タンパク質は誰にとっても不可欠ですが、あなたが入って来れば ジム、さらに重要です。
それはXNUMXつの主要な主要栄養素のXNUMXつであり、あなたが良いものを食べたいのであれば、あなたは十分な量のタンパク質を食べるべきです resultados.
十分な量を食べるだけでなく、高品質のタンパク質源を選択する必要があります。
タンパク質とは何か、最適な種類、食事に使用する量を調べてください。
プロテインとは？
タンパク質は人体に不可欠な主要栄養素であり、アミノ酸で構成されています。
それらは、筋肉組織の修復から提供まで、体内でさまざまな機能を実行します エネルギー.
ジムを練習する人にとって最も興味深い役割は、間違いなく筋肉組織の構築と修復です。
言い換えれば、それは増加において最も積極的かつ直接的な役割を持つ栄養素です 筋肉量、そしてそのメンテナンスにも。
タンパク質の各グラムには4kcalがあります。
お望みならば 筋肉量を増やす、またはあなたが持っているものを維持するには、適切な量のタンパク質を消費する必要があります。
タイプと数量
すべてのタンパク質が同じであるわけではなく、他のタンパク質よりも優れたソースがあります。
生物学的価値はタンパク質の品質を評価するための主な方法であり、生物学的価値の高いタンパク質源を選択する必要があります。
動物由来のタンパク質は、植物由来のタンパク質よりも優れています。
つまり、ステーキのタンパク質は、豆の缶のタンパク質よりも優れています。
これはあなたが動物源だけを使うべきであるという意味ではありません、しかしそれらはあなたの食事の基礎であるべきです。
タンパク質源。
魚、肉、卵、牛乳、プロテインパウダー。
筋肉を獲得するために何を食べるべきかについてもっと学ぶために、 この記事を参照してください.
毎日食べるべきタンパク質の量については、かなりの数があるはずですが、どれくらいですか？
私たちの記事をチェックしてください XNUMX日にどのくらいのタンパク質が必要ですか？
最終メモ
タンパク質は、特にジムを歩く人にとって不可欠な栄養素です。
十分な量を食べるだけでなく、質の高いソースを選ぶ必要があります。
最良の結果を得るには、すべての食事にタンパク質源を含めるようにしてください。
最後に、毎日のタンパク質のニーズを満たすのが難しい場合は、有名なものを選ぶことができます プロテインパウダーシェイク あなたを助けること。
