{"id":11888,"date":"2016-09-21T09:39:18","date_gmt":"2016-09-21T09:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/x5zi2j3tmi-staging.onrocket.site\/?p=11888"},"modified":"2021-07-02T21:10:25","modified_gmt":"2021-07-02T20:10:25","slug":"resultaten-op-sportschool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ginasiovirtual.com\/nl\/resultados-no-ginasio\/","title":{"rendered":"De 7 gewoonten voor succes in de sportschool"},"content":{"rendered":"

Incorpora estes h\u00e1bitos na tua rotina e v\u00ea como os teus resultados no gin\u00e1sio aumentam<\/strong><\/h2>\n

Sucesso no gin\u00e1sio? O que \u00e9 isso?<\/p>\n

Bem, podemos definir sucesso no gin\u00e1sio por atingir os objetivos que te levam a treinar.<\/span><\/p>\n

Se o teu objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, ao atingires isso, \u00e9 um sucesso.<\/p>\n

Se for ver SportTV no projector gigante enquanto est\u00e1s na conversa, ao atingires isso, tamb\u00e9m \u00e9 um sucesso.<\/p>\n

In dit geval zullen we ons concentreren op de eerste groep, degenen die resultaten zoeken.<\/p>\n

Ficam aqui ent\u00e3o os sete h\u00e1bitos para conseguires progredir no gin\u00e1sio, seja qual for o teu objetivo.<\/strong><\/p>\n

1# Consist\u00eancia (di\u00e1ria)<\/strong><\/h2>\n

Este \u00e9 o h\u00e1bito mais importante, e que se aplica a todos os outros, fazendo com que eles funcionem.<\/p>\n

\u00c9 atrav\u00e9s da consist\u00eancia que consegues atingir resultados, ou n\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Se fores consistente nas idas ao gin\u00e1sio, na tua alimenta\u00e7\u00e3o e no teu descanso, vais ter bons resultados.<\/p>\n

Se fores consistente em faltar ao treino, ignorar o teu plano alimentar e as tuas importantes horas de descanso, tamb\u00e9m vais ter resultados, mas talvez n\u00e3o sejam os que procuras.<\/p>\n

\u201cSomos aquilo que fazemos repetidamente. Excel\u00eancia, ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 um acto, mas um h\u00e1bito.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n

O Arist\u00f3teles j\u00e1 sabia disto nos anos 300 AC, e de certeza que se entrasse para um gin\u00e1sio hoje, teria melhores resultados do que a maioria com esta sua filosofia.<\/p>\n

S\u00ea consistente<\/span>.<\/p>\n

\"hoe<\/p>\n

2# Training (kwaliteit)<\/strong><\/h2>\n

\u00d3bvio, n\u00e3o?<\/p>\n

Seja qual for o teu objetivo no gin\u00e1sio, precisas de treinar.<\/p>\n

Je hebt een goed trainingsplan nodig, ontworpen op basis van jouw doelen, levensstijl en fysiologie.<\/p>\n

Para al\u00e9m disso, n\u00e3o chega teres um bom plano de treino.<\/p>\n

Um bom plano de treino mal executado, n\u00e3o te vai levar a grande lado.<\/strong><\/p>\n

J\u00e1 um plano de treino mediano, mas executado de forma excelente, vai dar resultados.<\/p>\n

Precisas de te esfor\u00e7ar no gin\u00e1sio e progredir.<\/span><\/p>\n

Fazer uma s\u00e9rie e passar 5 minutos \u00e0 conversa, seguido de mais uma s\u00e9rie e 5 minutos de conversa no Facebook, n\u00e3o te vai dar a intensidade que precisas.<\/p>\n

Leva o treino a s\u00e9rio para teres resultados a s\u00e9rio.<\/strong><\/p>\n

3# Alimenta\u00e7\u00e3o (eficaz)<\/strong><\/h2>\n

Als wil je spiermassa winnen<\/a>, je hebt een dieet nodig hypercalorisch<\/a> e rica em prote\u00ednas.<\/p>\n

Als wil je vet verliezen<\/a>, precisas de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres, e tamb\u00e9m d\u00e1 jeito bons n\u00edveis de prote\u00edna para n\u00e3o perderes massa muscular.<\/p>\n

Se n\u00e3o tomas aten\u00e7\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, e comes o que aparecer, dificilmente vais ter sucesso no gin\u00e1sio.<\/strong><\/p>\n

Para al\u00e9m disso, \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 teres uma boa dieta, mas uma dieta tua.<\/p>\n

Wat betekent dit?<\/span><\/p>\n

Seguir a dieta do teu parceiro de treino n\u00e3o te vai servir de muito se n\u00e3o encaixar nos teus objetivos, nem nas tuas necessidades individuais fitness.<\/p>\n

Para al\u00e9m disso, deves utilizar alimentos que te agradem minimamente para conseguires ser consistente.<\/p>\n

Aprende aqui a fazer a tua pr\u00f3pria dieta.<\/a><\/strong><\/p>\n

\"geschiktheid\"<\/p>\n

4# Descanso (\u00e9 fundamental)<\/strong><\/h2>\n

O descanso \u00e9 dormir pelo menos 6 horas todos os dias, e idealmente 8 horas. Mas n\u00e3o s\u00f3.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante teres dias de descanso, em que n\u00e3o\u00a0vais ao gin\u00e1sio, e recuperas totalmente.<\/p>\n

Os m\u00fasculos crescem durante o descanso, mas n\u00e3o s\u00e3o apenas os m\u00fasculos que beneficiam do descanso. <\/strong><\/p>\n

O sistema nervoso central tamb\u00e9m precisa de descanso, e recupera\u00e7\u00e3o, e se estiveres mentalmente exausto, n\u00e3o vais ter grande rendimento f\u00edsico.<\/p>\n

J\u00e1 para n\u00e3o falar no impacto hormonal negativo, e n\u00e3o s\u00f3<\/a>, wat het gebrek aan rust met zich meebrengt.<\/span><\/p>\n

5# Doel (beton)<\/strong><\/h2>\n

Precisas de pelo menos um objetivo para ires ao gin\u00e1sio.<\/p>\n

Se n\u00e3o tens nenhum objetivo, o que \u00e9 que vais l\u00e1 fazer?<\/strong><\/p>\n

Seja melhorar a tua apar\u00eancia, a tua sa\u00fade, ganhar for\u00e7a ou competir.<\/p>\n

Qualquer objetivo \u00e9 v\u00e1lido desde que tenha import\u00e2ncia para ti, e \u00e9 isso que vai fazer com que v\u00e1s treinar semana ap\u00f3s semana, m\u00eas ap\u00f3s m\u00eas.<\/span><\/p>\n

Hoe preciezer u bent in uw doelstelling, hoe beter.<\/p>\n

Qual \u00e9 o teu objetivo?<\/strong><\/p>\n

\"hoe<\/p>\n

6# Dedica\u00e7\u00e3o (real)<\/strong><\/h2>\n

Um pouco como a consist\u00eancia, mas n\u00e3o completamente.<\/p>\n

Enquanto que a consist\u00eancia \u00e9 n\u00e3o falhar treinos ou refei\u00e7\u00f5es, a dedica\u00e7\u00e3o \u00e9 por exemplo tirar o m\u00e1ximo partido de cada treino.<\/p>\n

\u00c9 priorizar o treino em rela\u00e7\u00e3o a outras actividades menos importantes, o que te vai levar a tomar decis\u00f5es em prol do teu objetivo no gin\u00e1sio.<\/strong><\/p>\n

Het betekent eerst doen wat belangrijk is, en het minst belangrijke voor later laten.<\/p>\n

\u00c9 ter refei\u00e7\u00f5es j\u00e1 preparadas e prontas a comer, acordar mais cedo para ir treinar porque \u00e9 a \u00fanica hora que consegues ir, ou ir dormir \u00e0s 23h em vez de ficares a madrugar no Facebook quando tens que acordar \u00e0s 07.00.<\/p>\n

Se transformar o teu corpo \u00e9 a tua segunda ou terceira prioridade (provavelmente a primeira \u00e9 o trabalho), deves trat\u00e1-la como tal.<\/p>\n

S\u00e3o os pequenos detalhes, que acumulados, fazem uma grande diferen\u00e7a.<\/strong><\/p>\n

7# (rechts) mensen<\/strong><\/h2>\n

Eindelijk mensen.<\/p>\n

\u00c9 importante estares rodeado das pessoas certas.<\/strong><\/p>\n

Pessoas com quem possas aprender, pessoas que j\u00e1 fizeram o percurso que tu est\u00e1s a percorrer, pessoas com o mesmo objetivo (e dedica\u00e7\u00e3o) que tu.<\/p>\n

Mensen die je kunnen helpen en meer weten dan jij.<\/p>\n

Para evolu\u00edres, em qualquer \u00e1rea, precisas de aprender, portanto, rodeia-te de pessoas que te possam ensinar.<\/span><\/p>\n

Olha \u00e0 tua volta no gin\u00e1sio, desde os PT\u2019s que l\u00e1 est\u00e3o, a pessoas que l\u00e1 treinam com bons resultados a amigos que sabes que percebem do assunto.<\/p>\n

Tira d\u00favidas e pede conselhos, chateia-os para te ajudarem em determinado exerc\u00edcio.<\/p>\n

Isto vai acelerar de forma significativa o teu progresso no gin\u00e1sio e \u00e9 provavelmente um dos m\u00e9todos mais negligenciados.<\/span><\/p>\n

Para al\u00e9m de pessoas com quem possas aprender, um parceiro de treino com o mesmo objetivo e ambi\u00e7\u00e3o que tu,\u00a0mesmo que n\u00e3o tenha muito mais experi\u00eancia, \u00e9 um excelente aliado.<\/p>\n

\"Sportschool\"<\/p>\n

Conclus\u00e3o (final)<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o s\u00e3o h\u00e1bitos revolucion\u00e1rios, secretos ou impressionantes, mas s\u00e3o h\u00e1bitos eficazes, e que s\u00e3o poucas as pessoas que os colocam todos em pr\u00e1tica.<\/p>\n

S\u00e3o h\u00e1bitos que funcionam.<\/span><\/p>\n

Kun jij vooruitgang boeken zonder omringd te zijn door de juiste mensen? Ja.<\/p>\n

Op dezelfde manier kun je vooruitgang boeken door slechts vijf uur per nacht te slapen, of twee trainingen per week te missen.<\/p>\n

A diferen\u00e7a \u00e9 que ser\u00e1 um progresso mais lento do que aquele que poderias ter.<\/strong><\/p>\n

Se queres ter o melhor e mais r\u00e1pido progresso poss\u00edvel no gin\u00e1sio, segue os sete h\u00e1bitos desta lista, e est\u00e1s no bom caminho para atingir o teu objetivo, seja ele qual for.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Incorpora estes h\u00e1bitos na tua rotina e v\u00ea como os teus resultados no gin\u00e1sio aumentam Sucesso no gin\u00e1sio? O que \u00e9 isso? 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O que é isso?\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Bem, podemos definir sucesso no ginásio por atingir os objetivos que te levam a treinar.<\/span>\r\n\r\nSe o teu objetivo for ganhar massa muscular e perder gordura, ao atingires isso, é um sucesso.\r\n\r\nSe for ver SportTV no projector gigante enquanto estás na conversa, ao atingires isso, também é um sucesso.\r\n\r\nNeste caso, vamos nos focar no primeiro grupo, aquele que procura resultados.\r\n\r\n<strong>Ficam aqui então os sete hábitos para conseguires progredir no ginásio, seja qual for o teu objetivo.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>1# Consistência (diária)<\/strong><\/h2>\r\nEste é o hábito mais importante, e que se aplica a todos os outros, fazendo com que eles funcionem.\r\n\r\n<strong>É através da consistência que consegues atingir resultados, ou não.<\/strong>\r\n\r\nSe fores consistente nas idas ao ginásio, na tua alimentação e no teu descanso, vais ter bons resultados.\r\n\r\nSe fores consistente em faltar ao treino, ignorar o teu plano alimentar e as tuas importantes horas de descanso, também vais ter resultados, mas talvez não sejam os que procuras.\r\n<blockquote><em>“Somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um acto, mas um hábito.”<\/em><\/blockquote>\r\nO Aristóteles já sabia disto nos anos 300 AC, e de certeza que se entrasse para um ginásio hoje, teria melhores resultados do que a maioria com esta sua filosofia.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Sê consistente<\/span>.\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11907 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/focus.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="743" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>2# Treino (de qualidade)<\/strong><\/h2>\r\nÓbvio, não?\r\n\r\nSeja qual for o teu objetivo no ginásio, precisas de treinar.\r\n\r\nPrecisas de um bom plano de treino, elaborado de acordo com os teus objetivos, estilo de vida e fisiologia.\r\n\r\nPara além disso, não chega teres um bom plano de treino.\r\n\r\n<strong>Um bom plano de treino mal executado, não te vai levar a grande lado.<\/strong>\r\n\r\nJá um plano de treino mediano, mas executado de forma excelente, vai dar resultados.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Precisas de te esforçar no ginásio e progredir.<\/span>\r\n\r\nFazer uma série e passar 5 minutos à conversa, seguido de mais uma série e 5 minutos de conversa no Facebook, não te vai dar a intensidade que precisas.\r\n\r\n<strong>Leva o treino a sério para teres resultados a sério.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>3# Alimentação (eficaz)<\/strong><\/h2>\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-ganhar-massa-muscular\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres ganhar massa muscular<\/a>, precisas de uma dieta <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-e\/dieta-hipercalorica\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">hipercalórica<\/a> e rica em proteínas.\r\n\r\nSe <a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/o-que-comer-para-perder-gordura\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">queres perder gordura<\/a>, precisas de queimar mais calorias do que aquelas que ingeres, e também dá jeito bons níveis de proteína para não perderes massa muscular.\r\n\r\n<strong>Se não tomas atenção à alimentação, e comes o que aparecer, dificilmente vais ter sucesso no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nPara além disso, é importante não só teres uma boa dieta, mas uma dieta tua.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">O que é que isto significa?<\/span>\r\n\r\nSeguir a dieta do teu parceiro de treino não te vai servir de muito se não encaixar nos teus objetivos, nem nas tuas necessidades individuais fitness.\r\n\r\nPara além disso, deves utilizar alimentos que te agradem minimamente para conseguires ser consistente.\r\n\r\n<strong><a href="https:\/\/ginasiovirtual.com\/como-fazer-uma-dieta\/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Aprende aqui a fazer a tua própria dieta.<\/a><\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11901 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/alimentação.jpg" alt="fitness" width="620" height="349" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>4# Descanso (é fundamental)<\/strong><\/h2>\r\nO descanso é dormir pelo menos 6 horas todos os dias, e idealmente 8 horas. Mas não só.\r\n\r\nTambém é importante teres dias de descanso, em que não vais ao ginásio, e recuperas totalmente.\r\n\r\n<strong>Os músculos crescem durante o descanso, mas não são apenas os músculos que beneficiam do descanso. <\/strong>\r\n\r\nO sistema nervoso central também precisa de descanso, e recuperação, e se estiveres mentalmente exausto, não vais ter grande rendimento físico.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Já para não falar no impacto hormonal negativo, <a href="https:\/\/pt.wikipedia.org\/wiki\/Privação_de_sono" target="_blank" rel="noopener noreferrer">e não só<\/a>, que a falta de descanso traz.<\/span>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>5# Objetivo (concreto)<\/strong><\/h2>\r\nPrecisas de pelo menos um objetivo para ires ao ginásio.\r\n\r\n<strong>Se não tens nenhum objetivo, o que é que vais lá fazer?<\/strong>\r\n\r\nSeja melhorar a tua aparência, a tua saúde, ganhar força ou competir.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Qualquer objetivo é válido desde que tenha importância para ti, e é isso que vai fazer com que vás treinar semana após semana, mês após mês.<\/span>\r\n\r\nQuanto mais preciso fores no teu objetivo, melhor.\r\n\r\n<strong>Qual é o teu objetivo?<\/strong>\r\n\r\n<img class="aligncenter wp-image-11903 size-full" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pesos.jpg" alt="como ter resultados no ginásio" width="1320" height="845" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>6# Dedicação (real)<\/strong><\/h2>\r\nUm pouco como a consistência, mas não completamente.\r\n\r\nEnquanto que a consistência é não falhar treinos ou refeições, a dedicação é por exemplo tirar o máximo partido de cada treino.\r\n\r\n<strong>É priorizar o treino em relação a outras actividades menos importantes, o que te vai levar a tomar decisões em prol do teu objetivo no ginásio.<\/strong>\r\n\r\nSignifica fazer o que importa primeiro, e deixar para depois o menos importante.\r\n\r\nÉ ter refeições já preparadas e prontas a comer, acordar mais cedo para ir treinar porque é a única hora que consegues ir, ou ir dormir às 23h em vez de ficares a madrugar no Facebook quando tens que acordar às 07.00.\r\n\r\nSe transformar o teu corpo é a tua segunda ou terceira prioridade (provavelmente a primeira é o trabalho), deves tratá-la como tal.\r\n\r\n<strong>São os pequenos detalhes, que acumulados, fazem uma grande diferença.<\/strong>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>7# Pessoas (certas)<\/strong><\/h2>\r\nPor fim, pessoas.\r\n\r\n<strong>É importante estares rodeado das pessoas certas.<\/strong>\r\n\r\nPessoas com quem possas aprender, pessoas que já fizeram o percurso que tu estás a percorrer, pessoas com o mesmo objetivo (e dedicação) que tu.\r\n\r\nPessoas que te possam ajudar e saibam mais que tu.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Para evoluíres, em qualquer área, precisas de aprender, portanto, rodeia-te de pessoas que te possam ensinar.<\/span>\r\n\r\nOlha à tua volta no ginásio, desde os PT’s que lá estão, a pessoas que lá treinam com bons resultados a amigos que sabes que percebem do assunto.\r\n\r\nTira dúvidas e pede conselhos, chateia-os para te ajudarem em determinado exercício.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">Isto vai acelerar de forma significativa o teu progresso no ginásio e é provavelmente um dos métodos mais negligenciados.<\/span>\r\n\r\nPara além de pessoas com quem possas aprender, um parceiro de treino com o mesmo objetivo e ambição que tu, mesmo que não tenha muito mais experiência, é um excelente aliado.\r\n\r\n<img class="aligncenter size-full wp-image-11905" src="https:\/\/ginasiovirtual.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/gym.jpg" alt="gym" width="1200" height="960" \/>\r\n<h2 style="text-align: center;"><strong>Conclusão (final)<\/strong><\/h2>\r\nNão são hábitos revolucionários, secretos ou impressionantes, mas são hábitos eficazes, e que são poucas as pessoas que os colocam todos em prática.\r\n\r\n<span style="text-decoration: underline;">São hábitos que funcionam.<\/span>\r\n\r\nConsegues progredir sem estar rodeado das pessoas certas? Sim.\r\n\r\nDa mesma forma que consegues progredir a dormir apenas cinco horas por noite, ou a falhar dois treinos por semana.\r\n\r\n<strong>A diferença é que será um progresso mais lento do que aquele que poderias ter.<\/strong>\r\n\r\nSe queres ter o melhor e mais rápido progresso possível no ginásio, segue os sete hábitos desta lista, e estás no bom caminho para atingir o teu objetivo, seja ele qual for."],"ampforwp_custom_content_editor_checkbox":[null],"ampforwp-amp-on-off":["default"],"ilj_linkdefinition":["a:3:{i:0;s:10:\"resultados\";i:1;s:8:\"h\u00e1bitos\";i:2;s:7:\"sucesso\";}"],"_metaseo_metatitle":["Os 7 h\u00e1bitos para o sucesso no gin\u00e1sio"],"_metaseo_metadesc":["Sete h\u00e1bitos para conseguires atingir os teus objetivos no gin\u00e1sio, com sucesso."],"psp_status":["a:1:{s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";a:4:{s:2:\"kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";s:5:\"score\";s:4:\"40.0\";s:7:\"density\";a:3:{s:8:\"nb_words\";i:571;s:13:\"kw_occurences\";i:0;s:7:\"density\";i:0;}s:4:\"data\";a:20:{s:5:\"title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";d:0.5;s:3:\"msg\";s:109:\"Bad, the focus keyword the 7 habits for success in the gym<\/strong> does not appear in the SEO title.\";}s:18:\"title_enough_words\";a:2:{s:5:\"score\";i:1;s:3:\"msg\";s:85:\"Great, the SEO title contains 3 allowed words and the recommended minimum is 3 words.\";}s:10:\"page_title\";a:3:{s:5:\"debug\";a:2:{s:3:\"str\";s:42:\"le 7 abitudini per il successo in palestra\";s:8:\"focus_kw\";s:35:\"the 7 habits for success in the gym\";}s:5:\"score\";s:4:\"0.50\";s:3:\"msg\";s:228:\"Great, the page title contains 42 characters and it's between 5 and 70 characters, which is the recommended interval. 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Hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasm\u00e1tica<\/a><\/blockquote>