トレーニング

HIITトレーニング、それは何であり、それを行う方法

それが何であるか、それを行う方法、そしてHIITトレーニングの利点は何ですか?

長くて退屈なカーディオワークアウトにうんざりしていませんか?

それから HIIT 解決策です。

HIITは、High Intensity Interval Trainingの略です。 トレーニング 高強度間隔。

これは一種の心臓トレーニングであり、非常に激しい活動の期間と、ゆっくりとした回復期間が混在しています。

これは短いトレーニングセッションであり、通常はセッションごとに5〜30分ですが、非常に疲れます。

Benefícios HIITトレーニングの

  • の増加 代謝
  • 脂肪燃焼
  • より良い体調

それはどのように行われますか?

さまざまな種類のアクティビティに適用できるHIITトレーニングプロトコルがいくつかありますが、ストリートレースから始めましょう。

  • ウォームアップとして10分間の低強度ランニング
  • 30秒スプリントレース
  • 30秒の低強度ランニング/高速ウォーキング
  • 30秒スプリントレース
  • 30秒の低強度ランニング/高速ウォーキング
  • 30秒スプリントレース
  • 5分間のスローランニング/活発なウォーキング

これは3でHIITトレーニングになります 繰り返し.

混乱していますか?

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hiitワークアウト

HIITルール

まず第一に、高強度/スプリント期間は常に最大速度、または実質的に最大です。

準備してください。

その場合、高強度の期間または低強度の期間のいずれについても、所定の時間はありません。

最も一般的な方法は2:1または1:1です。

これは実際には1:1の場合、スプリントでは1秒ごとになり、XNUMX秒の低強度に相当します。

たとえば、スプリントで30秒、ウォーキングで30秒です。

各スプリントは3回の繰り返しとしてカウントされます。つまり、ワークアウト中に3回のスプリントを行った場合、XNUMX回の繰り返しに対応します。

このタイプのトレーニングには事前に決められた繰り返し回数はありませんが、少なくともXNUMX回繰り返してください。

体調が良くない場合は、低スプリント期間と高低強度期間を実行することから始めます。たとえば、10秒のスプリントと30秒の低強度です。

体調が整っている場合は、30秒のスプリントと20秒の低強度、5回または6回の繰り返しから始めることができます。

最終メモ

何よりも、早い段階で体調に合わせて運動をしてください。

理想はストリートランニングですが、このプロトコルをトレッドミル、自転車、エリプティカルなどでのランニングに適用できます。

HIITと筋力トレーニングを組み合わせるときは注意してください。

カーディオワークアウトですが、筋肉と精神の両方のレベルで疲れ果てています。

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