kosttillskott förlora fett

3 kosttillskott för fettförlust

Tre effektiva kosttillskott för att tappa fett

Med mängden kosttillskott där ute för att förlora fett är det svårt att välja de som verkligen ger någon fördel.

Vi har valt tre prisvärda kosttillskott för att hjälpa dig att nå dina mål, antingen genom att öka energin, minska aptiten eller öka ämnesomsättningen.

De berömda fettförbrännarna ingick inte, eftersom förutom att formlerna ständigt förändras, har många av ingredienserna som används inte studier för att bevisa deras effektivitet.

Så låt oss presentera de tre utvalda.

Tyrosin

Tyrosin
Tyrosin/Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra, nödvändig för produktionen av katekolaminerna dopamin och noradrenalin.

Det är också en föregångare till sköldkörtelhormonerna tyroxin (T4) och trijodtyronin (T3).

Eftersom det är en aminosyraprekursor för både dopamin och noradrenalin, är en av huvudeffekterna för dem som vill tappa fett ökade energinivåernormalt lägre i kosten hypokaloriskoch koncentrationsnivåer.

Det visade sig vara effektivt både fysiskt och mentalt i stressiga situationer och för att minska trötthet.(1)

Det är också möjligt en liten aptitdämpning med detta tillägg, eftersom ökningen av katekolaminer kan ha denna effekt.

Dessutom kan tyrosin, som är en föregångare till sköldkörtelhormoner, optimera omsättningen av näringsämnen i händelse av brist, vilket leder till en större konsumtion av kalorier i kroppen.

Tyrosin fungerar mycket bra tillsammans med koffein, vilket ökar dess effektivitet.

Rekommenderad dos: Mellan 500 mg till 1,5 g före träning, börja med den lägsta dosen och öka efter behov.

Var kan man köpa?

finns tillgänglig här.

5-HTP

5htp5-HTP står för 5-hydroxitryptofan, eller även känd som oxytriptan.

Det är en aminosyra och är en föregångare till serotonin, som är effektiv för att öka nivåerna av denna neurotransmittor.

Med tanke på att arbetsmekanismen för 5-HTP helt enkelt är baserad på ökningen av serotonin, är det viktigt att veta vilken roll denna neurotransmittor har och vad dess funktioner är.

Serotonin ansvarar för att reglera olika funktioner i kroppen, från sömn till aptit och välbefinnande.

Låga nivåer av serotonin är förknippade med depression, sömnlöshet och så kallade "cravings", det vill säga ett sötsug över genomsnittet.

5-HTP fungerar genom att öka denna signalsubstans, vilket gör den till ett användbart verktyg i viktminskningsdieter, eftersom det främjar mättnad, och det blir lättare att kontrollera maten som konsumeras(2)(3)(4).

Det är med andra ord lättare att följa dieten utan att halka eftersom 5-HTP minskar din aptit.

Dessutom dieter hypokalorisk är förknippade med humörsvängningar och ibland svårigheter att somna. Detta tillägg, genom att främja en ökning av serotoninnivåerna, lyckas bibehålla ett mer stabilt humör, en känsla av avslappning som kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet och allmänt välbefinnande.

Rekommenderad dos: Mellan 50 mg till 100 mg 30 minuter före huvudmåltider, börja med den lägsta dosen och öka vid behov upp till maximalt 300 mg per dag.

Var kan man köpa?

finns tillgänglig här.

Koffein

koffeinKoffein är en alkaloid från xantingruppen, och vi känner alla till det från svåra morgnar eller långa nätter för att hålla oss vakna, men det kan också hjälpa oss när vårt mål är att tappa fett.

De tre huvudsakliga fördelarna är:

Ökad energi och koncentration

Oavsett om det är före träning för att öka prestationsförmågan eller mitt på dagen när sömnen slår mot, koffein motverkar dåsighet och främjar en aktiv livsstil, vilket leder till att bränna fler kalorier än de som förbränns om vi valde en tupplur.

Dessutom, genom att öka energi- och koncentrationsnivåerna, leder det till bättre träningsprestationer och följaktligen bättre resultat.

Ökad ämnesomsättning

Koffein har en termogen effekt och främjar en ökning av ämnesomsättningen, vilket leder till förbränning av fler kalorier både i vila och under träning(5).

aptitminskning

Även om det är milt, minskar koffein aptiten, vilket hjälper till att följa en diet hypokalorisk där hungern vanligtvis blir en av huvudfienderna.

Tillsammans med tyrosin blir denna effekt mycket tydligare och leder till större kontroll inte bara av kvantiteten utan även kvaliteten på den mat som intas.

Rekommenderad dos: Om du aldrig har druckit kaffe i hela ditt liv, eller om du inte är van vid det, börja med 50 mg till 100 mg innan träning, men om du är van vid kaffe är 200 mg vanligtvis den idealiska dosen.

Var kan man köpa?

finns tillgänglig här, eller på närmaste café.

Slutsats

Två aminosyror och den mest kända, studerade och använda stimulansen i världen.

Det här var våra tre val, inga oklara ingredienser, inga magiska trick, bara lite hjälp med energi, aptitkontroll och fettförbränning.

Onödigt att säga, förvänta dig inga mirakel, och utan en bra kost och träning kan du lika gärna hoppa över kosttillskott, eftersom de inte kommer att ha någon större inverkan.

Å andra sidan, om du använder dem i kombination med en bra fettförbränningsplan, kommer de att vara bra allierade för att uppnå dina mål.

[växla titel ="Referenser” state=”stäng” ]

(1) Deijen JB, Wientjes CJ, Vullinghs HF, Cloin PA, Langefeld JJ. Tyrosin förbättrar kognitiva prestationer och sänker blodtrycket hos kadetter efter en veckas stridsutbildning. Brain Res Bull. 1999 jan 15;48(2):203-9.
(2) Ceci F, Cangiano C, Cairella M, Cascino A, Del Ben M, Muscaritoli M, Sibilia L, Rossi Fanelli F. Effekterna av oral administrering av 5-hydroxitryptofan på ätbeteende hos överviktiga vuxna kvinnliga försökspersoner. J Neural Transm. 1989;76(2):109-17.
(3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Ätbeteende och följsamhet till kostrecept hos överviktiga vuxna patienter som behandlats med 5-hydroxitryptofan. Am J Clin Nutri. 1992 Nov;56(5):863-7.
(4) Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effekter av oralt 5-hydroxi-tryptofan på energiintag och val av makronäringsämnen hos icke-insulinberoende diabetespatienter. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 jul;22(7):648-54.
(5) Astrup A, Toubro S, Cannon S, Hein P, Breum L, Madsen J. Koffein: en dubbelblind, placebokontrollerad studie av dess termogena, metabola och kardiovaskulära effekter hos friska frivilliga. Am J Clin Nutri. 1990 maj;51(5):759-67.

[/toggle]

4 reaktioner på ”3 Suplementos para Perder Gordura”

  1. God eftermiddag, jag tar ett tillskott som är CARNIVOR, och resultaten har varit fantastiska, men jag lyckas inte förlora den fettmassa som jag skulle vilja ha med min kost och träningsplan och jag skulle vilja veta dina råd för användning ett komplement för att nå det målet!

  2. Hej, jag köpte thermogenics (thermopure) från My Protein och jag skulle gärna vilja veta din åsikt om fördelarna med denna produkt. Jag tränar 4 till 5 dagar i veckan (bodybuilding och gruppklasser), jag äter en balanserad kost och när det gäller tillskott tar jag en isolerad vassleshake efter träning och innan träning tar jag dessa termopurer (2 till 3 kapslar).

    1. Virtuellt gymnasium

      Hej Rita, det är en lagom termogen, som framför allt kommer att ge dig en extra boost i dina träningspass och hjälpa dig att bränna fler kalorier.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

sv_SE