bästa ryggövningar

De 6 bästa ryggövningarna

De 6 bästa övningarna för din ryggträning

Om du är missnöjd med resultatet av din ryggträning kan det vara en bra idé att se över de övningar du har använt.

Om du precis har börjat på gymmet, och du fortfarande inte är säker på vad du gör, är det en bra utgångspunkt att börja använda rätt övningar.

Vi valde fyra friviktsövningar och två maskinövningar (för fansen).

Du har en animerad bild i alla så att du vet hur du ska utföra övningen, det vill säga du har ingen ursäkt att undvika dem.

Använd dem och använd dem igen, och du kommer att se dina lats bli riktigt stora.

De 6 bästa övningarna för rygg

1# Höjd

Det är sant, de gamla topparna är här.

Av goda skäl.

Pull-ups är en utmärkt övning för att träna ryggen, och bör ingå i varje träningspass för denna muskelgrupp.

Oavsett om målet är att gå upp i vikt och muskelmassa, eller att tappa fett, är pull-ups en del av de bästa ryggövningarna och bör användas oavsett mål.

Om du fortfarande inte kan göra många kan du be någon hjälpa dig ge dig lite stöd på fötterna.

Eller använd en maskin med support, om du har den möjligheten.

Om du redan gör det lätt, försök lägga vikt på den här övningen (använd bältet) eller gör rörelsen långsammare.

Du kan också alternera greppet, placera händerna närmare varandra eller längre ifrån varandra.

deadlifts bästa ryggövningar

2# Dödvikt

Denna övning, gjord på rätt sätt varje vecka, kommer att förvandla inte bara din rygg utan hela din fysik.

Det kommer också att slå dig ut, men det är en annan historia.

Det är en av de bästa ryggträningsövningarna (och inte bara), och det är det som spelar roll.

Det är också en av de mest kompletta rörelserna du kan göra i ett gym, och det är en övning som gör att du kan använda avsevärda belastningar.

Var försiktig med din form för att undvika skador och marklyftet kommer att ge dig utmärkta resultat.

demonstration av dödvikt

3# Rodd med stång

Skivstångsraden är ännu en toppövning att inkludera i en utbildningsplan. dorsalt.

Även om det är mindre betydande än marklyft, är detta en övning där du också kommer att "lasta".

Var uppmärksam på ryggens placering och gör inte akrobatiska rörelser för att få fler reps.

Koncentrera dig på att utföra övningen.

Av de olika roddvarianterna är det nog den som kan anses vara bäst.

Ryggövning med skivstång

4# Hantlar rodd

I likhet med skivstångsraden är hantelraden ett annat bra drag för att arbeta på ryggen.

Gör det med en skivstång, gör det med hantlar eller växla varje vecka.

Framför allt gör den det.

Om du vill ha de bästa resultaten från dina latsmuskler kommer du att behöva de bästa övningarna, och det är vad dessa två är till för.

Två av de bästa övningarna för ryggmusklerna.

Rodd med hantel

5# och 6# Pulldown och sittande rodd

Slutligen, för fans av maskiner, lägger vi också här två övningar som kan användas i en utbildningsplan. att backa.

Den första är den så kallade Pulldown, eller även känd som dorsal pull.

Det är en av de mest populära maskinerna och därför kan du enkelt hitta den på vilket gym som helst.

Du kan också dra fram eller bak.

I det här fallet lägger vi demonstrationen av den främre versionen, men om du föredrar tillbakadraget, använd den.

Trots att det är en maskinövning, låt dig inte luras.

Det är värt en lista för bästa ryggövningar.

När allt kommer omkring, om du är uppmärksam, är det en simulering av höjderna vi redan har pratat om här.

Dorsal pull eller pulldown.

Slutligen, den sittande raden, eller även känd som tåget.

Även om den är underlägsen övningar som marklyft eller skivstångsraden, kan den enkelt passas in i en bra träningsplan för ryggen.

Denna övning med ett kort grepp är ett bra sätt att avsluta träningen av denna muskelgrupp.

bästa ryggövningar

Slutsats

Om du inte visste vad du skulle ha med i din ryggträning, här är sex utmärkta övningar.

Observera, även om det finns sex övningar, behöver du inte (och bör inte) göra dem alla på en gång.

Ge företräde åt fria viktövningar och inte maskiner.

Lägg de mest krävande övningarna i början av träningen, som marklyft eller skivstångsraden, eftersom det är då du har som mest energi och styrka.

Det säger sig självt att utan en bra kost är de bästa ryggövningarna värdelösa.

Var noga uppmärksam på hur du utför dessa rörelser så att du inte bara får ont i ryggen.

Skulle du lägga till några övningar till den här listan?

Lämna din åsikt i kommentarerna!

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE