Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men's Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Supino plano – 5 séries x 8-10 repetições
• Supino inclinado na Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Aberturas inclinadas – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Kickback com halter – 4 séries x 8-10 repetições

Terça-feira – Costas

• Elevações – 4 séries x 8 repetições
• Pulldown – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com pega curta – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada com barra – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada sentada na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown com pega em V – 4 séries x 10 repetições
• Elevações – 3 séries x 10 repetições

Quinta-feira – Ombros

• Press de ombro na Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Laterais – 10 séries x 10-12 repetições
• Peck-deck invertido v – 4 séries x 8-10 repetições
• Puxada frontal com corda – 4 séries x 8-10 repetições
• Rotação com disco – 4 séries x 15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Extensão de tricep com halter – 4 séries x 12 repetições
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 séries x 8-10 repetições
• Fundos na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl com cabo – 7 séries x 10 repetições
• Curl com halteres – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl concentrado – 4 séries x 8-10 repetições
• Curl martelo com cabo – 4 séries x 8-10 repetições

Sábado – Pernas

• Leg extension – 6 séries x 15 repetições
• Leg curl – 6 séries x 15 repetições
• Agachamento – 4 séries x 8-10 repetições
• Prensa com uma perna – 4 séries x 8-10 repetições
• Prensa – 4 séries x 20-25 repetições
• Lunges em movimento – 3 séries x 12 repetições

Dieta

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Refeição 1
• Ovos e frango
• Refeição 2
• Arroz, frango e brócolos
• Refeição 3
• Batido de Whey Protein
• Refeição 4
• Arroz com frango
• Refeição 5
• Arroz, frango e brócolos
• Refeição 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Proteína Whey
• Caseína
• Pré-treino
• CLA

• Redes Sociais
• Instagram Jeremy Potvin
• Facebook Jeremy Potvin

• Fontes
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.