ViktorSimkinのトレーニングプランを知る
Viktor Simkinは、クラシックボディビルディングカテゴリーで競う若いロシアのアスリートです。 寸法は1,75mで、競技段階では約78kgの重さがあります。
君の 訓練計画 週XNUMX日のウェイトトレーニングで、日曜日の同じ日にXNUMX回のトレーニングセッションを行うことは（非常に）要求が厳しく、その結果、週にXNUMX回のウェイトトレーニングセッションが行われます。
に関して セットと繰り返し、エクササイズごとにXNUMX〜XNUMXセット、セットごとにXNUMX〜XNUMX回の繰り返しに賭けます。
ウェイトトレーニングを訓練していない20日間は、休むことなく、XNUMX分間の トレーニング HIIT の方法として 有酸素運動.
記事の終わりに、あなたはまだこのアスリートのXNUMXつのお気に入りのサプリメントを持っています。
演習がわからない場合は、名前をクリックして例を確認してください。
月曜日-カーディオ
- 20分の HIIT
火曜日-戻る
- 逆ハンドルの列 -4セットx8〜10回
- ダンベルパドル -4セットx8〜10回
- 部分的な自重 -4セットx8〜10回
- Tバー列 -4セットx8〜10回
- 逆ハンドル付きプルダウン -4セットx8〜10回
水曜日-胸
- 傾斜チェストプレス -4セットx8〜10回
- マシンのチェストプレス -4セットx8〜10回
- 資金 -4セットx8〜10回
- ベンチプレス -4セットx8〜10回
- クロスオーバー -4セットx8〜10回
木曜日-Quadriceps
- レッグエクステンション -4セットx8〜10回
- フロントスクワット -4セットx8〜10回
- プレス -3セットx8〜10回
- スクワット -3セットx8〜10回
- ダンベルで進行中の突進 -4セットx8〜10回
金曜日-カーディオ
- 20分の HIIT
土曜日-武器
- Vグリップトリセプスエクステンション -4セットx8〜10回
- 短いハンドルのベンチプレス -4セットx8〜10回
- ロープ付きTricepsエクステンション -4セットx8〜10回
- 額のバーベルでTricep -4セットx8〜10回
- バー付きカール -4セットx8〜10回
- ハンマーカール -4セットx8〜10回
- ダンベルで立っているカール -4セットx8〜10回
- ケーブルにバーが付いたカール -4セットx8〜10回
日曜日-ハムストリングスとツインズ（朝）
- ルーマニアの自重 -4セットx8〜10回
- カールを入れる -4セットx8〜10回
- 立っている双子の昇格 -4セットx8〜10回
- 座っている双子の昇格 -4セットx8〜10回
日曜日-台形と肩（午後/夜）
- バーが縮む -4セットx8〜10回
- ダンベルシュリンク -4セットx8〜10回
- ミリタリープレス -4セットx8〜10回
- 高い列 -4セットx8〜10回
- 逆ペックデッキ -4セットx8〜10回
- 側 -4セットx8〜10回
- 後で -4セットx8〜10回
- ソーシャルネットワーク
- Instagram Viktor Simkin
- Facebook Viktor Simkin
- 情報源
- アスリートのウェブサイトsimplyshredded.comと公式Facebookから取得した情報。
