spiermassa winnen in de sportschool

Wat te eten om spiermassa te winnen

Wat moet je eten als het je doel is om spiermassa te winnen?

Je bent mager en je bent het zat. Je wilt spiermassa winnen.

Of misschien ben je niet zo dun, maar willen die spieren niet groeien.

Eet jij op de juiste manier om spieren te krijgen?

Dit artikel is bedoeld voor iedereen die aan krachttraining doet, of erover denkt te beginnen, met als eenvoudig doel het verkrijgen van spiermassa.

Let op, het doel is om spieren, vetvrije massa en geen vet te winnen, dus het is raadzaam om enkele regels te volgen.

Welke regels zijn dit?

Laten we beginnen met de hoofdregel, de belangrijkste voedingsmiddelen bespreken en ook enkele veel voorkomende twijfels met betrekking tot dit onderwerp ophelderen.

Verkrijg spiermassa, het essentiële

Zoals we schreven in het artikel over wat te eten om vet te verliezenHet grote verschil tussen eten om spiermassa te winnen en eten om vet te verliezen is niet het eten, maar de hoeveelheden.

Je kunt precies dezelfde voedingsmiddelen gebruiken, ongeacht het doel, je moet altijd de hoeveelheden veranderen, in dit geval meer.

Nu zijn er natuurlijk voedingsmiddelen die beter in een dieet passen om spiermassa te winnen, voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte zijn welkom.

In de eerste plaats zult u, zoals u wellicht al is verteld, veel moeten eten, maar dit moet onder controle worden gehouden en mag niet buitensporig zijn, vooral voor degenen die het gemakkelijk vinden om dik te worden.

Zie artikel: Hoe je spiermassa kunt krijgen (geen vet).

Aankomen is gemakkelijk, je hoeft alleen VEEL te eten, maar het verkrijgen van vetvrije massa is een beetje anders.

U zult een dieet moeten volgen hypercalorisch. 

Met andere woorden, je zult meer calorieën moeten consumeren dan je verbrandt, en dit is verplicht.

Dit vind je in alle diëten om spiermassa te winnen, behalve de diëten die niet werken.

Veel eiwitten, veel koolhydraten en ook wat vetten.

Je hebt al deze macronutriënten nodig om die spieren te laten groeien.

Vergeet niet: dat is het VERPLICHT Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zonder dit is er geen emmer eiwit die je kan redden.

Als u niet weet hoeveel calorieën u nodig heeft, zie dan Dit artikel.

Oh, en denk er niet aan om vet te winnen om er spieren van te maken.

Tenzij je een goochelaar bent, is het onmogelijk om vet in spieren om te zetten.

wat te eten om spiermassa te winnen

Voedsel om te gebruiken

Nu je de belangrijkste regel voor het verkrijgen van spieren kent, gaan we verder met de titel van dit artikel.

Wat moet je eten om spiermassa te winnen?

Je moet hoogwaardige bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en vetten consumeren.

Hier is een goede lijst met voedingsmiddelen om spiermassa te winnen.

Eiwitten

  • Kip
  • Peru
  • rood vlees
  • Welke vis dan ook
  • Tonijn blikjes
  • Eieren
  • Magere verse kaas
  • kwark
  • Eiwit poeder

Koolhydraten

  • Haver
  • Rijst
  • Pasta
  • Brood
  • Zoete aardappel
  • Boon

Vetten

  • Droge vruchten
  • Olie
  • Pindakaas
  • Amandelboter
  • Visolie
  • *Rood vlees, vette vis en eigeel zijn belangrijke bronnen van vet

Mag ik dit alleen eten?!

Voor degenen die het artikel over lezen wat te eten om vet te verliezen, je krabt nu waarschijnlijk op je hoofd.

De aanbevolen voedingsmiddelen veranderen niet veel, afgezien van de toevoeging van rood vlees en eventuele vis, is de rest vrijwel hetzelfde.

Onthoud wat je hierboven leest.

?Je kunt precies hetzelfde voedsel gebruiken, ongeacht het doel, je moet altijd de hoeveelheden veranderen, in dit geval naar meer.?

In de eerste plaats gaat het (opnieuw) om de hoeveelheden.

Ten tweede zijn dit de aanbevolen voedingsmiddelen die als basis voor uw dieet dienen, wat niet betekent dat dit de enige voedingsmiddelen moeten zijn die u dagelijks gebruikt.

Nogmaals, dit zijn bronnen van hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en essentiële vetten.

Verander je, behalve het toevoegen van rood vlees en vette vis, verder niets?

Je kunt veranderen als je wilt.

verschillende voedingsmiddelen om spiermassa te winnen

Samenhang

Bij een dieet om spiermassa te winnen, heb je veel meer vrijheid om voedingsmiddelen op te nemen die theoretisch minder aanbevolen zijn, en rekening houdend met het feit dat Het belangrijkste voor goede resultaten is consistentieHoud hier rekening mee bij het plannen van uw dieet.

Als je niet van haver houdt en je denkt dat je niet elke dag haver als tussendoortje kunt eten, gebruik dan een andere bron van koolhydraten.

Heb je een hekel aan kalkoenvlees?

Je hoeft het niet te eten, gebruik een andere eiwitbron.

Welk voedsel uit de bovenstaande lijst vind je lekker en welk voedsel haat je?

Probeer zoveel mogelijk voedingsmiddelen op de lijst te zetten, maar degene die je haat, haat je. Gebruik ze niet.

Er zijn geen verplichte of onvervangbare voedingsmiddelen.

Het ideaal zal altijd zijn om uw dieet op te bouwen, zoals we uitleggen in dit artikel. 

Voor degenen die dat niet van plan zijn, is het gebruik van deze voedingsmiddelen als basis, in goede hoeveelheden, al een groot voordeel vergeleken met degenen die geen enkele aandacht besteden aan hun dieet.

Gebruik bij iedere maaltijd een eiwitbron, combineer deze met een bron van koolhydraten en/of vetten en eet op deze manier meerdere maaltijden verspreid over de dag.

Vergeet niet om groenten in uw dieet op te nemen, deze zijn essentieel, en om dagelijks minstens 1,5 liter water te drinken.

Hoe vaak moet ik per dag eten?

Er is geen exact aantal en u hoeft geen zeven of acht maaltijden per dag te eten om katabolisme te voorkomen.

Maak je meer zorgen over het bereiken van de macronutriëntenwaarden die je dagelijks nodig hebt dan over het aantal maaltijden dat je eet.

In de regel is elke 3/4 uur eten een goede standaard.

Als je om professionele redenen maar vier maaltijden per dag kunt eten, is dat niet de reden dat je geen vooruitgang boekt; je zult gewoon grotere maaltijden moeten eten.

Wat moet ik eten voor en na de training? En voor het slapen gaan?

Je vindt het antwoord op wat je voor en na de training moet eten in dit artikel, wat betreft wat je moet eten voordat je naar bed gaat, kijk hier.

Welke supplementen moet ik gebruiken?

Wat supplementen betreft, Er bestaat geen supplement dat een DRASTISCH effect op uw resultaten zal hebben.

Dat gezegd zijnde, kunnen sommigen van hen aanzienlijke hulp bieden en een toegevoegde waarde hebben, zoals eiwit poeder en de creatine.

Als je meer wilt weten over supplementen om spiermassa te winnen, kun je dat vinden hier verschillende suggesties.

eiwitshake om spiermassa te winnen

Twee (zeer) veel voorkomende problemen

Te snel aankomen in gewicht

In de eerste week ben je 2 kg aangekomen, in de tweede nog eens 2, in de derde maand 3 en aan het eind van de maand ben je in totaal 10 kg aangekomen.

Gefeliciteerd, je bent zojuist veel vet aangekomen!

Het is onmogelijk om 10 kg vetvrije massa per maand aan te komen, en te snel aankomen is geen teken van goede resultaten.

Het is een teken van extra calorieën.

Vergeet niet dat hoe meer vetmassa u wint, hoe meer tijd u zult besteden aan het elimineren ervan op de loopband en in de keuken.

Zie het artikel om u te helpen Hoe je spiermassa kunt krijgen (geen vet).

Wees altijd hetzelfde

De schaal gaat niet omhoog, de armen groeien niet, de borst wordt niet groter en het vetpercentage verandert niet.

Hoe gaat het?

Je bent altijd dezelfde.

Verhoog de calorieën.

Als je een teveel aan calorieën zou hebben, zouden er veranderingen optreden, ook al zou het alleen maar om een toename van het vetgehalte gaan.

Als uw probleem is dat u niet meer kunt eten, dan heeft u dat ook gedaan hier enkele tips die u kunnen helpen.

Let op, als je er na slechts één week training nog hetzelfde uitziet, geldt dit niet voor jou.

Dit zijn slechts twee veel voorkomende fouten, maar in dit artikel vindt u er nog veel meer Ik heb geen resultaat in de sportschool, wat nu?

Bodybuilding-training

Ten slotte was het, ondanks het onderwerp wat te eten, onmogelijk om training buiten beschouwing te laten als het doel het verkrijgen van spiermassa is.

In tegenstelling tot wanneer het over vetverlies gaat, waar het mogelijk is om dit zonder training te doen, Zonder training is het onmogelijk om significante winst in vetvrije massa te boeken.

Bovendien is het perfecte dieet nutteloos als je training slecht is.

Zonder stimulatie groeit de spier niet.

Stel een goed trainingsplan op en volg dit consequent.

Kiezen goede oefeningen, doe gewichten op en probeer de belasting regelmatig te verhogen met een goede techniek.

Bekijk ons volledige gedeelte met trainingsartikelen hier.

Hoe beter de training en uw inzet, hoe beter de resultaten van uw dieet. En vice versa.

wat te eten om spiermassa te krijgen en te trainen

Wat te eten om spiermassa te winnen, de conclusie

Volg een calorierijk dieet met a goede hoeveelheid eiwitten, maar ook koolhydraten en vetten.

Beperk jezelf bovendien niet tot het eten van kip en zoete aardappelen alleen maar omdat ze schoon voedsel worden genoemd.

U kunt en moet uw voedingskeuze variëren, zolang deze maar past bij uw dagelijkse macronutriëntenwaarden.

Wij adviseren u om te zien Dit artikel om beter te begrijpen hoe je op een eenvoudige en effectieve manier een dieet kunt opbouwen.

Vergeet ten slotte niet dat het geheim schuilt in consistentie, dag na dag, maand na maand. Wees geduldig en denk op de lange termijn.

Oh, en vergeet niet alle spiergroepen te trainen.

Ja, de benen maken ook deel uit van het lichaam.

Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.

8-gedachten over ?O que comer para ganhar massa muscular?

  1. Ik ga voor de derde week naar de sportschool, mijn doel is natuurlijk om vetvrije massa te winnen...maar in bijna drie weken ben ik 3 kg afgevallen, is dat normaal!? Ik heb ook al 4 jaar niet gesport... Ik eet elke 3 uur en ik denk dat ik goed eet... best veel... en ik neem altijd eiwitten en koolhydraten mee in elke maaltijd. .. dit is normaal! ? Is het normaal om in het begin af te vallen?!

      1. Echt niet lol. Ik had nog nooit in mijn leven broculos gedaan! en ik kan zeggen dat ik 5 of 6 keer per jaar groenten of zelfs fruit at! Ik heb mijn dieet radicaal veranderd, door alle suikers en oliën te verminderen... hoe dan ook, ik begon schoon/gezond te eten... het is vermeldenswaard dat ik begon met 75 kg en nu 72 kg weeg... maar mijn gewicht is er altijd geweest 80 kg, dat is mijn doel. Gewicht…

        1. 1
          Virtuele sportschool

          Met andere woorden, u verbruikt waarschijnlijk minder calorieën door bepaalde voedingsmiddelen te elimineren en meer te verbranden door training, vandaar het gewichtsverlies.

  2. 1
    João Paulo dos Santos

    Goedemorgen, Ik heb de uitstekende tips op uw website gevolgd. Ik volg het dieet van 3000 calorieën per dag wanneer ik maar kan en elke dag hef ik gewichten in de sportschool, altijd vergezeld van een PT. Mijn vraag gaat over de bereiding van havermout. Ik eet twee keer per dag havermout, één keer 's ochtends en één keer als tussendoortje in de middag, maar ik maak havermout met bruine suiker. Kan ik havermout met bruine suiker blijven bereiden of niet? Zo niet, wat is dan de beste manier om je voor te bereiden? Altijd dankbaar voor jouw tips.

    1. 1
      Virtuele sportschool

      Hallo João, je kunt suiker gebruiken om de haver te bereiden, maar vergeet niet dat je op deze manier het aantal calorieën en koolhydraten verhoogt, maar zolang je niet te veel gebruikt, is er geen probleem :)

  3. 1
    João Paulo dos Santos

    Goedemiddag, ik ben 37 jaar oud, 1,81 m lang en weeg 78 kg. Ik heb extreem moeite met het verkrijgen van spiermassa (ectomorf) en ik heb altijd een beetje vet op mijn buik gehad. Ik heb mijn sportschoolactiviteiten in januari 2017 hervat en ben door een PT gevolgd om spiermassa te winnen. Tegelijkertijd gaf mijn voedingsdeskundige mij een eetplan dat sterk leek op uw dieet met 3500 calorieën voor spiermassatoename. Ik heb 6 maaltijden per dag gegeten. Wat de suppletie betreft, heb ik wei-eiwitisolaat gebruikt voor het ontbijt en na de training, samen met creatine en glutamine. Ik neem ook 4x per dag Muscle Mas Da Beverly, ook 's avonds na het avondeten. Mijn zorg is dat hoewel ik een toename van de spiermassa bemerkte, voornamelijk in de biceps, ik duidelijk een toename van het vet in de buik opmerkte en dat is waar mijn probleem ligt. Wat heb ik verkeerd gedaan? Heb ik te veel eiwitten geconsumeerd? of te veel koolhydraten? Bedankt voor je ondersteuning. OPMERKING: Ik heb al meer dan 5 jaar geen suiker, gefrituurd voedsel of frisdrank geconsumeerd.

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Hallo John.

      Het is normaal om een kleine toename in vet te hebben als je probeert spiermassa te winnen, maar als het heel duidelijk is, zijn de calorieën waarschijnlijk te hoog.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven