{"id":1959,"date":"2014-02-09T22:05:17","date_gmt":"2014-02-09T22:05:17","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=1959"},"modified":"2020-11-03T03:47:35","modified_gmt":"2020-11-03T03:47:35","slug":"5-fouten-gym-deel-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/nl\/5-erros-ginasio-parte-2\/","title":{"rendered":"Vijf fouten die je moet vermijden in de sportschool, deel 2"},"content":{"rendered":"

Cinco erros a evitar no gin\u00e1sio, segunda parte<\/strong><\/h1>\n

<\/p>\n

Toda a gente comete erros no gin\u00e1sio, \u00e9 normal.<\/p>\n

Na fase inicial, a quantidade de erros \u00e9 tamb\u00e9m maior, afinal de contas, nem sabes bem o que est\u00e1s a fazer.<\/p>\n

Ap\u00f3s um\u00a0primeiro artikel<\/a> em que te fal\u00e1mos de 5 erros comuns no gin\u00e1sio, segue agora a segunda parte.<\/p>\n

V\u00ea se te identificas em algum deles, e se sim, j\u00e1 sabes o que tens a fazer.<\/p>\n

Erro 1 \u2013 Treino fraco<\/strong><\/h2>\n

Um mau programa de treino n\u00e3o te vai levar longe, mas um treino mal-executado, pior ainda.<\/p>\n

A maioria dos programas de treino seguidos \u00e0 risca v\u00e3o dar resultados.<\/strong><\/p>\n

Sommige meer, sommige minder, maar ze werken allemaal\u00a0ALS<\/strong><\/span> forem levados a s\u00e9rio.<\/p>\n

Probeer eerst een goed trainingsprogramma op te bouwen.<\/p>\n

Na?<\/p>\n

Segue-o e d\u00e1 o m\u00e1ximo em cada\u00a0treino.<\/strong><\/p>\n

O melhor programa do mundo n\u00e3o vai resultar se n\u00e3o te empenhares.<\/p>\n

Se o plano diz para fazer 10 repeti\u00e7\u00f5es de determinado exerc\u00edcio, \u00e9 para utilizares um peso que n\u00e3o te permita mais do que 10\/11 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u00c9 para usares uma carga significativa para ti e n\u00e3o um peso leve em que fazes\u00a0as repeti\u00e7\u00f5es enquanto conversas.<\/u><\/p>\n

\"fouten<\/a><\/p>\n

Erro 2 \u2013 Descanso<\/strong><\/h2>\n

De certeza que j\u00e1 ouviste que \u00e9 importante o descanso para quem anda no gin\u00e1sio.<\/p>\n

E sim, \u00e9 verdade, o descanso \u00e9 essencial.<\/p>\n

Probeer minimaal 6 uur per dag te slapen, en streef idealiter naar 8 uur.<\/strong><\/p>\n

Para al\u00e9m disso, se fizeres 4 exerc\u00edcios pesados para peito, n\u00e3o faz sentido ires ao gin\u00e1sio no dia a seguir treinar peito novamente.<\/p>\n

Agora, n\u00e3o leves a hist\u00f3ria do descanso demasiado a peito e n\u00e3o entres em modo hiberna\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

\u00a0\"fouten<\/a><\/p>\n

Erro 3 \u2013 Carga \/ Forma<\/strong><\/h2>\n

Aumentar a carga \u00e9 essencial, mas de forma correta.<\/p>\n

Natuurlijk zal het formulier soms een beetje mislukken.<\/p>\n

Quando quiseres meter mais 5kg na barra, provavelmente vais influenciar de forma negativa\u00a0a forma de execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n

\u00c9 normal.<\/strong><\/p>\n

Agora, n\u00e3o assumas poses dignas de circo e tem algu\u00e9m a acompanhar-te para te ajudar.<\/p>\n

Toma sempre aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma com que executas o exerc\u00edcio, seja atrav\u00e9s de espelhos ou colegas de treino.<\/p>\n

N\u00e3o fa\u00e7as batotas exageradas, nada de meios supinos.<\/strong><\/p>\n

Erro 4 \u2013 Exerc\u00edcios compostos vs exerc\u00edcios isolados<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o, os exerc\u00edcios isolados n\u00e3o s\u00e3o lixo, as m\u00e1quinas n\u00e3o s\u00e3o nenhum dem\u00f3nio e tamb\u00e9m podem ter lugar num treino de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Agora, h\u00e1 exerc\u00edcios base e esses s\u00e3o os verbindingen<\/strong>.<\/p>\n

Squats, bankdrukken, deadlifts, de belangrijkste vind je hierin artikel<\/a>.<\/p>\n

Esses exerc\u00edcios devem ser a base de qualquer plano, devem ser os exerc\u00edcios que fazes no inicio do treino, s\u00e3o aqueles que te v\u00e3o dar os melhores resultados.<\/p>\n

Se\u00a0inclu\u00edres\u00a0m\u00e1quinas e exerc\u00edcios isolados no teu plano de treino come\u00e7a primeiro pelos compostos e s\u00f3 depois os isolados.<\/strong><\/p>\n

\"fouten<\/a><\/p>\n

Erro 5 \u2013 Dicas<\/strong><\/h2>\n

Em todos os gin\u00e1sios existem excelentes conselheiros, com uma sabedoria infinita, dicas para tudo e para todos.<\/p>\n

O problema \u00e9 que na maior parte das vezes, essa sabedoria est\u00e1 errada.<\/p>\n

Aprende a ouvir mas aprende tamb\u00e9m a ignorar alguns dos conselhos que passam muitas vezes nos gin\u00e1sios.<\/strong><\/p>\n

A maior parte n\u00e3o sabe o que diz, a maior parte n\u00e3o te leva a lado nenhum, informa-te com quem ECHT<\/b> hij weet.<\/p>\n

Portanto, da pr\u00f3xima vez que te aconselharem mega mass no gin\u00e1sio, ou s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es para definir, volta a colocar os headphones.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>