Oefening werd vroeger gebruikt om het bovenste deel van de borstkas intensiever te werken.
Belangrijkste spieren: Borst (vooral het bovenste gedeelte), triceps en deltaspieren.
Klik op de afbeelding om de animatie te zien
Uitvoering
Plaats de bank in een schuine positie, tussen 15º en 45º, idealiter tussen 30º en 45º om het werk van het bovenste gedeelte van de borst te maximaliseren zonder te veel druk op de schouders uit te oefenen.
Liggend op de bank met je hoofd en rug goed ondersteund, voeten stevig op de grond, houd de stang op dezelfde manier vast als bij het plat bankdrukken en daal gecontroleerd af om daarna terug te keren naar de startpositie.
Veel voorkomende fouten
- Bank met te veel helling.
- Krul je rug.
- Zwaai de balk omhoog.
- Overgewicht.
Varianten
- Incline dumbbell chest press.
