Undvik dessa vanliga misstag i hypertrofidieter
Om ditt mål är att få muskelmassa vet du att mat spelar en viktig roll.
Faktum är att utan en bra kost kommer du inte att få några bra resultat, hur mycket du än anstränger dig på träningen.
Så hur är din kost?
Du har en bra kost?
ger resultat eller inte alls?
Se om du gör något av dessa vanliga misstag i muskelmassadieter, och i så fall är det dags att fixa situationen.
fel 1? inte äta tillräckligt
För att få muskelmassa behöver du kalorier.
Du behöver äta fler kalorier än du förbränner, det vill säga du behöver en hyperkaloridiet.
Om du siktar på hypertrofi, men du inte äter tillräckligt, är resultatet uppenbart.
Få eller inga.
Du kommer att få små eller inga resultat om du försöker bygga upp muskelmassa utan att förse kroppen med tillräckligt med makronäringsämnen.
Det leder till att du blir demotiverad.
Du tränar trots allt och försöker förbättra dig, men du är alltid likadan.
Kolla din kost och se till att du äter tillräckligt för viktökning.
De flesta som tror att de äter mycket och inte går upp i vikt äter faktiskt lite och når inte tillräckligt med kalorier för att gå upp i vikt.
Fel 2? bristande konsekvens
Första veckan följde du din plan på ett föredömligt sätt.
Vecka två hade du några misstag.
Vecka tre har du följt din diet en dag eller två.
Om detta är din rutin har du två problem.
Det första är uppenbart. Du kommer inte få de resultat du vill ha.
Den andra?
Din kost är förmodligen inte rätt för dig.
Den bästa dieten är den du följer, så det är viktigt att du hittar på något du kan följa, inte något extremt strikt du har sett på internet.
Det är bättre att följa en genomsnittlig kost konsekvent än att följa en utmärkt kost ibland.
Misstag 3? Rädsla
Ja, rädsla.
När du följer en hyperkaloridiet är det normalt att du går upp lite i fett.
Om du är rädd för att få fett under denna process, är chansen stor att du inte äter tillräckligt med kalorier för hypertrofi.
Detta betyder inte att för att få muskler behöver du också få enorma mängder fett.
Om du har en bra kost och träning, och följer dem konsekvent, kommer fettökningen att vara minimal och muskelmassaökningen maximal.
Vet du inte hur många kalorier du behöver?
kolla här hur man beräknar de kalorier som behövs för att få muskelmassa effektivt.
Misstag 4? Utanför säsongen
Vad är motsatsen till fel 3?
Det är den typiska lågsäsongsperioden, bulk eller vad man nu föredrar att kalla det.
Det är då en hypertrofidiet förvandlas till en allt du orkar äta buffé, och all vikt är välkommen.
För att få muskelmassa vet du redan att du behöver fler kalorier än du förbränner.
Det betyder inte att ju mer du äter, desto bättre.
Det ideala är att använda cirka 300 kcal över ditt underhållsvärde.
Om du istället för att använda 300, använder 1000 fler kalorier, kommer du inte att få mer muskler.
Men du kommer att få mer fett.
Det är bättre att gå upp långsamt men med kvalitet, än att gå upp 10 kg på 2 månader när det mesta är fett.
kolla här hur många kalorier du behöver för att få muskelmassa och undviker ett av de vanligaste misstagen i hypertrofi-dieter.
Misstag 5? För många kosttillskott
Kosttillskott är användbara, och de kan vara en tillgång för att komplettera din kost och hjälpa dig att få muskelmassa.
Men de är bara ett hjälpmedel, inte det huvudsakliga.
Om du lägger större vikt vid kosttillskotten du använder än maten du äter, är dina prioriteringar omvända.
Det viktigaste är mat och träning, inte kosttillskott.
Först och främst handlar det om att bygga upp en bra kost- och träningsplan.
Är du redan?
Okej, ja, du kan tänka dig några kosttillskott.
Är här några användbara för att få muskelmassa.
Och glöm inte, det här är bara kosttillskott.
De kompletterar kost och träning, men ersätter inte heller.
Sammanfattningsvis, stanna här en bra artikel från bodybuilding.com som tar upp samma ämne.
