Hoe snel moet ik de oefeningen doen?

Hoe snel moet ik de oefeningen doen?

Na bespreking van de tijd die je tussen elke set moet rusten in dit artikelWe gaan nu een ander interessant onderwerp aanpakken, namelijk de uitvoeringstijd van de oefeningen.

Langzame of snelle bewegingen wat is de beste optie?

Laten we het benaderen in een hypertrofie context, alleenAls je dus de ideale snelheid wilt weten waarmee je je bankdrukken moet doen om spiermassa te kweken, ben je hier op de juiste plaats.

Aan de andere kant, als je doel is kracht te winnen, of snelheid, is dit niet het ideale artikel.

Laten we dus maar beginnen.

Hoe snel moet ik de oefeningen doen?

Excentrisch vs Concentrisch

De excentrische, of negatieve fase, is wanneer je de supine naar de borst, of als je hem naar de grond laat zakken in de dood gewicht.

Het is het gemakkelijkste stadium, je hebt tenslotte de zwaartekracht aan je kant, en laat het gewicht gewoon vallen, hoewel het geen goed idee is als je spiermassa wilt kweken.

De concentrische, of positieve fase, is wanneer je omhoog gaat in de kraakpand of je duwt de dumbbells omhoog op de schouderpers.

In principe is het de fase waarin de grootste moeilijkheid optreedt, en waarin mislukking optreedt.

Hoe snel moet ik de oefeningen doen?

Snel concentrisch

Zoals de titel aangeeft, moet de concentrische fase snel zijn, vooral bij complexe bewegingen.

Snel betekent tussen één en twee seconden, wat niet altijd mogelijk zal zijn.

Als je met een goede belasting werkt, iets wat nodig is voor hypertrofie, zal de positieve fase langzamer worden naarmate de serie vordert.

Je begint de eerste herhaling met het gewicht op te tillen in 1 seconde, en de laatste herhaling heeft waarschijnlijk 3 seconden geduurd.

Dit is normaal.

Wat moet je dan doen?

Je moet het gewicht snel optillen, maar gecontroleerd genoeg om de spier die je traint te voelen werken.

Wat je moet vermijden is deze beweging opzettelijk langzaam te doen, want daardoor neemt het trainingsvolume alleen maar af.

Langzaam excentrisch?

Is er bij concentrische bewegingen niet veel discussie, bij excentrische bewegingen is het heel gebruikelijk om langzamere bewegingen te bepleiten, om langer onder spanning te blijven.

Vergeleken met de concentrische fase moet de excentrische fase langzamer gaan, en het laatste wat je hier wilt, is dat je het gewicht laat vallen.

Je moet de beweging op een gecontroleerde manier doen, en je moet de spier in kwestie kunnen voelen werken.

Nu wil dit niet zeggen dat 30-seconden negatieven je meer resultaten opleveren.

De tijd dat de spier onder spanning staat is belangrijk, maar de belasting ook, en als je de belasting sterk verlaagt om de tijd onder spanning te vergroten, verlaag je uiteindelijk de omvang van de spanning zelf.

Daarom moet deze fase beheerst verlopen, maar niet noodzakelijk langzaam, en iets tussen 2 en 3 seconden is ideaal, zodat je niet alleen het gewicht kunt beheersen en zo de spier effectief stimuleert, maar ook de spier voelt werken en blessures kunt voorkomen.

Hoe snel moet ik de oefeningen doen?

Hoe snel moet ik de oefeningen doen, de conclusie

De snelheid van de uitvoering van de oefening als het doel hypertrofie is, is belangrijk, maar het is niet het belangrijkste, en je hoeft geen stopwatch op je rug te dragen.

Je moet je erop concentreren de concentrische beweging snel te doen, maar met een goede techniek, en een excentrische fase op een gecontroleerde manier, maar niet te langzaam.

Als je het gewicht in de lucht kunt gooien tijdens de positieve, en 10 seconden kunt vasthouden in de negatieve, is het waarschijnlijk een goed idee om de belasting te verhogen.

Als je positief vanaf de eerste herhaling traag is, en je kunt niet langer dan een seconde in het negatief vasthouden, dan moet je te veel gewicht gebruiken.

Elke volledige rep moet gemiddeld tussen de 3 en 6 seconden duren, en hoewel je andere tempi kunt, en zelfs moet, proberen, moeten deze de basis voor je training zijn.

Vergeet niet dat jij het gewicht moet beheersen, en dat het niet het gewicht moet zijn dat jou beheerst, met andere woorden, geen valsspelen om meer gewicht te tillen.

Concentreer je op de beweging en de spiergroep waaraan je werkt, en geef jezelf voldoende tijd tussen de sets om te herstellen.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top