En lista med tips för viktminskning som hjälper dig att nå ditt mål på ett framgångsrikt sätt.

Vill du gå ner i fett, men det går inte så bra?

Eller har du till och med gått ner lite i vikt, men nu verkar det som att du alltid är likadan?

Följ dessa fyra enkla tips för att uppnå en effektiv viktminskning.

Gör inte ?dieter?, ändra vanor

Istället för att fokusera på en specifik diet, fokusera på att ändra dina matvanor.

Ordet diet förknippas vanligtvis med en specifik och strikt matplan.

En plan följde under en viss tid för att uppnå ett mål, och så fort det är nått... är det över!

Resultatet av detta är enkelt, du kommer att gå tillbaka till där du var innan du började med den "dieten".

Därför att?

Du kommer nämligen att börja äta på samma sätt igen som när du hade det extra fettet.

När du återgår till din gamla rutin återgår du också långsamt till din gamla kropp.

Felet ligger inte i kosten som fick dig att återfå allt du förlorat, felet ligger i dina matvanor som inte har ändrats, och genom att göra det du gjorde kommer du tillbaka till där du var.

Om du vill gå ner i vikt, välj en gradvis anpassning till en ny diet.

Välj att skära bort ett eller annat livsmedel.

Minska matmängder istället för att hoppa från en förbjuden diet till en extrem diet på 1000kcal.

Hemligheten är att lära sig att göra bättre matval på lång sikt och inte gå på galna dieter på 2 eller 3 veckor.

Att förlora fett är inte bara konditionsträning

Styrketräning hjälper dig att behålla och till och med öka din muskelmassa.

Om målet är något som skinn och ben kan du hoppa över denna punkt.

Om ditt mål är en estetisk och hälsosam kropp är det obligatoriskt att inkludera styrketräning i din träningsrutin.

Mer muskelmassa Det kommer inte bara att få dig att se bättre ut, det kommer också att hjälpa dig att bränna mer fett eftersom, när du ökar din magra massa, ökar dina dagliga kaloriförbrukning.

Använd vikter för 8-10 reps, stimulera muskeln istället för att komma in i fysioterapins värld och dess 20 reps per set.

?För att ställa bör du göra 15-20 repetitioner per övning!?

Vi har hört det, du har hört det, alla har hört det.

Du behöver INTE göra 20 reps för att få definierade muskler, den STORA hemligheten till definierade muskler kallas kroppsfett och ju lägre det är, desto mer muskeldefinition får du!

Det betyder inte att träning med högre repetitioner nödvändigtvis är dåligt, utan träning som ENDAST bygger på höga repetitioner. är inte de mest effektiva.

Ett bra träningspass kompenserar inte för en dålig kost.

Okej, du har ett bra pass, styrketräning och konditionsträning, du går regelbundet till gymmet men du går också regelbundet till kylen för att hämta den där kakan.

Och du kommer också regelbundet att äta den där läckra chokladcroissanten mitt på morgonen.

När allt kommer omkring går du till gymmet och gymmet bränner ner allt!

Eller är det inte det?

Det är inte så vettigt att pressa sig själv i gymmet och sedan avbryta all den ansträngningen med dåliga matval.

En tårta då och då?

Inga problem.

Två kakor om dagen, varje dag?

Det kommer att bli komplicerat.

Tänk på det så här, om du vill gå ner i vikt och du ständigt gör dåliga matval skadar du bara dig själv.

Det är frustrerande att gå till gymmet regelbundet och inte se resultat.

Om du inte kan hålla dig till din nuvarande diet, byt till något mindre aggressivt.

Älskar Mcdonalds och kan du inte vara utan din fina big mac?

Ta en fuskmåltid varje vecka.

Är du ständigt hungrig?

Använd mer mättande mat, drick mer vatten, se över din kost.

Framför allt, glöm inte, ett bra träningspass väger inte upp för en dålig kost!

Ta inte bort fett från din kost

Du har blivit tillsagd att ta bort fett från din kost för att förlora fett.

Det finns teorier och metoder som kraftigt begränsar detta makronutrient.

Problemet är att att eliminera det helt och hållet kommer att göra mer skada än nytta.

Genom att inta fett erbjuder du inte precis nya cm's till din mage som insisterar på att inte försvinna.

Fett är viktigt för att ditt hormonsystem ska fungera korrekt, och för att optimera fettförbränningen.

Ta bort fett från din kost och förbered dig till exempel på låga testosteronnivåer, och om du inte vet vad det betyder, här är några av gratisbitarna:

• Låg energi
• Förlust av muskelmassa
• Förlust av libido
• Depression

Och mycket mer.

För att hjälpa dig att tappa fett råder vi dig att också läsa vår artikel Vad man ska äta för att förlora fett.

Om du har några frågor, använd kommentarsfältet nedan.