För den som tränar hemma utan att använda mycket material är armhävningar en av de främsta och mest effektiva övningarna som kan användas för att utveckla överkroppsområdet.
Lär känna fyra varianter av armhävningar för att diversifiera din träning.
Avböjda flexioner
För att göra avvisande armhävningar behöver vi en bänk eller något stöd som ger lutning.
Genom att placera fötterna eller smalbenen ovanpå bänken utför vi push-up-rörelsen som visas på bilden.
Detta drag fungerar det nedre bröstområdet mer jämfört med vanliga armhävningar.
Lutande armhävningar
Precis som med lutande armhävningar behöver armhävningar med lutning lite stöd för att ge höjd till rörelsen.
Placera händerna ovanpå en bänk eller liknande stöd, rörelsen utförs med viss lutning, med fokus mer på det övre bröstområdet.
Breda armhävningar
Breda armhävningar är en variant av armhävningar där den största skillnaden är öppning av av armarna.
I den här typen av träning öppnar vi armarna lite mer, vilket kommer att arbeta med bröstet på ett mer intensivt område än vid vanliga armhävningar.
Detta är den svåraste av de fyra övningarna!
korta armhävningar
Slutligen, i korta armhävningar, samlar vi händerna på golvet och gör en mer målinriktad övning för armarna, och tränar triceps mer intensivt.
