O que é o treino em pirâmide?
O treino em pirâmide é quando aumentas o peso do exercício e diminuis as repetições.
Exemplo
Treino em pirâmide
1º série x 15 repetições
2º série x 12 repetições
3º série x 8 repetições
4 séries x 6 repetições
Ou 4 séries x 20-15-10-8
Seguindo este esquema, começavas com um peso mais leve na primeira série, pois irias executar mais repetições.
Á medida que ias avançando nas séries, irias diminuindo as repetições (15 -> 12 -> 8 -> 6) e aumentando o peso (exemplo: 60kg ->70kg -> 80kg -> 90kg -> 100kg), já que executando menos repetições por série te iria permitir fazê-lo.
Isto é um exemplo de um exercício utilizando o método de treino em pirâmide.