tips voor gewichtsverlies

4 tips om (effectief) af te vallen

Een lijst met afslanktips om je te helpen je doel met succes te bereiken

Wil je vet verliezen, maar gaat het niet zo goed?

Of ben je zelfs wat afgevallen, maar zie je er nu steeds hetzelfde uit?

Volg deze vier eenvoudige tips om effectief gewichtsverlies te bereiken.

Ga niet op "dieet", maar verander je gewoonten

In plaats van je te concentreren op het volgen van een bepaald dieet, concentreer je je op het veranderen van je eetgewoonten.

Het woord dieet wordt meestal geassocieerd met een specifiek en streng dieetplan.

Een plan dat gedurende een bepaalde tijd gevolgd wordt om een doel te bereiken, en als je het bereikt hebt... ben je klaar!

Het resultaat hiervan is eenvoudig, je gaat terug naar waar je was voordat je met zo'n "dieet" begon.

Waarom?

Want je gaat weer hetzelfde eten als je deed toen je dat extra vet had.

Terwijl je terugkeert naar je oude routine, keer je ook langzaam terug naar je oude lichaam.

De fout zit niet in het dieet waardoor je alles wat je verloor weer terugkreeg, de fout zit in je eetgewoonten die niet veranderd zijn, en doen wat je vroeger deed brengt je weer terug op de plaats waar je was.

Als je wilt afvallen, kies dan voor een geleidelijke aanpassing aan een nieuw dieet.

Kies ervoor om het ene of het andere voedsel te schrappen.

Verminder de hoeveelheden voedsel liever dan van een dieet zonder regels naar een extreem 1000kcal dieet te springen.

Het geheim zit in het leren maken van betere voedselkeuzes voor de lange termijn, niet in het volgen van gekke diëten voor 2 of 3 weken.

tips voor gewichtsverlies

Vet verliezen gaat niet alleen over cardio

Krachttraining helpt je spiermassa te behouden en zelfs te vergroten.

Als het doel iets is als huid en botten kun je dit punt overslaan.

Als je doel een esthetisch en gezond lichaam is, is het opnemen van krachttraining in je trainingsroutine een must.

Meer spiermassa Je ziet er niet alleen beter uit, het helpt je ook meer vet te verbranden, want door je vetvrije massa te vergroten verhoog je je dagelijkse calorieverbruik.

Gebruik belastingen voor 8-10 reps, stimuleer de spier liever dan in de wereld van de fysio te stappen en zijn 20 reps per set.

"Om te definiëren moet je 15-20 reps per oefening doen!"

Wij hebben dit gehoord, jullie hebben dit gehoord, iedereen heeft dit gehoord.

Je hoeft GEEN 20 reps te doen om gedefinieerde spieren te krijgen, het GROTE geheim van gedefinieerde spieren heet lichaamsvet en hoe lager dat is, hoe grotere spierdefinitie je zult hebben!

Dit betekent niet dat trainingen met hogere reps per se slecht zijn, maar trainingen die ALLEEN op hoge reps gebaseerd zijn zijn niet de meest effectieve.

Goede training kan een slecht dieet niet compenseren

Ok, je hebt een goede training, krachttraining en cardio, je gaat regelmatig naar de sportschool, maar je gaat ook regelmatig naar de koelkast voor die cake.

En je zult ook regelmatig die heerlijke chocolade croissant halverwege de ochtend eten.

Je gaat immers naar de sportschool en de sportschool verbrandt al dat eraf!

Of toch niet?

Het heeft niet veel zin om hard te werken in de sportschool en dan al die inspanning teniet te doen met slechte voedingskeuzes.

Af en toe een taartje?

Geen probleem.

Elke dag twee koeken per dag?

Het zal ingewikkeld zijn.

Zie het zo: als je wilt afvallen en voortdurend slechte voedselkeuzes maakt, schaad je jezelf alleen maar.

Het is frustrerend om regelmatig naar de sportschool te gaan en geen resultaten te boeken.

Als je je niet aan je huidige dieet kunt houden, schakel dan over op iets minder agressiefs.

Ben je dol op Mcdonalds en kun je niet zonder hun prachtige big mac?

Neem een wekelijkse cheat meal.

Heb je voortdurend honger?

Gebruik meer verzadigende voedingsmiddelen, drink meer water, herzie je dieet.

Vergeet vooral niet dat een goede training een slecht dieet niet goedmaakt!

tips voor gewichtsverlies

Schrap vet niet uit je dieet

Je hebt te horen gekregen dat je vet uit je dieet moet schrappen om vet te verliezen.

Er zijn theorieën en benaderingen die dit macronutriënt sterk beperken.

Het probleem is dat helemaal afschaffen meer kwaad dan goed zal doen.

Door vetten in te nemen bied je je buik niet bepaald nieuwe cm's aan die hardnekkig niet willen verdwijnen.

Vet is essentieel om je hormonale systeem goed te laten werken, wat ook de vetverbranding optimaliseert.

Elimineer vet uit je dieet en bereid je voor op een laag testosterongehalte bijvoorbeeld, en als je niet weet wat dat betekent, zijn hier enkele weggevers:

  • Weinig energie
  • Verlies van spiermassa
  • Verlies van libido
  • Depressie

En...nog veel meer.

Om je te helpen vet te verliezen, raden we je aan ons artikel te lezen Wat te eten om vet te verliezen.

Als je vragen hebt, gebruik dan het commentaarveld hieronder.

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top