eerste-7

FST-7 Trainingsplan

FST-7 is een training gemaakt door trainer Hany Rambod, beroemd vanwege het trainen van atleten zoals Phil Heath, Jay Cutler of Jeremy Buendia.

FST-7 is de afkorting voor Fascial Stretch Training, wat zich vertaalt als fascia-stretchtraining. Wat het getal 7 betreft, dit is het aantal reeksen dat door deze techniek wordt gebruikt.

Kortom, met deze training doen we een normale hypertrofietraining, met ongeveer 3 tot 4 sets per oefening, en met 8 tot 12 herhalingen per set, maar in de laatste oefening van elke spiergroep voeren we 7 sets uit, met weinig rust tussen elk om de best mogelijke pomp te krijgen.

Compoundoefeningen mogen in deze serie van 7 niet gebruikt worden, omdat het de bedoeling is om zoveel mogelijk op de betreffende spier te focussen. Het ideaal zou zijn om machines of kabels te gebruiken.

Deze serie van 7 wordt altijd uitgevoerd aan het einde van de training van elke spiergroep.

Voorbeeld van een trainingsplan met de FST-7 techniek

Opleiding A

Opleiding B

Opleiding C

D-opleiding

Opleiding E

De rusttijd in de reeks van 7 moet ongeveer 30 seconden bedragen.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven