{"id":4082,"date":"2015-03-14T03:25:31","date_gmt":"2015-03-14T03:25:31","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=4082"},"modified":"2021-04-16T06:51:03","modified_gmt":"2021-04-16T05:51:03","slug":"gewichtstoename","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/nl\/como-ganhares-peso\/","title":{"rendered":"Como ganhar peso…"},"content":{"rendered":"

Este \u00e9 um problema comum, voornamelijk voor ectomorfen.<\/strong><\/p>\n

Por vezes est\u00e1s convencido que j\u00e1 comeste o suficiente e simplesmente n\u00e3o consegues engordar.<\/p>\n

Maar meestal\u00a0simplesmente n\u00e3o consumiste calorias suficientes para ganhar peso.<\/span><\/p>\n

O problema \u00e9, em muitos casos, n\u00e3o consegues comer mais!<\/strong><\/p>\n

\u00c9 dif\u00edcil atingir calorias elevadas se te limitares a consumir alimentos com poucas calorias, portanto, \u00e9 boa ideia utilizares alimentos caloricamente mais densos, mas n\u00e3o s\u00f3.<\/p>\n

Seguem em baixo alguns alimentos e dicas que te v\u00e3o ajudar a meter mais calorias na tua alimenta\u00e7\u00e3o, mesmo quando j\u00e1 achas que n\u00e3o consegues comer mais do que aquilo que j\u00e1 comes.<\/span><\/p>\n

Olie<\/strong><\/h3>\n

Utiliza azeite n\u00e3o s\u00f3 para cozinhares as tuas refei\u00e7\u00f5es mas tamb\u00e9m para regar os alimentos.
\nGiet een beetje olijfolie over het vlees, de groenten en de rijst.<\/p>\n

O azeite \u00e9 um alimento altamente cal\u00f3rico, tem cerca de 800Kcal por cada 100ml.<\/strong>
\nJa, 800 Kcal.<\/span><\/p>\n

Este \u00e9 provavelmente o m\u00e9todo mais f\u00e1cil para algu\u00e9m que n\u00e3o consegue comer mais adicionar calorias \u00e0 sua dieta, j\u00e1 que o azeite \u00e9 extremamente simples de acrescentar \u00e1s refei\u00e7\u00f5es que j\u00e1 fazes actualmente.<\/p>\n

Caso sejas corajoso, podes sempre apostar em beber colheres de sopa de azeite, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas cada uma tem cerca de 100kcal!<\/span><\/p>\n

\"aankomen\"<\/p>\n

Pindakaas<\/strong><\/h3>\n

Utilizas p\u00e3o? Barra com manteiga de amendoim.
\nMaak jij je smoothies in de blender? Giet er wat pindakaas in.
\nComer manteiga de amendoim com a colher tamb\u00e9m \u00e9 uma hip\u00f3tese, e \u00e9 saboroso.<\/p>\n

Voor elke 100 gram heb je ongeveer 625 kcal.<\/strong>
\nEen eetlepel pindakaas bevat ongeveer 80 Kcal.<\/p>\n

Tip: Gebruik natuurlijke pindakaas, zonder toevoegingen zoals gehydrogeneerd vet of dextrose, je vindt natuurlijke pindakaas hier<\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n

\"hoe<\/p>\n

Droge vruchten<\/strong><\/h3>\n

Os frutos secos s\u00e3o outra boa ajuda\u00a0e v\u00e3o te ajudar a ganhar peso.
\nPodes us\u00e1-los durante as refei\u00e7\u00f5es ou entre refei\u00e7\u00f5es, s\u00e3o pr\u00e1ticos e podes lev\u00e1-los para qualquer lado.<\/p>\n

Nozes, avel\u00e3s ou am\u00eandoas, s\u00e3o todas boas op\u00e7\u00f5es.
\nAs\u00a0am\u00eandoas\u00a0por exemplo fornecem 575Kcal por cada 100g.<\/strong><\/p>\n

25 amend\u00f4as s\u00e3o cerca de 30g, ou seja, quase 200kcal.<\/p>\n

\"hoe<\/p>\n

Rood vlees en vette vis<\/strong><\/h3>\n

Gebruik rood vlees.<\/span>
\nN\u00e3o te limites aos peitos de frango e peru, s\u00e3o bons alimentos mas as carnes vermelhas tamb\u00e9m.
\nPara al\u00e9m de serem mais cal\u00f3ricas, oferecem tamb\u00e9m boas quantidades de vitaminas e minerais e v\u00e3o te ajudar a ganhar peso.<\/strong><\/p>\n

O bife de alcatra por exemplo tem \u00e1 volta de 170 Kcal por cada 100g, isto s\u00e3o cerca de mais 60 Kcal em rela\u00e7\u00e3o a um bife de frango. A diferen\u00e7a n\u00e3o \u00e9 muita mas, junto com as outras dicas deste artigo vai ter impacto.<\/p>\n

No caso dos peixes gordos a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 id\u00eantica.
\nMenos bacalhau e mais salm\u00e3o.<\/span>
\nMinder visfilet en meer horsmakreel.<\/span><\/p>\n

\"hoe<\/p>\n

Edelstenen<\/strong><\/h3>\n

Para terminar, n\u00e3o deites as gemas fora.
\nSe j\u00e1 utilizas as claras para aumentar a tua ingest\u00e3o proteica, utiliza tamb\u00e9m algumas das gemas.<\/span><\/p>\n

Para al\u00e9m de conseguires uma quantidade maior de prote\u00edna, consegues tamb\u00e9m vitaminas e minerais que se encontram apenas na gema e n\u00e3o na clara de ovo.<\/p>\n

Uma clara de ovo tem 4g de prote\u00edna e cerca de 16Kcal.<\/strong>
\n Uma gema traz 3g de prote\u00edna mas cerca de 54Kcal.<\/strong><\/p>\n

Como v\u00eas, n\u00e3o \u00e9 nada revolucion\u00e1rio, mas s\u00e3o pequenos detalhes, que juntos, v\u00e3o fazer uma grande diferen\u00e7a se o teu objetivo \u00e9 ganhar peso.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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