国際的なアスリート

NikkiBlackketter-トレーニングとダイエットプラン

NikkiBlackketterのトレーニングプランと食事について知る

このアスリート フィットネス FAZ トレーニング 体重は週にXNUMX回で、そのうちXNUMX回は下肢を動かします。

通常、エクササイズごとにXNUMX〜XNUMXセットを実行し、回路を使用し、通常は 繰り返し 常にではありませんが、10から15の間。

食事に関しては、XNUMX日XNUMX回の食事があり、サプリメントの使用が減っています。

を提示することから始めましょう 訓練計画 それから食事療法、あなたが運動を知らないならば、ただその名前をクリックしてください。


月曜日-お尻

ニッキブラックケッター

火曜日-ハムストリングス

水曜日-上肢

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木曜日-Quadriceps

金曜日-全身

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列車 有酸素運動 通常は強度が低いですが、達成するために時々 resultados より速く、を使用します HIIT法.

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DIETA

  • 食事1
  • オートミール
  • 食事2
  • チキン
  • 七面鳥のベーコン
  • 野菜
  • イチゴ
  • フェタチーズ
  • アゼイト
  • 食事3
  • チキン
  • ジャガイモ
  • エスパルゴス
  • ライトケチャップ
  • 食事4
  • ライトギリシャヨーグルト
  • ピーマン
  • イチゴ
  • 食事5
  • コディアックパワーケーキ
  • ピーナッツバター

サプリメントに関しては、このアスリートは彼女が定期的にビオチンと ビタミンC、および散発的に追加します BCAA と補足 プレワークアウト.

ファイナル

出典:FacebookおよびSimplyshredded.com

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