{"id":12549,"date":"2016-11-23T05:52:22","date_gmt":"2016-11-23T05:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=12549"},"modified":"2023-06-05T15:58:32","modified_gmt":"2023-06-05T14:58:32","slug":"maak-je-eigen-supplement-pre-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/nl\/cria-o-teu-proprio-suplemento-pre-treino\/","title":{"rendered":"Cre\u00eber je eigen pre-workout voor thuis"},"content":{"rendered":"

Uw eigen effectieve en betaalbare pre-workout supplement.<\/strong><\/h2>\n\n

Er zijn tientallen pre-workout supplementen en je weet niet welke je moet kiezen.<\/p>\n

Als je naar de ingredi\u00ebnten kijkt, raak je nog meer in de war.<\/p>\n

Sommige werken, andere helemaal niet.<\/p>\n

Wij hebben besloten een formule te cre\u00ebren waarmee je zelf een pre-workout supplement kunt maken.<\/p>\n

Deze combinatie moet eenvoudig, effectief, economisch en veelzijdig zijn.<\/strong><\/p>\n

Het moest nuttig zijn, ongeacht het doel: het opbouwen van spiermassa, het verliezen van vet of het behalen van betere sportprestaties.<\/p>\n

We hebben slechts vier ingredi\u00ebnten geselecteerd, dus maak je geen zorgen, je hebt geen laboratorium nodig, de keuken volstaat.<\/p>\n

Maar waarom zou je eigenlijk je eigen pre-workout maken?<\/strong><\/p>\n

\n

3 redenen om je eigen zelfgemaakte pre-workout te maken<\/strong><\/h2>\n<\/blockquote>\n

Kies ingredi\u00ebnten die werken<\/strong><\/h2>\n

Bij een pre-workout supplement bent u afhankelijk van de ingredi\u00ebnten die het merk gebruikt, maar als u uw eigen supplement samenstelt, bent u degene die de ingredi\u00ebnten bepaalt.<\/p>\n

Dat betekent dat je de ingredi\u00ebnten die je niet interessant vindt, kunt weglaten en alleen de ingredi\u00ebnten kunt gebruiken die echt effectief zijn en die bij jouw doelen passen.<\/p>\n

Bovendien is het veel gemakkelijker om erachter te komen welke voor u werken en welke niet.<\/span><\/p>\n

U kunt de dosering aanpassen aan uw behoeften.<\/strong><\/h2>\n

Als je kiest voor een kant-en-klare pre-workout, ben je afhankelijk van de doseringen die het merk hanteert, en vaak zijn die niet de beste.<\/p>\n

Se o suplemento que compraste tem apenas 2.5g de Citrulina por dose, e tu decidires aumentar para duas doses\u00a0para teres a quantidade\u00a0ideal, vais aumentar todos os outros ingredientes.<\/p>\n

In de meeste gevallen betekent dit twee dingen.<\/p>\n

Dat het supplement snel op zal zijn en dat u een overdosis Cafe\u00efne binnenkrijgt.<\/p>\n

Bovendien kunt u niet alleen de dosering, maar ook de ingredi\u00ebnten aanpassen.<\/strong><\/p>\n

Als je bijvoorbeeld een dag hebt waarop je 's avonds traint, kun (en moet) je de cafe\u00efne uit je pre-workout schrappen en de rest, die geen invloed heeft op je slaap, bewaren.<\/p>\n

De volgende dag ochtendtraining?<\/p>\n

Voeg gewoon cafe\u00efne toe, in de ideale dosering voor u.<\/span><\/p>\n

Goedkoper<\/strong><\/h2>\n

Ten slotte is uw zelfgemaakte pre-workout zuiniger dan alle andere pre-workouts op de markt.<\/p>\n

Je zult zelden een supplement vinden dat de juiste ingredi\u00ebnten in de juiste dosering gebruikt en dat bovendien een prijs heeft die vergelijkbaar is met wanneer je de ingredi\u00ebnten los koopt.<\/p>\n

Hieronder kunt u dit bevestigen.<\/span><\/p>\n

\"beste<\/h1>\n

De vier ingredi\u00ebnten<\/strong><\/h2>\n

Nu je een aantal redenen hebt om je eigen pre-workout te maken, is het tijd om over te gaan op de ingredi\u00ebnten die je gaat gebruiken.<\/p>\n

Hier zijn vier suggesties die u kunt gebruiken voordat u gaat trainen.<\/p>\n

Cafe\u00efne<\/strong><\/h2>\n

We beginnen met het bekendste en meest voor de hand liggende ingredi\u00ebnt: cafe\u00efne.<\/p>\n

Cafe\u00efne komt vooral voor in koffie en heeft een stimulerende werking.<\/p>\n

Het is het hoofdingredi\u00ebnt als het gaat om energie in deze formule en zorgt ervoor dat u meer uit uw training haalt.<\/strong><\/p>\n

Het heeft ook een licht thermogeen effect, wat ertoe kan leiden dat u meer vet verbrandt, als dat uw doel is.<\/p>\n

Wat betreft de dosering: als u geen koffie drinkt, kunt u het beste beginnen met 100 mg. Als u gewend bent om koffie te drinken, kunt u een dosis van 150 mg tot 200 mg cafe\u00efne gebruiken.<\/p>\n

Uiteraard kunt u ook koffie gebruiken als bron van cafe\u00efne.<\/span><\/p>\n

Het beste is om de dosis aan te passen op basis van uw gevoeligheid voor cafe\u00efne.<\/p>\n

\"pre-workout<\/h1>\n

Tyrosine<\/strong><\/h2>\n

Tyrosine is een aminozuur dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen en tegenwoordig veel wordt gebruikt in pre-workout supplementen.<\/p>\n

Waarom?<\/p>\n

Tyrosine vormt een uitstekende synergie met Cafe\u00efne en versterkt de positieve effecten ervan.<\/p>\n

U kunt geconcentreerder en energieker trainen en daardoor meer uit uw training halen.<\/strong><\/p>\n

Begin met 1 g. Als dat niet genoeg is, verhoog het dan naar 2 g.<\/p>\n

Je hebt het hier<\/a> nog wat meer informatie over Tyrosine.<\/p>\n

Citrulline<\/strong><\/h2>\n

Als je onze gids over Citrulline<\/a>, je weet al wat hij hier doet.<\/p>\n

Het is een ingredi\u00ebnt dat in bijna alle pre-workouts op de markt aanwezig is, maar helaas zijn er maar weinig die een effectieve dosering gebruiken.<\/p>\n

Dit aminozuur vermindert vermoeidheid en verbetert uw trainingsprestaties, waardoor u meer sets, herhalingen en belastingen kunt uitvoeren.<\/strong><\/p>\n

Bovendien vermindert het de pijn na het sporten en zorgt het voor meer vaatverwijding.<\/p>\n

Utiliza entre 6g a 8g na forma de Citrulina Malato ou entre 3g a 5g se optares pela L-Citrulina.<\/p>\n

Bereid je niet alleen voor op intensievere trainingen, maar ook op een veel duidelijker pompgevoel.<\/p>\n

Wilt u meer weten over Citrulline, zie hier<\/a> onze gids voor dit aminozuur.<\/strong><\/p>\n

B\u00e8ta-Alanine<\/strong><\/h2>\n

Tenslotte b\u00e8ta-alanine.<\/p>\n

Dit supplement verbetert uw prestaties in de sportschool, waardoor u meer herhalingen en sets uitvoert en dus betere resultaten behaalt.<\/strong><\/p>\n

Als je bezig bent met het verliezen van vet, is Beta-Alanine heel goed voor het vergroten van je uithoudingsvermogen bij cardiotrainingen.<\/p>\n

Dit supplement moet, in tegenstelling tot cafe\u00efne en citrulline, elke dag worden ingenomen en niet vlak voor de training. De dosering moet tussen de 2 en 5 gram per dag liggen.<\/span><\/p>\n

Begin met de laagste dosering en verdeel deze in twee doses. Wanneer u hogere doses tegelijk inneemt, kan dit het bekende tintelende gevoel veroorzaken. Dit gevoel is weliswaar ongevaarlijk, maar niet nodig.<\/p>\n

Hier is een compleet artikel over Beta-Alanine.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"zelfgemaakte<\/h1>\n

Prijzen<\/strong><\/h2>\n

De formule is eenvoudig en bevat slechts vier ingredi\u00ebnten, maar ze zijn allemaal effectief.<\/p>\n

Het is nu de vraag of het doel, namelijk een pre-workout cre\u00ebren die niet alleen effectief, maar ook voordelig is, is bereikt.<\/p>\n

We hebben de waarden gebruikt die door Mijnprote\u00efne<\/a> voor deze supplementen, zonder kortingen, om de prijs van deze formule te berekenen.<\/p>\n

De weekkosten van deze combinatie bedragen \u20ac 3,23 als je vier keer per week traint en maandelijks ongeveer \u20ac 13.<\/strong><\/p>\n

Ja, uw zelfgemaakte pre-workout supplement kost u slechts \u20ac 3,23 per week, minder dan een Happy Meal bij McDonalds.<\/p>\n

Dit bevat 200 mg cafe\u00efne per training, 1 g tyrosine per training, 6 g citrullinemalaat per training en 2,5 g b\u00e8ta-alanine. dagelijks<\/em>.<\/span><\/p>\n

Dat wil zeggen, de aanbevolen doses voor elk van de ingredi\u00ebnten.<\/strong><\/p>\n

Producten gebruikt voor de berekening<\/strong><\/p>\n

Cafe\u00efne<\/a><\/strong><\/p>\n

Tyrosine <\/a><\/strong><\/p>\n

Citrulline<\/a><\/strong><\/p>\n

B\u00e8ta-Alanine<\/a><\/strong><\/p>\n

Wat kun je van deze formule verwachten?<\/strong><\/h2>\n

Deze combinatie van ingredi\u00ebnten is vooral bedoeld om uw trainingsprestaties te verbeteren.<\/p>\n

U voelt zich energieker, concentratiever, uithoudingsvermogen en kracht.<\/strong><\/p>\n

U zult merken dat de pomp duidelijker is en dat de ladingen die u vorige week hebt gebruikt, lichter aanvoelen.<\/p>\n

Nu is het tijd om moeite te steken in de training en van deze combinatie te profiteren.<\/p>\n

Geen van deze ingredi\u00ebnten zal je spiermassa opleveren als je er niet voor werkt.<\/p>\n

Door betere, intensievere trainingen met hogere belastingen te doen, krijgt u betere resultaten.<\/strong><\/p>\n

Dat is wat deze pre-workout voor u doet: u betere trainingen bezorgen.<\/p>\n

\"zelfgemaakte<\/h1>\n

En hoe zit het dan met Creatine?!<\/strong><\/h2>\n

Creatine had toegevoegd kunnen worden, maar dat gebeurde niet.<\/p>\n

Waarom?<\/p>\n

Ten eerste omdat het voordeliger is om het na de training te gebruiken dan ervoor, vooral op de korte\/middellange termijn.<\/p>\n

Ten tweede omdat tijdens de vetverbrandingsfase de vochtretentie die door creatine ontstaat, onaangenaam kan zijn, vooral voor mensen die gevoeliger zijn voor dit soort effecten.<\/p>\n

Betekent dit dat Creatine slecht is?<\/span><\/p>\n

Nee.<\/p>\n

Als je spiermassa wilt opbouwen, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken. Het is dus een goed idee om na je training 5 gram creatine toe te voegen.<\/strong><\/p>\n

Hier vindt u onze complete gids voor Creatine.<\/a><\/p>\n

\"v\u00f3\u00f3r<\/a><\/p>\n

Conclusie<\/strong><\/h2>\n

Zoals aan het begin van het artikel beloofd, is de formule eenvoudig, zuinig en zijn er meerdere onderzoeken die de effectiviteit van alle ingredi\u00ebnten bewijzen.<\/p>\n

Let op, effectief betekent niet wonderbaarlijk.<\/strong><\/p>\n

Als je vandaag 60 kg bankdrukt, kun je morgen niet 100 kg bankdrukken.<\/p>\n

Ze kunnen in elke fase van uw leven gebruikt worden en het zijn veilige ingredi\u00ebnten, zolang u zich aan de aanbevolen doseringen houdt.<\/p>\n

Uiteraard kun je meer ingredi\u00ebnten toevoegen als je dat nodig vindt, maar je kunt ze ook weglaten als je iets eenvoudigers wilt.<\/p>\n

En vergeet natuurlijk niet het allerbelangrijkste.<\/p>\n

Training, dieet en rust.<\/strong><\/p>\n

Pas daarna volgt suppletie.<\/p>\n

Zou u ingredi\u00ebnten aan deze formule toevoegen? Vertel ons in de reacties hieronder welke het beste bij je past.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino eficaz e econ\u00f3mico. Dezenas de suplementos pr\u00e9 treino e tu n\u00e3o sabes qual escolher. Olhas para os ingredientes e ainda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1218,"featured_media":31703,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Cria o Melhor Pr\u00e9 Treino Caseiro: Simples e Econ\u00f3mico","_seopress_titles_desc":"Desenvolve um pr\u00e9-treino caseiro adaptado \u00e0s tuas necessidades e objetivos! Mais barato, personalizado e com ingredientes eficazes.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"pr\u00e9 treino,pre treino,melhor pr\u00e9 treino,como fazer um pr\u00e9 treino caseiro","_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[17],"class_list":["post-12549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementacao","tag-pre-treino"],"featured_image_src":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/suplemento-pre-treino-1300x739.jpeg","blog_images":{"medium":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/suplemento-pre-treino-300x171.jpeg","large":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/suplemento-pre-treino-1300x739.jpeg"},"ams_acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/suplemento-pre-treino.jpeg","spectra_custom_meta":{"_edit_last":["1190"],"_yoast_wpseo_content_score":["60"],"_edit_lock":["1685977003:1190"],"_yoast_wpseo_focuskw_text_input":["pr\u00e9-treino"],"_yoast_wpseo_focuskw":["pr\u00e9-treino"],"_yoast_wpseo_linkdex":["78"],"_jetpack_dont_email_post_to_subs":["1"],"taq_review_style":["stars"],"tie_views":["6218"],"_yst_prominent_words_version":["1"],"_facebook_shares":["0"],"_pinterest_shares":["2"],"_google_plus_shares":["0"],"_twitter_shares":["0"],"_linkedin_shares":["0"],"_total_shares":["2"],"swp_cache_timestamp":["442925"],"_thumbnail_id":["31703"],"ilj_linkdefinition":["a:2:{i:0;s:11:\"pr\u00e9-treino\";i:1;s:19:\"pr\u00e9-treino caseiro\";}"],"_metaseo_metatitle":["Cria o teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino"],"_metaseo_metadesc":["Cria o teu pr\u00f3prio suplemento pr\u00e9-treino com estes quatro ingredientes e consegue um melhor desempenho no gin\u00e1sio."],"psp_kw":["\u00a0"],"psp_meta":["a:14:{s:5:\"title\";s:2:\"\u00a0\";s:11:\"description\";s:5:\"\u00a0\n\u00a0\";s:8:\"keywords\";s:2:\"\u00a0\";s:13:\"focus_keyword\";s:2:\"\u00a0\";s:14:\"mfocus_keyword\";s:2:\"\u00a0\";s:17:\"facebook_isactive\";s:0:\"\";s:14:\"facebook_titlu\";s:0:\"\";s:13:\"facebook_desc\";s:0:\"\";s:14:\"facebook_image\";s:0:\"\";s:23:\"facebook_opengraph_type\";s:0:\"\";s:12:\"robots_index\";s:0:\"\";s:13:\"robots_follow\";s:0:\"\";s:8:\"priority\";s:0:\"\";s:9:\"canonical\";s:0:\"\";}"],"psp_status":["a:1:{s:2:\"\u00a0\";a:4:{s:2:\"kw\";s:2:\"\u00a0\";s:5:\"score\";s:4:\"48.8\";s:7:\"density\";a:3:{s:8:\"nb_words\";i:0;s:13:\"kw_occurences\";i:0;s:7:\"density\";i:0;}s:4:\"data\";a:20:{s:5:\"title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:2:\"\u00a0\";s:8:\"focus_kw\";s:2:\"\u00a0\";}s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:101:\"Bad, the SEO title contains 1 characters, which is less than the recommended minimum of 5 characters.\";}s:18:\"title_enough_words\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:99:\"Bad, the SEO title contains 0 allowed words, which is less than the recommended minimum of 3 words.\";}s:10:\"page_title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:2:\"\u00a0\";s:8:\"focus_kw\";s:2:\"\u00a0\";}s:5:\"score\";s:4:\"0.75\";s:3:\"msg\";s:173:\"Poor, the page title contains 1 characters and it's not between 5 and 70 characters, which is the recommended interval. Great, the page title begins with your focus keyword.\";}s:16:\"meta_description\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:5:\"\u00a0\n\u00a0\";s:8:\"focus_kw\";s:2:\"\u00a0\";}s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:114:\"Bad, the page meta description contains 3 characters, which is less than the recommended minimum of 70 characters.\";}s:13:\"meta_keywords\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:2:\"\u00a0\";s:8:\"focus_kw\";s:2:\"\u00a0\";}s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:58:\"Great, the page meta keywords contains your focus keyword.\";}s:9:\"permalink\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:38:\"https:\/\/ginasiovirtual.com\/it\/31453-2\/\";s:8:\"focus_kw\";s:0:\"\";}s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:68:\"Bad, you have a page permalink, but you must create a focus keyword.\";}s:15:\"first_paragraph\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:5:\"\u00a0\n\u00a0\";s:8:\"focus_kw\";s:2:\"\u00a0\";}s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:68:\"Great, the page content first paragraph contains your focus keyword.\";}s:16:\"embedded_content\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:114:\"Great, your web page content don't have any embedded content (frame, iframe, object, embed or HTML5 video)<\/i>.\";}s:12:\"enough_words\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:104:\"Bad, the page content contains 0 allowed words, which is less than the recommended minimum of 250 words.\";}s:10:\"images_alt\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:95:\"Great, the page content has 4 images and 4 images contains your focus keyword in alt attribute.\";}s:9:\"html_bold\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:96:\"Great, the page content has 26 bold elements and at least 1 of them contains your focus keyword.\";}s:11:\"html_italic\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:45:\"Bad, the page content has no italic elements.\";}s:14:\"html_underline\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:101:\"Great, the page content has 7 underlined elements and at least 1 of them contains your focus keyword.\";}s:11:\"subheadings\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:247:\"Great, the page content has 11 <h1>, 0 <h2>, 3 <h3> subheading tags and 11 <h1>, 0 <h2>, 3 <h3> subheading tags contains your focus keyword. Also your focus keyword appears at the begining in the <h1> tag.\";}s:13:\"first100words\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:81:\"Bad, the page content doesn't contains your focus keyword in the first 100 words.\";}s:12:\"last100words\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:80:\"Bad, the page content doesn't contains your focus keyword in the last 100 words.\";}s:14:\"links_external\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:75:\"Great, the page content has 3 external links and none of them are nofollow.\";}s:14:\"links_internal\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:75:\"Great, the page content has 3 internal links and none of them are nofollow.\";}s:15:\"links_competing\";a:2:{s:5:\"score\";i:0;s:3:\"msg\";s:872:\"Bad, the page content has 6 potential competing links (which contains your focus keyword):