21's

21とは何ですか?

21は上腕二頭筋のカールで一般的に使用される技術ですが、より多くのエクササイズで行うことは可能です。

ここでは、二頭筋カールの練習のための21のセットの例です:

7二頭筋カールは、動きの前半(下から中央に)で繰り返します

7二頭筋カールは、動きの後半(半分から上に)で繰り返します

7完全な二頭筋カールの繰り返し(正常、総動)

このすべては休息なしで行われ、合計21回の繰り返しが行われました。

 

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