アスリートセルギコンスタンスの食事、トレーニング、サプリメント

セルギコンスタンスはスペインのアスリートであり、ブランドを代表しています Myprotein 現在はWBFFPROです。

彼は1,85m、体重94kg、26歳です。

以下をご覧ください 訓練計画、ダイエットとあなたが使用するサプリメント。

トレーニング

セルギコンスタンスは トレーニング ウェイトトレーニングは週5回、各筋肉を週XNUMX回、トレーニングごとにXNUMXつの筋肉で行います。

あなたは通常、エクササイズごとに3または4セットに賭けます。 繰り返し 大きく異なり、ほとんどの場合、セットごとに10〜15回繰り返します。

さらに、彼は週にXNUMX回心臓血管トレーニングも行っています。

月曜日-Quadriceps / Gemini

• レッグエクステンション -5セットx20回の繰り返し
• スクワット -4セットx15回の繰り返し
• プレス -4セットx15回の繰り返し
• 片足でのレッグエクステンション -3セットx20回の繰り返し
• 座っている双子の昇格 -4セットx10回の繰り返し
• 立っている双子の昇格 -3 x 8〜12回の繰り返し

火曜日-チェスト/トリセプス

• 傾斜ベンチプレス -5セットx10〜20回
• 傾斜ハンマープレス -4セットx10〜15回
• 開口部 -4セットx10回の繰り返し
• チェストプレスの辞退 -4セットx8〜12回
• 資金 -3セットx10回の繰り返し
• Triceps拡張 -3セットx10回の繰り返し
• 傾斜バー付き額トライセップ -4セットx10回の繰り返し

水曜日-戻る/ Bicep

• プルダウンワイドハンドル -4セットx10回の繰り返し
• バーで漕ぐ -4セットx10回の繰り返し
• ダンベルパドル -3セットx10〜15回
• 逆ハンドル付きプルダウン -3セットx10〜15回
• 自重 -4セットx10回の繰り返し
• ハンマーカール -3セットx10〜15回
• 濃縮ダンベル付きバイセップ -3セットx10〜15回

木曜日-休憩

金曜日-肩/台形

• ダンベル付きショルダープレス -4セットx10〜20回
• 座っている側 -4セットx10〜20回
• マシンに戻る-4セットx10〜20回の繰り返し
• 高い列 -4セットx10〜20回
• ダンベルが縮む -4セットx10〜20回

土曜日-ハムストリングス/腹筋

• カールを入れる -4セットx15〜20回
• 太った足を伸ばした -4セットx6〜12回
• 片足で脚をカール -4セットx10〜20回
• 腹部のクランチ -3セットx15回の繰り返し
• 吊り下げられた脚の持ち上げ -3セットx20回の繰り返し

日曜日-休憩

カーディオ

Sergi Constanceの心血管トレーニングは強度が低く、週に3回、30〜45分で行われます。

あなたの選択は通常、ある程度の傾斜を使用しながら、強度を低く保ちながら、トレッドミルに当てはまります。

DIETA

セルギコンスタンツの食事は、私たちが見慣れているものからそう遠くはありません。

あなたは6日4食を食べますが、そのうちのXNUMX食だけが直接の供給源を含んでいます 炭水化物、タンパク質と脂肪の供給源だけでXNUMX日XNUMX回の食事を作る。

• 食事1
• オートミール
• 2の卵
• 6個の卵白

• 食事2
• ライスクラッカー6個
• 赤身肉
• 鼻

• 食事3
• 精白米
• チキン
• トマト
• 鼻

• 食事4
• ライスクラッカー2個
• スムージー 単離されたタンパク質 コム グルタミン

• 食事5
  
• Atum
• 野菜
• 鼻

• 食事6
• 鮭
• 野菜
• 鼻

サプリメント

最後に、このアスリートが使用するサプリメントを紹介します。

• マルチビタミン
• BCAA'S
• グルタミン
• 一酸化窒素
• 単離されたホエイプロテイン
• カゼイン

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