NikkiBlackketterのトレーニングプランと食事について知る
このアスリート フィットネス FAZ トレーニング 体重は週にXNUMX回で、そのうちXNUMX回は下肢を動かします。
通常、エクササイズごとにXNUMX〜XNUMXセットを実行し、回路を使用し、通常は 繰り返し 常にではありませんが、10から15の間。
食事に関しては、XNUMX日XNUMX回の食事があり、サプリメントの使用が減っています。
を提示することから始めましょう 訓練計画 それから食事療法、あなたが運動を知らないならば、ただその名前をクリックしてください。
月曜日-お尻
- 回路1
- スクワット -3セットx10回の繰り返し
- 足を離して押す -3セットx10回の繰り返し
- ケーブルによるキックバック -3セットx10回の繰り返し
- 回路2
- バーベル付きヒップリフト -3セットx10回の繰り返し
- 動く肺 -3セットx15回の繰り返し
- 片足プレス -3セットx10回の繰り返し
火曜日-ハムストリングス
- 回路1
- ストレートレッグとダンベルのデッドウェイト -3セットx10〜12回
- レッグカール -3セットx10回の繰り返し
- 回路2
- 過伸展 -3セットx10回の繰り返し
- メディシンボールによる大腿骨のカール -3セットx15回の繰り返し
- 着席レッグカール -3セットx10回の繰り返し
水曜日-上肢
木曜日-Quadriceps
- 回路1
- フロントスクワット -3セットx10回の繰り返し
- 足で一緒に押す -3セットx10回の繰り返し
- レッグエクステンション -3セットx10回の繰り返し
- 回路2
- ダンベルで肺を動かす -3セットx15回の繰り返し
- ダンベルでステップアップ -3セットx10回の繰り返し（各脚）
金曜日-全身
- 回路1
- フロントスクワット -3セットx20回の繰り返し
- ショルダープレス -3セットx20回の繰り返し
- ジャンプのある突進 -3セットx20回の繰り返し
- ケトルベル付きスイング -3セットx20回の繰り返し
- 回路2
- バーピー -3セットx20回の繰り返し
- ボールと交互のプッシュアップ -3セットx20回の繰り返し
- プラットフォームにジャンプします -3セットx15回の繰り返し
列車 有酸素運動 通常は強度が低いですが、達成するために時々 resultados より速く、を使用します HIIT法.
DIETA
- 食事1
- 卵
- オートミール
- 食事2
- チキン
- 七面鳥のベーコン
- 野菜
- イチゴ
- フェタチーズ
- アゼイト
- 食事3
- チキン
- ジャガイモ
- エスパルゴス
- ライトケチャップ
- 食事4
- ライトギリシャヨーグルト
- ピーマン
- イチゴ
- 食事5
- コディアックパワーケーキ
- 卵
- ピーナッツバター
サプリメントに関しては、このアスリートは彼女が定期的にビオチンと ビタミンC、および散発的に追加します BCAA と補足 プレワークアウト.
出典：FacebookおよびSimplyshredded.com
