ピラミッドトレーニング

ピラミッドトレーニングとは何ですか?

ピラミッドトレーニングは、運動の重量を増やし、繰り返しを減らすときです。

ピラミッドトレーニング

フラット・スピーヌ

第1シリーズ×15回の繰り返し

第2シリーズ×12回繰り返し

第3シリーズ×8繰り返し

4シリーズ×6繰り返し

または4シリーズx 20-15-10-8

このスキームに従って、あなたはより多くの繰り返しを実行するので、1年生の軽量で始めました。

シリーズを進めるにつれて、繰り返し(15 -> 12 -> 8 -> 6)を減らし、重量を増やします(例:60kg ->70kg -> 80kg -> 80kg -> 90kg -> 100kg)、シリーズごとに繰り返しを減らすことで可能になります。

これは、ピラミッドトレーニング方法を使用した演習の例です。

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