国際的なアスリートトレーニングプラン

食事とトレーニング-ジェラルドガブリエル

アスリートのジェラルド・ガブリエルの食事、トレーニング、補給

Gerardo Gabriel treina 4 vezes por semana, utilizando a sexta-feira, o sábado e o domingo para descansar.

Cada grupo muscular é treinado apenas uma vez na semana, e mistura bastante 繰り返し baixas com repetições mais altas, dependendo do músculo e do movimento a executar, chegando a fazer 25 repetições em alguns 演習.

Fica a conhecer o 訓練計画 do Gerardo Gabriel, e caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome do mesmo para veres uma imagem ilustrativa.

Segunda-feira – Peito e triceps

gerardo gabriel

Terça-feira – Costas e biceps

Quarta-feira – Ombros e ABS

gerardo gabriel treino ginásio

Quinta-feira – Pernas e gémeos

Sexta, sábado e domingo – descanso

Transformação Gerardo Gabriel
Transformação Gerardo Gabriel

DIETA

A dieta do Gerardo Gabriel é a seguinte.

  • Refeição 1 – Ovos e Aveia
  • Refeição 2 – Batata doce e Tilapia
  • Refeição 3 – Cheeseburguer
  • Refeição 4 – Espinafres e 鶏の
  • Refeição 5 – Batido de proteína e Barra de proteína
  • Refeição 6 – Arroz e Tilapia

gerardo gabriel treino e dieta


補充

E por fim, a suplementação deste atleta:


Instagram Gerardo Gabriel

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Informação retirada do website simplyshredded.com


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