Superseries

スーパーシリーズとは何ですか?

スーパーシリーズ(またはスーパーセット)は、2つのエクササイズを選択して連続して行うときに、それぞれの間に休息を取らない場合です。

彼らは同じ筋肉や2つの異なる筋肉のための運動することができます。

例 1

Superseries

ダンベル付きチェストプレス – 5シリーズ×8繰り返し
開口部 – 5セットx 8繰り返し

この場合、ホルターで胸部プレスの8回の繰り返しを行うことから始め、これらの8つの繰り返しを終えるとすぐに、あなたはすぐに開口部に行き、この演習の8回の繰り返しをしました。

オープニングがオープニングの終わりになって初めて、休息期間があります。

この場合、それは同じ筋肉、胸のためのスーパーシリーズになります。

例 2

Superseries

バーの額と三頭筋 – 3シリーズx 10繰り返し
バー付きカール二頭筋 – 3シリーズ×10繰り返し

この例では、額にバーを置いて三頭筋運動を始め、10回の繰り返しを行い、額をバーでトライセップのこれらの10回の繰り返しの終わりに、すぐにバーで二頭筋カール運動に行きます。

このスーパーシリーズのシリーズと短期間の休息の始まりが完成したのは、二頭筋カールの終わりでした。

この場合、それは2つの異なる筋肉とアンタゴニストのためのスーパーシリーズになります, 三頭筋と二頭筋.

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