Öka din dagliga konsumtion av detta mineral med dessa livsmedel rika på zink

Zink är ett viktigt mineral för kroppen och har flera viktiga funktioner i sig, bland vilka vi kan lyfta fram dess roll för att optimera immunsystemets funktion, energiomsättningen och särskilt dess inverkan på testosteronnivåerna.

Det är därför bekvämt att du är bekant med några av de mat rik på zink, särskilt nu med sommarvärmen, eftersom svettning leder till en betydande förlust av detta mineral, och träning också.

En eventuell brist kan resultera i en minskning av dina testosteronnivåer, vilket är helt förebyggbart och uppenbarligen skadligt.

Det enklaste sättet att säkerställa att du fyller eventuella brister på detta mineral är naturligtvis genom mat. Detta är möjligt genom att tillgripa mat som är rik på zink.

Zink är en av ingredienserna, och den viktigaste, i Z(inco)MA-tillägget, för att veta mer om detta tillskott, ta en titt på detta artikel.

Låt oss se nedan 6 livsmedel som är mycket rika på zink, såväl som deras allmänna näringsvärde per 100g, för att underlätta införandet av det i din kost.

Ostron

Du kanske inte kan inkludera dem i din kost regelbundet, men ostron är den rikaste maten på zink.

Förutom att vara en stor källa till zink, ger ostron också en del protein, omega-3-fettsyror, samt flera vitaminer och mineraler.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
90mg	900%	68	2.5g	3.9g	7g

Vetegrodd

Vetegroddar är rika på zink, men även på flera andra mineraler och vitaminer, såsom folsyra, vitamin E och vitaminer från B-komplexet, som hjälper till att stärka immunförsvaret med mera.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
12.3mg	123%	360	10g	52g	23g

kalvlever

Kalvlever är rik på zink, proteiner, men dessutom är den också laddad med vitamin B12, som hjälper till att hålla nervsystemet och blodkropparna friska, samt vitamin A.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
12mg	120%	193	7g	4g	27g

pumpafrön

Förutom att de är läckra och rika på zink, samt andra mineraler som magnesium eller kalium, är dessa frön höga i kalorier, vilket underlättar viktökning i en diet. hyperkalorisk.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
10.3mg	103%	446	19g	54g	19g

Nötkött

Rött kött är rikt på zink, och nötkött är inget undantag, med höga mängder kvalitetsprotein är det ett utmärkt sätt att få höga halter av detta mineral i din kost.

Det finns flera styckningsdelar och typer av rött kött, dessa är de ungefärliga värdena för styckningar i revbensområdet.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
7.4mg	74%	205	10g	0g	27g

sesamfrön

Denna mat är inte bara rik på zink, utan även på de flesta andra mineraler, speciellt mangan, kalcium, koppar och magnesium.

Det är dock nödvändigt att vara uppmärksam på mängden kalorier, eftersom det är en extremt kaloririk mat, som, liksom pumpafrön, kan vara fördelaktig i en diet för viktökning, men inte så bekväm i en hypokalorisk diet.

Zink	% DDR	Kalorier	Totalt fett	Återfuktar	proteiner
7.2mg	72%	565	48g	25.7g	17g

Slutsats

Förutom de andra finns här flera livsmedel som är lätta att inkludera i ditt dagliga liv för att se till att dina zinknivåer är optimerade.

Fördelarna med detta mineral är uppenbara, men dess konsumtion bör övervägas och inte överdriven, eftersom zink kan bli giftigt i för höga doser.

Den dagliga dosen varierar från individ till individ, beroende på deras livsstil och kön, men den minsta rekommenderade mängden för den allmänna befolkningen är 10 mg, med idrottare som vanligtvis behöver högre mängder.

Notera. Värdena som visas är ungefärliga siffror, baserat på information på webbplatsen. nutritiondata.com