Talvez sim, ou talvez n\u00e3o.<\/span><\/p>\n A suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA’s numa dieta rica em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico n\u00e3o \u00e9 essencial, mas pode ser ben\u00e9fica, principalmente a Leucina.<\/p>\n Durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio, ocorre um decl\u00ednio destes amino\u00e1cidos que leva por exemplo \u00e0 ocorr\u00eancia da fadiga.<\/p>\n Para compreenderes melhor os benef\u00edcios dos BCAA’s, vamos isol\u00e1-los, e falar um pouco sobre cada um.<\/p>\n A Leucina \u00e9 considerado o amino\u00e1cido mais importante deste grupo, e podemos dizer mesmo, que \u00e9 o amino\u00e1cido mais importante de todos os amino\u00e1cidos quando o assunto \u00e9 gin\u00e1sio!<\/p>\n Isto porqu\u00ea?<\/p>\n Porque a Leucina \u00e9 o amino\u00e1cido mais potente de todos a estimular a s\u00edntese proteica, o que vai levar ao anabolismo e consequente crescimento muscular.<\/strong><\/p>\n O mecanismo principal de a\u00e7\u00e3o da Leucina, \u00e9 atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o de uma prote\u00edna chamada mTOR.<\/p>\n Esta prote\u00edna tem um papel importante na regula\u00e7\u00e3o da s\u00edntese proteica, e consequentemente no crescimento muscular.<\/p>\n Agora, isto n\u00e3o significa que basta tomares um duche di\u00e1rio de Leucina que vais ter ganhos musculares!<\/p>\n Para al\u00e9m da ativa\u00e7\u00e3o do mTOR, a Leucina estimula a secre\u00e7\u00e3o de insulina, uma hormona extremamente anab\u00f3lica e um dos metab\u00f3litos da Leucina \u00e9 o HMB, conhecido pela sua a\u00e7\u00e3o anti catab\u00f3lica.<\/p>\n Se s\u00f3 fosse poss\u00edvel escolher um dos tr\u00eas amino\u00e1cidos, a Leucina seria a escolha mais acertada se o teu objectivo \u00e9 ganhar massa muscular, e encontras facilmente \u00e0 venda como suplemento de forma isolada.<\/span><\/p>\n Depois da Leucina, o amino\u00e1cido mais importante deste conjunto \u00e9 a Isoleucina.<\/strong><\/p>\n Enquanto que a Leucina desempenha acima de tudo um papel anab\u00f3lico e de crescimento muscular, a Isoleucina funciona mais como anti catab\u00f3lico e de aumento e manuten\u00e7\u00e3o da performanc<\/span>Het is.<\/p>\n A Isoleucina promove o consumo e o armazenamento da glucose dentro das c\u00e9lulas musculares, levando a uma utiliza\u00e7\u00e3o mais eficiente de energia.<\/p>\n Para al\u00e9m disso, tamb\u00e9m induz a s\u00edntese proteica, embora de forma menos significativa que a Leucina.<\/p>\n Portanto, com a suplementa\u00e7\u00e3o de Isoleucina, \u00e9 poss\u00edvel que leves mais tempo a atingir a fadiga e a parar o exerc\u00edcio.<\/p>\n Por fim, temos a Valina, que \u00e9 dos tr\u00eas amino\u00e1cidos o menos estudado de forma isolada, e tamb\u00e9m aquele que teoricamente fornece menos benef\u00edcios.<\/p>\n A Valina partilha de alguns dos benef\u00edcios dos outros dois amino\u00e1cidos, mas \u00e9 menos eficaz que ambos, e n\u00e3o tem at\u00e9 \u00e1 data nenhum benef\u00edcio exclusivo como acontece com os outros dois.<\/p>\n N\u00e3o deixa de ser um amino\u00e1cido essencial e com fun\u00e7\u00f5es importantes no organismo, apenas \u00e9 mais fraco quando se compara tanto \u00e0 Leucina como \u00e0 Isoleucina quando o objectivo \u00e9 melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n Agora que j\u00e1 fal\u00e1mos um pouco sobre cada um dos amino\u00e1cidos, j\u00e1 sabes o que esperar minimamente de uma suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s.<\/p>\n A sinergia entre os tr\u00eas amino\u00e1cidos pode trazer benef\u00edcios como:<\/strong><\/p>\n Os benef\u00edcios mais not\u00f3rios s\u00e3o a n\u00edvel de redu\u00e7\u00e3o da fadiga e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n Quem j\u00e1 utiliza uma prote\u00edna whey antes e depois do treino, vai notar poucos benef\u00edcios com os BCAA’s, j\u00e1 que a prote\u00edna whey \u00e9 naturalmente rica nestes tr\u00eas amino\u00e1cidos, e cada dose (van een goede wei<\/a>) traz em m\u00e9dia 4g a 5g de BCAA’s.<\/p>\n Isto n\u00e3o significa que seja in\u00fatil, apenas est\u00e1 longe de ser essencial.<\/span><\/p>\n A suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s faz sentido em momentos espec\u00edficos, como o antes, o durante e o p\u00f3s treino<\/strong>. \u00c9 aqui que entra a suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s, e \u00e9 muito comum vermos estes tr\u00eas amino\u00e1cidos em suplementos pr\u00e9-treino.<\/p>\n Isto porque vai promover um ambiente anab\u00f3lico, atenuar a fadiga e melhorar a performance durante o treino, o que pode levar a melhores resultados.<\/p>\n A melhor altura para fazer uso da suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s \u00e9 antes, durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\n Deves utilizar no m\u00ednimo 5g, e podes utilizar at\u00e9 15g a 20g, de forma repartida.<\/p>\n Os BCAA’s em p\u00f3 s\u00e3o normalmente mais baratos e f\u00e1ceis de dosear, mas sabem mal se utilizares\u00a0a vers\u00e3o sem sabor.<\/p>\n J\u00e1 em comprimidos, para al\u00e9m de pagares mais, provavelmente vais ter que te encher de comprimidos para atingir a dose ideal.<\/p>\n Sim, \u00e9 verdade, preferimos os BCAA\u2019s em p\u00f3.<\/span><\/p>\n A divis\u00e3o mais comum \u00e9 2:1:1, ou seja, a dose de leucina \u00e9 normalmente o dobro da quantidade de isoleucina e valina, e se leste o artigo, sabes o porque! Existem ainda f\u00f3rmulas que v\u00e3o mais longe, e utilizam concentra\u00e7\u00f5es de leucina que s\u00e3o o triplo ou o quadruplo em rela\u00e7\u00e3o aos seus outros dois companheiros.<\/p>\n Os BCAA’s s\u00e3o um suplemento interessante, desde que n\u00e3o esperes milagres.<\/span><\/p>\n Ajudam a teres uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e a passares menos tempos a queixares-te das dores musculares do treino de pernas, para al\u00e9m de que em dietas de perda de peso podem dar uma boa ajuda a manter a massa muscular.<\/p>\n Agora, se j\u00e1 utilizas uma dieta elevada em prote\u00ednas de qualidade e est\u00e1s em excesso cal\u00f3rico, o benef\u00edcio s\u00f3 ir\u00e1 existir se utilizares os BCAA’s nos momentos certos.<\/span><\/p>\n \u00c9 importante referir, grande parte dos benef\u00edcios destes amino\u00e1cidos acontecem n\u00e3o s\u00f3 atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, portanto uma dieta alta em prote\u00ednas de qualidade, \u00e9 tamb\u00e9m alta em BCAA’s.<\/p>\n No entanto, a utiliza\u00e7\u00e3o de BCAA’s antes, durante e ap\u00f3s o treino tem benef\u00edcios que s\u00f3 com a suplementa\u00e7\u00e3o s\u00e3o poss\u00edveis de atingir, como a redu\u00e7\u00e3o da fadiga e a cria\u00e7\u00e3o de um ambiente mais anab\u00f3lico em redor do treino. A n\u00e3o ser que estejas a pensar comer um bife a meio do treino, claro.<\/p>\n Se j\u00e1 utilizas whey no antes e p\u00f3s treino, a suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA’s de 0 a 5, seria provavelmente um 2, atenuando a fadiga durante o treino principalmente.<\/p>\n Caso n\u00e3o utilizes whey, mas sigas uma dieta rica em prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, seria um 3, e caso essa dieta ainda n\u00e3o esteja muito afinada em termos proteicos, os BCAA’s levariam provavelmente um 3,5.<\/p>\n Na nossa opini\u00e3o, \u00e9 um suplemento que fica atr\u00e1s da wei-eiwit<\/a> of de creatine<\/a> por exemplo, mas \u00e9 mais vantajoso do que suplementos como a glutamina ou a arginina.<\/p>\n Se j\u00e1 utilizaste, deixa a tua opini\u00e3o nos coment\u00e1rios e conta-nos o que notaste e se valem ou n\u00e3o a pena.<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Os BCAA’s s\u00e3o um conjunto de amino\u00e1cidos bem conhecidos pelos praticantes de gin\u00e1sio, e s\u00e3o um dos suplementos que vais encontrar obrigatoriamente em qualquer loja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":28417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Leucina: O Amino\u00e1cido Essencial para o Anabolismo","_seopress_titles_desc":"Potencia o teu treino com BCAAs! 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Leucine<\/strong><\/h3>\n
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<\/a><\/p>\nIsoleucine<\/strong><\/h3>\n
Valina<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\n\n
Agora, vale a pena suplementar com BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nQuem vai beneficiar com os BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
\n
Quanto e quando\u00a0devo utilizar os BCAA’s?<\/strong><\/h3>\n
Estou indeciso entre BCAA’s em p\u00f3 ou em comprimido, ajudem-me!<\/strong><\/h3>\n
<\/a><\/p>\nConclus\u00e3o e opini\u00e3o<\/strong><\/h3>\n