tips för viktminskning

4 tips för att gå ner i vikt (effektivt)

En lista med tips för viktminskning som hjälper dig att nå ditt mål på ett framgångsrikt sätt.

Vill du tappa fett, men det går inte så bra?

Eller har du till och med gått ner lite i vikt, men nu ser du likadan ut hela tiden?

Följ dessa fyra enkla tips för att uppnå en effektiv viktminskning.

Banta inte, ändra dina vanor.

Istället för att fokusera på att gå på en specifik diet, fokusera på att ändra dina matvanor.

Ordet diet förknippas vanligtvis med en specifik och strikt dietplan.

En plan som följs under en viss tid för att uppnå ett mål, och när du väl har uppnått det... är du klar!

Resultatet av detta är enkelt: du kommer att gå tillbaka till den nivå du hade innan du började med en sådan "diet".

Varför?

Du kommer nämligen att börja äta på samma sätt igen som när du hade det extra fettet.

När du återgår till dina gamla rutiner återgår du också långsamt till din gamla kropp.

Felet ligger inte i kosten som gjorde att du fick tillbaka allt du förlorat, felet ligger i dina matvanor som inte har ändrats, och att göra det du brukade göra kommer att få dig tillbaka till där du var.

Om du vill gå ner i vikt ska du välja att gradvis anpassa dig till en ny kost.

Välj att skära bort ett eller annat livsmedel.

Minska mängden mat i stället för att hoppa från en regellös kost till en extrem 1000-kal-kost.

Hemligheten ligger i att lära sig att göra bättre matval på lång sikt, inte i att följa galna dieter i två eller tre veckor.

tips för viktminskning

Att förlora fett handlar inte bara om konditionsträning

Styrketräning bidrar till att bibehålla och till och med öka din muskelmassa.

Om målet är något som skinn och ben kan du hoppa över denna punkt.

Om ditt mål är en estetisk och hälsosam kropp är det ett måste att inkludera styrketräning i din träningsrutin.

Mer muskelmassa Det kommer inte bara att få dig att se bättre ut, det kommer också att hjälpa dig att bränna mer fett eftersom en ökad muskelmassa ökar din dagliga kaloriförbrukning.

Använd belastningar för 8-10 repetitioner, stimulera muskeln i stället för att gå in i fysiologens värld och hans 20 repetitioner per set.

"För att definiera bör du göra 15-20 repetitioner per övning!"

Vi har hört detta, ni har hört detta, alla har hört detta.

Du behöver INTE göra 20 repetitioner för att få definierade muskler, den stora hemligheten med definierade muskler är kroppsfett och ju lägre det är, desto större muskeldefinition får du!

Det betyder inte att träning med högre repetitioner nödvändigtvis är dåligt, men träning som ENDAST baseras på höga repetitioner är inte nödvändigtvis dålig. inte är de mest effektiva..

Bra träning kan inte kompensera för dålig kost

Okej, du har ett bra träningspass, styrketräning och konditionsträning, du går regelbundet till gymmet, men du går också regelbundet till kylskåpet för att köpa kakan.

Och du äter också regelbundet den där läckra chokladcroissan mitt på morgonen.

När allt kommer omkring går du till gymmet och det bränner allt det där!

Eller är det så?

Det är inte meningsfullt att arbeta hårt på gymmet och sedan göra allt det arbetet omintetgjort med dåliga matval.

En tårta då och då?

Inga problem.

Två kakor om dagen, varje dag?

Det kommer att bli komplicerat.

Om du vill gå ner i vikt och ständigt gör dåliga matval skadar du bara dig själv.

Det är frustrerande att gå till gymmet regelbundet utan att få resultat.

Om du inte kan hålla dig till din nuvarande kost kan du byta till något mindre aggressivt.

Älskar du Mcdonalds och kan inte klara dig utan deras vackra big mac?

Ta en fuskmåltid varje vecka.

Är du ständigt hungrig?

Använd mer mättande mat, drick mer vatten, se över din kost.

Glöm framför allt inte att ett bra träningspass inte kompenserar för en dålig kost!

tips för viktminskning

Bortse inte från fett i din kost

Du har fått höra att du ska eliminera fett från din kost för att gå ner i vikt.

Det finns teorier och metoder som kraftigt begränsar detta makronutrient.

Problemet är att ett helt avskaffande av den kommer att göra mer skada än nytta.

Genom att äta fett erbjuder du inte precis nya cm:s till din mage som envist inte vill försvinna.

Fett är viktigt för att ditt hormonsystem ska fungera ordentligt och för att optimera fettförbränningen.

Eliminera fett från din kost och förbered dig på låga testosteronnivåer till exempel, och om du inte vet vad det betyder, så är det här några av de som ger dig en chans:

  • Låg energi
  • Förlust av muskelmassa
  • Förlust av libido
  • Depression

Och... mycket mer.

För att hjälpa dig att förlora fett rekommenderar vi att du läser vår artikel. Vad man ska äta för att förlora fett.

Om du har några frågor kan du använda kommentarsfältet nedan.

Prenumerera på ginasiovirtual.coms nyhetsbrev om anabola

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Den här webbplatsen använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur dina kommentarsdata behandlas.

Bläddra till toppen