Reglerna för att få muskelmassa

För alla typer av aktiviteter finns det grundläggande regler för att lyckas, och gymmet är inget undantag.

Innan du börjar tänka på avancerade träningspass och aggressiva dieter måste du först ha grunderna på plats.

Om du misslyckas i grunderna är den avancerade värdelös.

Här är de fem viktigaste punkterna att bygga på för att få muskelmassa.

proteiner

Konsumera minst 2 gram protein av god kvalitet för varje kilo av din kroppsvikt.

Om du vill få muskelmassa måste du förse din kropp med råvaran för att få det att hända.

Proteiner är det råmaterialet som gör att du kan bygga muskler.

Två gram för varje kilo är ett minimital, och det ska mest vara högkvalitativt protein.

Med andra ord, mycket kött, fisk och ägg.

Glöm inte att när du går upp i vikt måste du öka ditt proteinintag.

Du kan till och med uppleva något högre värden, istället för bara 2g protein.

Se vår artikel hur mycket protein behöver jag per dag?

Utbildning

Han ger alltid sitt bästa på träningen, på varje träningspass.

Han ser träning som ett slags uppdrag.

Namnet på uppdraget?

Öka muskelmassan.

Ta något för att peka ut de belastningar, set och reps du gör om du måste, men framför allt, se till att du utvecklas över tiden.

Öka set, reps, vikt.

Du måste gå framåt i form av träningsvolym för att konsekvent göra framsteg på spegeln och på skalan.

OBS, målet är att utvecklas på lång sikt, inte bara på kort sikt.

Det är omöjligt att klättra på träningen efter träning.

bli tråkigt

Du kommer väl inte att göra den sista uppsättningen platta bänkpressar utan att någon följer med dig?

Ring någon som hjälper dig, så kan du klättra på massor utan rädsla för att komma under stången.

Observera, tanken är inte att personen ska göra övningen åt dig, utan att hjälpa dig i de sista repetitionerna.

Fråga om du gjorde övningen rätt eller inte.

Be om feedback.

Försök också att lära av dem som vet mer än du.

Ställ frågor till folk som är insatta.

Personer med goda resultat och kunskap.

I många fall kommer de att identifiera sig med dig, eftersom de också har varit i din situation, och de kommer till och med att vilja hjälpa dig.

Det vill säga om du verkligen är fast besluten att utvecklas.

Men var försiktig med vem du lyssnar på.

António som har varit på gymmet i 5 år, och är praktiskt taget likadan, är förmodligen inte rätt person att lära sig.

Vila

Om du tränar bra, och du vill få muskler, måste du få tillräckligt med sömn för att återhämta dig och utvecklas.

Det är under sömnen som återhämtning sker, och därefter.

Om du ständigt bara sover fyra timmar om dagen kommer dina resultat att vara sämre än din vän som gör exakt samma sak men sover åtta timmar om dagen.

Försök att sova minst sex timmar och helst åtta timmar.

Förutom att sova är det viktigt med vilodagar när man inte går till gymmet för att träna.

Att träna intensivt varje dag ger knappast goda resultat.

Men det kan ge dig skador och ett enormt slitage, både fysiskt och mentalt.

Kalorier

Som du kanske har märkt i början av artikeln är proteiner avgörande för att få muskelmassa.

Men om du begränsar dig till att få i dig protein, och inte når de kalorier som behövs för att öka din vikt, kommer du inte att få de resultat du letar efter.

För att få muskelmassa måste du ta in mer kalorier än du förbränner.

Du måste få i dig bra mängder inte bara av proteiner, utan även av kolhydrater och fetter.

Går du inte upp i vikt?

Du äter förmodligen inte tillräckligt med kalorier.

Vet du inte hur många kalorier du behöver?

se detta artikel.

Slutsats

Finns det någon magisk hemlighet för att få muskelmassa här?

Inte.

Men här är grunden, som om den följs korrekt och ihärdigt kommer att leda dig att nå dina mål.

I gymvärlden finns det ingen magi, det finns konsekvens.

Du behöver tillräckligt med kalorier och makronäringsämnen för att få muskelmassa, men bra näring räcker inte.

Du behöver bra träning, du behöver vila bra och du behöver människor som hjälper dig att utvecklas.

Allt detta görs konsekvent och på lång sikt och ger utmärkta resultat.