Lees meer over het trainingsplan van atleet Ana Delia De Iturrondo
Het trainingsplan van Ana Delia wordt 6 keer per week gedaan, inclusief cardiotraining.
Van maandag tot en met vrijdag doet hij krachttraining en op zondag kiest hij voor een cardiotraining van 45 minuten, waarbij hij alleen op zaterdag volledig rust.
Deze atleet investeert zwaar in supersets en gebruik ze bij al je trainingen om de intensiteit hoog te houden.
Ontdek hieronder het trainingsplan van Ana Delia De Iturrondo.
Maandag ? Benen en ABS
Superserie
- Smit Squat ? 5 sets x 20 herhalingen
- Lunges die diagonaal bewegen? 5 sets x 20 herhalingen
Superserie
- Side squats met kabel? 3 sets x 20 herhalingen (elke etappe)
- 1 minuut touwtjespringen
Superserie
- Been extensie ? 5 sets x 20 herhalingen
- druk op ? 5 sets x 15 herhalingen
Superserie
- Pieklift op medicijnbal ? 3 sets x 20 herhalingen
- Hellingbank crunches ? 3 sets x 15 herhalingen
- 1 minuut bord
Dinsdag ? Schouders en Triceps
Superserie
- Halter schouderpress ? 4 sets x 10 herhalingen
- Militaire pers ? 4 sets x 10 herhalingen
Superserie
- Kabels getrokken ? 4 sets x 10 herhalingen
- Arnold Pers ? 3 sets x 8 herhalingen
Superserie
- Kabel zijkanten ? 3 sets x 8 herhalingen
- Halter terugslag ? 3 sets x 10 herhalingen
Superserie
- Tricepsverlenging met bovenkabel ? 3 sets x 15 herhalingen
- Korte push-ups ? 3 sets x 10 herhalingen
Woensdag ? Benen
Superserie
- Been Krul ? 5 sets x 15 herhalingen
- 1 minuut Stap op de gewichtsbank
Superserie
- Doodgewicht semi-uitgerekte benen ? 5 sets x 12 herhalingen
- Uitvallen ? 5 sets x 12 herhalingen
Superserie
- druk op ? 4 sets x 10 herhalingen
- Helling kalf verhogen ? 4 sets x 15 herhalingen
Donderdag ? Rug, Biceps en ABS
Superserie
- Verhogingen ? 4 sets x 8 herhalingen
- Roeien op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
Superserie
- Barbell rij ? 4 sets x 12 herhalingen
- Omlaag trekken ? 4 sets x 12 herhalingen
Superserie
- Medicijnbal-hyperextensies ? 5 sets x 15 herhalingen
- Goede dagen ? 5 sets x 15 herhalingen
Superserie
- Zittende biceps-curl met halter ? 4 sets x 8 herhalingen
- Z-Bar Biceps Curl ? 4 sets x 12 herhalingen
Superserie
- Kabel Biceps Curl ? 4 sets x 10 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x 15 herhalingen
Superserie
- Laterale abdominale rotatie ? 3 sets x 15 herhalingen
- Crunches ? 3 sets x 15 herhalingen
Vrijdag ? Borst, Schouders en Bilspieren
Superserie
- Hellingborstpers ? 4 sets x 12 herhalingen
- Kabelopeningen ? 4 sets x 12 herhalingen
Superserie
- Zijkanten ? 8 sets x 8 herhalingen
- Terugslag benen ? 4 sets x 15 herhalingen
Superserie
- Kruis lunges ? 4 sets x 12 herhalingen
- Valt uit naar Smith ? 5 sets x 15 herhalingen
Superserie
- brug ? 4 sets x 12 herhalingen
- Glute machine ? 4 sets x 12 herhalingen
Zondag? 45 minuten cardio
Instagram Ana Delia
