sömn kommer din kropp inte att ha tillräckligt med tid att återhämta sig och bygga ny muskelvävnad.

KAOS PÅ HELGERNA

Många av er tror att det är mer än tillräckligt att gå till gymmet fem gånger i veckan för att uppnå de resultat ni önskar.

Du måste inse att det svåraste arbetet är när du är borta.

Detta är en 24-timmars sport.

Det här är det typiska scenariot för dem som inte tar resultaten på allvar: när helgen kommer spelar kosten ingen roll, vila mycket mindre och tänk inte ens på vilka ämnen du tar.

Lita på mig, om du glömmer din träning och din matplan under helgen kommer du att komma allt längre bort från dina mål och målsättningar.

Alla ansträngningar kommer att vara förgäves, för en natt när du glömde att denna sport är 24 timmar och inte en och en halv timme.

helger

Jag säger inte att du inte ska gå ut eller ha kul.

Vad jag menar är självkontroll och att veta vad du verkligen vill.

En drink kommer inte att göra dig mycket skada, men om du lägger till många fler till denna drink och scenariot upprepas varje helg, kan du säga adjö till vilket resultat som helst.

Alkohol behandlas som ett toxin, ett gift, av människokroppen.

Därför, när du dricker alkohol, kommer din kropp att göra sitt bästa för att mata ut den från ditt system så snabbt som möjligt.

Detta gör att viktiga processer som näringsmatsmältning och proteinsyntes försenas eller inte genomförs fullt ut.

BEROENDE PÅ TILLÄGGSUTBUDET.

Varje dag blir jag tillfrågad med denna fråga: ?Vad tar du????.

Från början är det ett fel i rätt ordning på frågorna.

Jag skyller inte på dem, men på sistone har jag sett hur människors tillstånd blir resultatet enligt de kosttillskott de tar.

När du börjar ersätta dina fasta måltider med kosttillskott gör du ett allvarligt och grundläggande misstag.

Tillägg ska komplettera, inte ersätta.

Om du använder kosttillskott utan bra kost och träning försäkrar jag dig om att du bara förlorar pengar i utbyte mot noll resultat.

Den här artikeln har anpassats av Nuno Granja, den senaste medlemmen i Ginasio Virtual-teamet, ta en titt på hans presentation här!

Om du har några frågor om något ämne som tas upp i artikeln kan du kontakta mig via e-post: nunof.granja@gmail.com eller via kommentarsfältet.

OBS: Den här artikeln har anpassats och översatts från Revista Muscular Development Latina, men jag håller helt med om den och jag är en förespråkare för att dessa är de vanligaste och mest grundläggande misstagen som gör att de flesta kroppsbyggare och kroppsbyggare inte når sina mål.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

4 reaktioner på ”6 Erros que podem estar a sabotar os teus ganhos”

    1. Hej mars,

      Det finns två kosttillskott som jag anser vara väsentliga och jag använder kontinuerligt under hela året, som är vassleprotein (vassle) och multivitamin. Dessa lämnar aldrig kosten.

      Sedan, beroende på vilken fas jag är i – definition, underhåll eller ökning av muskelmassa – börjar jag ta med andra kosttillskott, låt oss säga, mindre väsentliga.

      Jag har också alltid ett förträningspass till hands för "brådskande" tider.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

sv_SE
Bläddra till toppen