Fem misstag att undvika på gymmet, del två

Alla gör misstag på gymmet, det är normalt.

I den inledande fasen är antalet misstag också större, eftersom du trots allt inte ens vet vad du gör.

Efter en första artikel där vi berättade om 5 vanliga misstag på gymmet, följer nu den andra delen.

Se om du känner igen dig i någon av dem, och i så fall vet du redan vad du måste göra.

Fel 1? svag träning

Med ett dåligt träningsprogram kommer du inte långt, men dåligt genomförd träning är ännu värre.

De flesta utbildningsprogram som följs till punkt och pricka ger resultat.

En del mer, en del mindre, men alla fungerar.IF tas på allvar.

För det första handlar det om att bygga upp ett bra utbildningsprogram.

Efter?

Följ honom och gör det bästa av varje träningspass.

Världens bästa program fungerar inte om du inte engagerar dig.

Om planen säger att du ska göra 10 repetitioner av en viss övning ska du använda en vikt som inte tillåter dig att göra mer än 10/11 repetitioner.

Det handlar om att använda en belastning som är meningsfull för dig, inte en lätt vikt som du gör repetitioner med medan du chattar.

Fel 2? Resten

Du har säkert hört att vila är viktigt för dem som tränar.

Och ja, det är sant, vila är viktigt.

Försök att sova minst 6 timmar per dag och helst 8 timmar.

Om du gör fyra tunga bröstövningar är det dessutom ingen idé att gå till gymmet nästa dag för att träna bröstet igen.

Ta inte hela vilan för personligt och gå inte in i dvala.

Fel 3? Ladda / Form

Det är viktigt att öka belastningen, men på rätt sätt.

Naturligtvis kan det hända att formuläret misslyckas en aning.

Om du vill lägga ytterligare 5 kg på stången kommer du förmodligen att påverka övningen negativt.

Det är normalt.

Ta inte cirkusliknande poser och låt någon följa med dig för att hjälpa dig.

Var alltid uppmärksam på hur du utför övningen, antingen med hjälp av speglar eller andra tränare.

Gör inga överdrivna ryckningar, inga halva ryggbågar.

Fel 4? Sammansatta övningar vs isoleringsövningar

Nej, isolerade övningar är inte skräp, maskinerna är ingen djävul och de kan också ha en plats i ett bodybuildingträningspass.

Nu finns det basövningar och dessa är de föreningar.

Squat, bänkpress, marklyft, du hittar de viktigaste i den här artikel.

Dessa övningar bör utgöra grunden för varje plan, de bör vara de övningar som du gör i början av din träning, det är de som ger dig de bästa resultaten.

Om du har både maskiner och isolerade övningar i din träningsplan bör du börja med maskinerna först och sedan de isolerade övningarna.

Fel 5? Tips

På varje gym finns det utmärkta rådgivare med oändlig visdom och tips för allt och alla.

Problemet är att denna visdom oftast är felaktig.

Lär dig att lyssna, men lär dig också att ignorera en del av de råd som ofta sprids på gymmen.

De flesta av dem vet inte vad de säger, de flesta av dem kommer inte att hjälpa dig någonstans, informera dig om vem du ska vända dig till. VÄLDIGT du vet.

Så nästa gång du får råd om megamassa på gymmet, eller om uppsättningar med 20 repetitioner för att definiera, sätt på dig hörlurarna igen.