flexoes

4 typer av armhävningar

För dem som tränar hemma utan att använda mycket utrustning är armhävningar en av de viktigaste och mest effektiva övningarna som kan användas för att utveckla överkroppen.

Ta reda på fyra varianter av armhävningar för att diversifiera din träning.

Minskade armhävningar

För att göra de fallande armhävningarna behöver vi en bänk eller något annat stöd som ger en lutning.

Vi placerar fötterna eller skenbenen på bänken och utför armhävningar enligt bilden.

Den här rörelsen tränar den nedre delen av bröstet mer än vanliga armhävningar.

minskade armhävningar

Push-ups med lutning

Precis som för nedåtriktade armhävningar behöver vi för lutande armhävningar något stöd för att ge rörelsen höjd.

Händerna placeras på en bänk eller liknande och rörelsen utförs med en viss lutning, med fokus på det övre bröstet.

skråtstående armhävningar

Breda Push-ups

Breda armhävningar är en variant av armhävningar där den största skillnaden är att öppning av av armarna.

I den här typen av övning öppnar vi armarna lite mer, vilket gör att bröstet tränas mer intensivt än i vanliga armhävningar.

Detta är den svåraste av de fyra övningarna!

breda armhävningar

Korta armhävningar

Som avslutning för vi i de korta armhävningarna händerna närmare varandra på marken och utför en övning som är mer inriktad på armarna och som arbetar mer intensivt med triceps.

korta armhävningar

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen