約4000カロリーの食事を準備して、筋肉量を増やすのに最適です。
持っている人のために 代謝 非常に速く、体重を増やすのが難しいと感じています 3000Kcalダイエット、私たちは得るために食事療法を提示します 筋肉量 約4000Kcalです。
体重が増えにくい人でも安心できるダイエットです 筋肉量を増やす.
代謝が遅い場合は、少ない食事から始める方がおそらく良いことに注意することが重要です。 カロリー、 といった 3000Kcal.
マッスルマスダイエットに必要なカロリー数を確認するには、 この記事.
この食事療法を少なくともXNUMXか月間フォローし、 良いトレーニングプラン、少なくとも週にXNUMX回、そしてあなたは質の高い体重を得るでしょう。
4000カロリーの食事
食事1
- 8個の卵白と3個の宝石
- オーツ150g
- 1バナナ
食事2
- マグロ1缶入りの茶色のパン
- 30gナッツ
食事3
- ビーフステーキ200g
- 玄米100g
- オリーブオイル入り野菜
食事4（プレワークアウト）
- オーツ125g
- 6個の卵白と2個の宝石
食事5（トレーニング後）
- 2バナナ
- 40g 乳漿タンパク
食事6
- サーモン150g /ビーフステーキ200g
- スパゲッティ125g
- オリーブオイル入り野菜
- フルーツ1個
食事7
- リーンフレッシュチーズ250g
- ピーナッツ50g
最終メモ
あなたは同じような食べ物の代わりに食べ物を使うことができます、それについては私たちのチェック 栄養表.
忘れないでください、これは単なる一般的な食事であり、理想は自分に合ったものを作ることです。
方法がわかりませんか？
記事を参照してください： ダイエットの仕方.
あなたに役立つかもしれない別の記事は 筋肉量を増やすために何を食べるか.
ミーティング ここで いくつか 訓練計画 あなたの食事療法に従い、良くなるために resultados.
