7 schoudertrainingsoefeningen

7 oefeningen voor indrukwekkende schouders

Zeven bewegingen, de variaties van elke beweging niet meegerekend, zullen uitstekende resultaten opleveren.

Geen ideeën voor schouderoefeningen?

Of wil je gewoon het trainingsplan completer maken voor meer ontwikkelde schouders?

Wat de reden ook is, u vindt hier verschillende oefeningen die op verschillende delen van de schouders werken en uitstekende resultaten opleveren.

Gezien de huidige situatie hebben we ervoor gekozen om alleen oefeningen met vrije gewichten op te nemen, d.w.z. halters of dumbbells.

Schouderpersen met dumbbells

Een klassieker van oefeningen om de schouders te trainen.

Je hebt minimaal dumbbells en schijven nodig, omdat deze oefening kan worden aangepast, omdat het mogelijk is om staand te doen, zonder bank.

Het is een van de beste oefeningen voor het trainen van de schouder, maar zal waarschijnlijk alleen worden overtroffen door de volgende, dus zet het aan het begin.

7 oefeningen voor indrukwekkende schouders

Militaire Pers

Waarschijnlijk de beste oefening om de schouders te trainen, en tegelijkertijd zijn er andere spiergroepen bij betrokken voor een zeer complete oefening.

Aan de andere kant, als je net bent begonnen met trainen of als je niemand hebt die je techniek kan observeren, is de zittende pers mogelijk een betere keuze, omdat het risico op blessures bij deze mislukte beweging groot is.

military press gym schouders

Zijkanten

De oefening bij uitstek wanneer u het zijgedeelte van de schouders wilt trainen.

Het is een goede oefening, maar vaak slecht uitgevoerd.

Je moet het gewicht van de beweging tijdens de afdaling beheersen en niet zomaar laten vallen. Als dit gebeurt en je hebt er geen controle over, verklein dan de kaart.

Deze oefening kan ook met één arm tegelijk en zittend worden gedaan.
gymzaalzijden

 

Arnold

Een oefening vernoemd naar de beroemde Arnold.

Het is een interessante zet om de training aan te vullen. omdat het goed voor de schouders werkt.arnold gymnasium

Posteriores

Een oefening om de achterkant van de schouders te trainen en waarbij je moet oppassen dat je niet te ver naar achteren gaat met het gewicht.

In het ideale geval houdt u uw armen in lijn met uw schouders om het werk op de achterkant van uw schouders te maximaliseren.

Dit is een goede oefening om het V-effect te krijgen waar zovelen naar op zoek zijn.
volgende gymnastiekzalen

Frontaal

De naam zegt het al.

Het is eigenlijk een oefening die voornamelijk het voorste deel van de schouders traint.

Het kan ook met een halter en/of zittend.voorgymnastiek

Achterwaarts liggend

Hetzelfde als de bovenstaande oefening voor de achterste zone.

Dit, aan de andere kant, isoleert het gebied om meer te werken en vermindert de kans op letsel.

Probeer ze allebei en kies degene die je het lekkerst vindt.schouders

Conclusie

We hebben geprobeerd een goede afwisseling te presenteren en tegelijkertijd kon je door die afwisseling een aantal oefeningen kiezen en de schouders volledig trainen.

De trapezes zouden kunnen worden opgenomen en er wordt aan veel oefeningen op de lijst gewerkt, maar we hebben ervoor gekozen om geen speciale te plaatsen en de trapezes te laten voor een ander artikel.

Dit is tenslotte geen training. Doe deze bewegingen niet allemaal op dezelfde dag.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

nl_NL
Scroll naar top