Trainingsplan voor duwen/trekken/benen

Trainingsplan voor duwen/trekken/benen

Een Push/Pull/Legs trainingsplan

Er zijn verschillende manieren om je trainingsplan op te splitsen, en ja, er is leven buiten borst en biceps op maandag.

Eén zo'n alternatief is de Push/Pull/Legs routine, wat letterlijk vertaald, Push/Pull/Legs betekent.

Dit betekent dat je je trainingsplan op diezelfde manier inricht: Duwtraining, trektraining en beentraining.

Deze trainingsmethode moet minstens drie keer per week worden uitgevoerd, en kan tot zes keer per week worden gedaan, waardoor alle spieren twee keer getraind worden.

In de war?
Blijf niet.

Push training bestaat meestal uit borst, schouders en triceps.

Trektraining is gebaseerd op rug en biceps.

En tenslotte beentraining, die gebaseerd is op...benen.

Onthoud dat wanneer je rugligging met stangje duwt de stang omhoog.

Als je dat doet militaire persduw je ook tegen de stang.

Al wanneer je dat doet dood gewichtmoet je de stang uit de grond trekken.

Krul met dumbbells voor biceps? Je moet de dumbbells omhoog trekken.

Dit is een interessante methode om aan te werken, want als je bijvoorbeeld flat press doet, werk je ook de triceps en schouders.

Roeien met stang? Je werkt je biceps aanzienlijk.

Wat betreft buikspiertraining, neem die op in je beendag.

Hier is een trainingsvoorbeeld met de Push-Pull-Legs methode in de praktijk.

Training A - Duwen

Training B - Trekken

Training C - Benen

Is dit de enige manier waarop je deze methode kunt gebruiken?

Nee, dit is slechts een voorbeeldroutine, die je kunt aanpassen met oefeningen die je passender vindt, en het volume kunt verhogen of verlagen.

Gebruik ongeveer 3 tot 4 sets per oefening en tussen de 6 tot 10 herhalingen, steeds afhankelijk van je doel, en het aantal keren dat je per week wilt trainen.

Als je van plan bent aan cardiotraining te doen, zet die dan altijd aan het eind en nooit aan het begin, om je trainingsroutine voor bodybuilding niet te schaden.

Een van de grote voordelen van deze training, is het gemak waarmee je elke spier meer dan eens per week kunt trainen, hoewel dit niet verplicht is.

Bovendien, als je ervoor kiest om bijvoorbeeld zes keer per week te trainen, kun je de training scheiden in ABCDEF, waarbij je elke spier twee keer per week traint, maar met verschillende oefeningen.

En vergeet niet dat goede training altijd gepaard moet gaan met een goede voeding.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top