Treino em pirâmide

O que é o treino em pirâmide?

O treino em pirâmide é quando aumentas o peso do exercício e diminuis as repetições.

Exemplo

Treino em pirâmide

Supino plano 

1º série x 15 repetições

2º série x 12 repetições

3º série x 8 repetições

4 séries x 6 repetições

Ou 4 séries x 20-15-10-8

Seguindo este esquema, começavas com um peso mais leve na primeira série, pois irias executar mais repetições.

Á medida que ias avançando nas séries, irias diminuindo as repetições (15 -> 12 -> 8 -> 6) e aumentando o peso (exemplo: 60kg ->70kg -> 80kg -> 90kg -> 100kg), já que executando menos repetições por série te iria permitir fazê-lo.

Isto é um exemplo de um exercício utilizando o método de treino em pirâmide.

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