Maak kennis met het trainingsplan van de atlete Ana Delia De Iturrondo
Het trainingsplan van Ana Delia wordt 6 keer per week gedaan, inclusief cardiotraining.
Van maandag tot en met vrijdag traint hij met gewichten en op zondag kiest hij voor een cardiotraining van 45 minuten, alleen op zaterdag volledig uitgerust.
Deze atleet wedt veel op supersets en gebruikt ze in al je trainingen om de intensiteit hoog te houden.
Maak hieronder kennis met Ana Delia De Iturrondo's trainingsplan.
Maandag ? Benen en ABS
superserie
- Squat op Smith ? 5 sets x 20 herhalingen
- Lunges diagonaal bewegen? 5 sets x 20 herhalingen
superserie
- Cable-side squat? 3 sets x 20 herhalingen (elk been)
- 1 minuut touwtje springen
superserie
- Beenverlenging ? 5 sets x 20 herhalingen
- Druk op ? 5 sets x 15 herhalingen
superserie
- Piekhoogte op medicijnbal ? 3 sets x 20 herhalingen
- Crunches op de schuine bank ? 3 sets x 15 herhalingen
- 1 minuut bord
Dinsdag ? Schouders en triceps
superserie
- Schouderpersen met dumbbells ? 4 sets x 10 herhalingen
- Militaire Pers ? 4 sets x 10 herhalingen
superserie
- Kabels trekken ? 4 sets x 10 herhalingen
- Arnold Press ? 3 sets x 8 herhalingen
superserie
- Zijkanten op kabels ? 3 sets x 8 herhalingen
- Kickback met halter ? 3 sets x 10 herhalingen
superserie
- Tricepverlenging met bovenleiding ? 3 sets x 15 herhalingen
- korte push-ups ? 3 sets x 10 herhalingen
Woensdag ? Poten
superserie
- Been krul ? 5 sets x 15 herhalingen
- 1 minuut Stap op bankje met gewicht
superserie
- Dood gewicht half gestrekte benen ? 5 sets x 12 herhalingen
- Lunges ? 5 sets x 12 herhalingen
superserie
- Druk op ? 4 sets x 10 herhalingen
- Helling kuitverhoging ? 4 sets x 15 herhalingen
Donderdag ? Rug, Biceps en ABS
superserie
- verhogingen ? 4 sets x 8 herhalingen
- Roeien op de machine ? 4 sets x 8 herhalingen
superserie
- Roeien met stang ? 4 sets x 12 herhalingen
- Pulldown ? 4 sets x 12 herhalingen
superserie
- Hyperextensies in de medicijnbal ? 5 sets x 15 herhalingen
- Goedemorgen ? 5 sets x 15 herhalingen
superserie
- Zittende bicep curl met dumbbells ? 4 sets x 8 herhalingen
- Bicep curl met Z-bar ? 4 sets x 12 herhalingen
superserie
- Bicep curl met kabel ? 4 sets x 10 herhalingen
- Hangende beenliften ? 3 sets x 15 herhalingen
superserie
- laterale abdominale rotatie ? 3 sets x 15 herhalingen
- Crunches ? 3 sets x 15 herhalingen
Vrijdag ? Borst, schouders en billen
superserie
- Schuine borstpers ? 4 sets x 12 herhalingen
- Kabelopeningen ? 4 sets x 12 herhalingen
superserie
- Zijkanten ? 8 sets x 8 herhalingen
- Terugschoppende benen ? 4 sets x 15 herhalingen
superserie
- Kruislingse Lunges ? 4 sets x 12 herhalingen
- Lunges in smith ? 5 sets x 15 herhalingen
superserie
- Brug ? 4 sets x 12 herhalingen
- gluteale machine ? 4 sets x 12 herhalingen
Zondag? 45 minuten cardio
Instagram Ana Delia
