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CLAは脂肪を燃焼しますか?

CLAについて(人間の)研究が教えてくれること

それは本当に脂肪を燃やすのですか?

CLA は脂肪の損失のための最もよく知られているサプリメントの一つ, 長年にわたって, 彼らは棚に残ります, 多くの人々が一緒に自分の足を誓って、それが動作することを誓います.

しかし、それは本当に動作しますか?

まず、CLAはポルトガル語で共役リノール酸を表す頭字語であり、基本的には肉や牛乳などの様々な食品で見つけることができる脂肪です。

動物に本当に効果的であることが示された後、関心は自然に人間の適用に生じ、それが同じ結果を持つかどうか。

それは、サプリメント会社が脂肪を破壊し、筋肉量を増加させる不思議のサプリメントとしてCLAを促進する前に長い時間はかかりませんでした.

残念ながら、それは本当にそうではありません。

我々は、体重と脂肪の損失にCLAの影響のみを調査し、記事の最後にここで使用されるすべての研究への参照を見つけます。


👍🏼ワークス

中国の人口

2012年には、中国国籍の人々の体重と脂肪の損失に対するCLA補充の効果を評価する研究が行われました。

参加者は63人で、体格指数は24~35人で、2つのグループに分けられた。

1つのグループは1日2回200mlの牛乳と混合したCLAの1.7gを受け取り、もう1つのグループはCLAの代わりに植物油を1日2回200mlの牛乳で受け取りました。

研究は12週間続き、参加者の誰も彼らが使用している混合物のどれを知りませんでした。

植物油を使用したグループは平均0.07kgの脂肪を失い、CLAを使用したグループは12週間の終わりに平均0.69kgで失われました。

リーン質量に変化はなかった。

結果は、明らかに男性よりも女性の方が肯定的でした.

Cla


2.6%以上

中国を通過した後、スウェーデンに行き、2001年にCLAの有効性を評価する研究が行われました。

23歳から63歳までの男性と女性の53人の健康な人々が選ばされ、後に2つのグループに分かれました。

一方のグループは1日あたり4.2gのCLAの補充を受け取り、もう1つのグループは4.2gのオリーブオイルを受け取りました。

両方のグループは脂肪を失った。

しかし、12週間の研究の終わりにCLAを使用したグループは、CLAを使用しなかったグループよりも平均2.6%多くの脂肪を失いました。



子供のCLA

2010年、研究者のグループは、CLAが太りすぎまたは肥満の子供に及ぼす影響を分析することを決定しました。

研究は約7ヶ月間続き、6歳から10歳までの62人の子供が選ばれた、太りすぎまたは肥満と考えられた。

もう一度2つのグループが作成され、グループの1つはチョコレートミルクに混ぜたCLAの3gを受け取り、別のグループはチョコレートミルクを受け取りましたが、CLAは受け取りました。

子供たちは誰もそれがどのグループにいるか知りませんでした。

牛乳のみを使用したグループは体重指数を1.1%増加させたが、CLAを添加したグループは約0.65%の低い増加を示した。

また、補充を使用したグループは、特に腹部の低脂肪の増加を有することが観察された。

CLA体操


女性のCLAの90日間

この研究では、メタボリックシンドロームと診断された40人の女性が選び、90日間に2つのグループが作成され、1つは毎日3gのCLAを受け取り、もう1つのグループは受け取らなかった。

さらに、参加者全員が低カロリーの食事に従った。

研究の終わりに, CLA を使用した女性は平均で失われました 2.3% 体脂肪, 補わなかったグループながら, 平均で失われました 1.2%.

脂肪の損失のレベルでの効果は、補充されたグループで早く始まりました, 補充なしのグループよりも.


👎🏼が機能しない

CLA + クロム

この研究は、CLAとクロムサプリメントを組み合わせた結果を評価し、脂肪の損失にもよく使用されます。

太りすぎの女性35人、BMIの約28歳、約36歳が選ばれた。

研究は続いた 12 週間と補充に加えて, これらの女性はまた、低カロリーの食事に従って、適度な強度で歩くか、30 分間わずかに実行する必要がありました, 週に 5 回.

2つのグループが作成され、唯一の違いは、そのうちの1つがCLAの1.8gで400ugのクロムを摂取し、もう1つは植物油のみを摂取したということです。

両方のグループは体重と脂肪を失ったが、それらの間に有意な違いはなかった。

脂肪クラ


CLAの1年

2006年に、彼らはより長い研究を行い、1年間のCLAの効果を評価することを決めました。

我々はこれまでに提示した他の研究とは異なり, これは脂肪の損失に焦点を当てていない, むしろこのサプリメントの別の主張の利点に, 脂肪を失った人々 が戻って取り戻すことを防ぐ.

我々は、28を超えるBMIを有する122人の肥満者を選択し、この仮説をテストするために、これらの人々はまだCLAなしで800と1000kcalの間のカロリー欠損を伴う低カロリーの食事に従った。

8週間後、グループは最初の体重の8%以上を失った参加者にのみ減少し、グループは101人に減少し、この段階の脂肪損失を終了しました。

その後、これらの101人は2つのグループに分かれ、そのうちの1人は毎日3.4gのCLAを1年間受け取り、もう1つのグループはオリーブオイル3.4gを比較として提供しました。

この段階でのカロリー制限はわずか300キロカロリーに低下し、最終的な結果はあまり励みにはなりませんでした。

CLAを使用したグループは、1年の終わりに平均4.8kgの体重を増加させ、脂肪の増加は平均3.5kgでした。

オリーブオイルによって残されたグループでは、体重増加は平均4.5kg、脂肪増加は3.8kgであった。


CLA + エクササイズ

この研究は今年発表されました, 肥満と見なされる女性の運動と組み合わせて脂肪の損失にこのタイプの補充の影響を評価.

28人の女性が選られ、8週間、その半数は1日あたり3.2gのCLAを受け取り、残りの半分はオリーブオイル4gを受け取りました。両方のグループは、同じ有酸素運動プロトコルに従った。

ご期待のとおり、両方のグループが肯定的な結果を示しました。

CLAを使用したグループは、体幹の脂肪1%、脚の1%の脂肪、総脂肪の1.7%を失った。

このサプリメントを使用する代わりにオリーブオイルを使用するグループは、体幹の0.5%の脂肪、脚の1.6%の脂肪、総脂肪の1.3%を失った。

すなわち、合計でグループ間の差は0.4%であったが、有意でない結果である。

cla運動


健康で活発な人

終了するには, で 2007 運動し、体重が正常と見なされる人々にこのサプリメントの効果を分析する研究が提示されました。.

このために、これらの要件を満たした25人の男性と37人の女性が選び、2つのグループに分かれました。

グループの1つはCLAの3.9gを受け取り、2番目のグループは12週間ヒマワリ油の3.9gを受け取りました。

結論は、このサプリメントは、体組成に大きな影響を与えていなかったこと, 食欲や代謝リズム.


👉🏼結論

ここからどのような結論を導くことができるでしょうか。

まあ, 唯一の 8 研究があります, あなたは決定的な結論を引き出すすることはできません, 明らかにCLAはクレアチンのような合意のサプリメントから遠いです..

一方で、それは有利な結果を持つ研究を持っています, しかし、数字は印象づけていない, 明らかに効果は、それが動作するときに非常に控えめです.

一方, 脂肪の損失の目的で CLA を使用しても任意の利点がないことを示す研究があります, このタイプの補充を使用しなかった人と同様の結果と.

実際には、CLAの有効性を評価することは非常に困難です, それは通常、低カロリーの食事と運動と組み合わせられます, それ自体が脂肪の損失につながる.

さらに、刺激効果のために即時応答が指摘されるほとんどの発熱性とは異なり、CLAはそのような効果を有しない。

それは非常に有望な脂肪の損失のサプリメントのように思えません, しかし、あなたがそれを試した場合, レビューであなたの経験を教えてください..

Referências

中国の人口

陳SC, Lin YH, 黄 HP, スー WL, Houng JY, 黄 CK. 中国の人口における体重減少および体脂肪組成物に対するコンジュガテドリン酸補充の効果 栄養。2012年5月;28(5):559-65.

2.6%以上

スメドマン A, ベスビー B. 人間の代謝効果を補完リノール酸補充. 脂質。2001年8月36日(8):773-81.

子供のCLA

ラシーンNM、ワトラスAC、キャレルAL、アレンDB、JJマクベアン、クラークRR、オブライエンAR、オシェイM、スコットCE、ショエラーDA。太りすぎまたは肥満児における体脂肪付加に対する共役リノール酸の影響 アム J クリン・ナットル 20105年5月;91(5):1157-64.

女性のCLAの90日間

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CLA + クロム

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CLAの1年

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CLA + エクササイズ

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健康で活発な人

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