De 6 bästa övningarna för din ryggträning
Om du är missnöjd med resultaten av din ryggträning kan det vara en bra idé att se över de övningar du har använt.
Om du precis har börjat träna på gymmet och fortfarande är osäker på vad du gör är det bra att börja med rätt övningar.
Vi valde fyra övningar med fri vikt och två övningar med maskiner (för fans).
De har alla en animerad bild så att du vet hur du ska utföra övningen, vilket innebär att du inte har någon ursäkt för att undvika dem.
Använd dem och använd dem igen, och du kommer att se dina lats bli riktigt stora.
De 6 bästa ryggövningarna
1# Höjningar
Det stämmer, de gamla höjderna finns här.
Av goda skäl.
Lyft är en utmärkt övning för att träna ryggen och bör ingå i all träning av denna muskelgrupp.
Oavsett om målet är att gå upp i vikt och muskelmassa eller att förlora fett är lyft en del av de bästa ryggövningarna och bör användas oavsett mål.
Om du fortfarande inte kan göra så många kan du be någon att hjälpa dig med lite fotstöd.
Eller använd en backup-maskin om du har möjlighet till det.
Om du redan har lätt för att göra det, försök att lägga vikt på övningen (med hjälp av bältet) eller göra rörelsen långsammare.
Du kan också alternera greppet genom att placera händerna närmare varandra eller längre ifrån varandra.
2# Dödvikt
Den här övningen, som du gör på rätt sätt varje vecka, kommer att förändra inte bara din rygg utan hela din fysik.
Den kommer också att slå dig med häpnad, men det är en annan historia.
Det är en av de bästa övningarna för att träna dorsalen (och inte bara den), och det är det som är viktigt.
Det är också en av de mest kompletta rörelserna du kan göra på ett gym, och det är en övning som gör att du kan använda stora belastningar.
Var försiktig med formen för att undvika skador, och dödvikt ger bra resultat.
3# Rodd med stång
Rodd med skivstång är en annan toppövning att inkludera i en utbildningsplan. dorsalt.
Embora de forma menos significativa que o peso morto, este é um exercício onde também vais ?carregar?.
Se till att du placerar ryggen och gör inga akrobatiska rörelser för att få fler repetitioner.
Koncentrera dig på utförandet av övningen.
Av de många varianterna av paddling är detta förmodligen den som kan anses vara den bästa.
4# Hantlar rodd
Hantelrodd är en annan utmärkt rörelse för att träna ryggen, som liknar skivstångsrodd.
Gör det med en skivstång, gör det med hantlar eller växla varje vecka.
Framför allt gör den det.
Om du vill ha bästa möjliga resultat av dina muskler i den stora ryggen behöver du de bästa övningarna, och det är vad de här två övningarna är.
Två av de bästa övningarna för ryggmusklerna.
5# och 6# Pulldown och sittande rodd
Slutligen, för fans av maskiner, lägger vi också här två övningar som kan användas i en utbildningsplan. att backa.
Den första är den så kallade pulldown, eller även känd som back pull.
Det är en av de mest kända maskinerna och därför hittar du den lätt på alla gym.
Du kan också dra fram eller bakåt.
I det här fallet har vi lagt in en demo av den främre versionen, men om du föredrar den bakre versionen kan du använda den.
Även om det är en maskinövning ska du inte låta dig luras.
Den är värd en lista över de bästa ryggövningarna.
Om du är uppmärksam är det trots allt en simulering av de höjder som vi redan har talat om här.
Slutligen, sittande rodd, eller även känd som konvoj.
Även om den är sämre än övningar med dödvikt eller rodd med skivstång, kan den lätt integreras i en bra ryggträningsplan.
Den här övningen, med kort grepp, är ett bra sätt att avsluta träningen av denna muskelgrupp.
Slutsats
Om du inte visste vad du skulle ha med i din ryggträning har du nu sex utmärkta övningar här.
Även om det finns sex övningar behöver (och bör) du inte göra dem alla på en gång.
Använd hellre övningar med fria vikter än maskiner.
Lägg de mest krävande övningarna i början av träningspasset, som t.ex. rodd med dödvikt eller skivstång, eftersom det är då du har mest energi och styrka.
Det säger sig självt att de bästa ryggövningarna är värdelösa utan god kost.
Var uppmärksam på hur du utför dessa rörelser så att du inte slutar träningen med ryggsmärtor.
Skulle du vilja lägga till några övningar till den här listan?
Lämna din åsikt i kommentarerna!
