栄養

食事は3000カロリーで筋肉量を増加させます

肥大に理想的な3000カロリーの食事の例

3000 kcalの食事が必要ですが、どのように構成すればよいかわかりませんか?

これが増加するために従う準備ができている食事療法です 筋肉量、3000以上 カロリー.

に最適 体重が増加する と持っている人に良い 代謝 速い

あなたに応じて調整します resultados、食品の量を追加または減少します。

すべての食品を同様の食品に置き換えることができます。この食事療法は、3000kcalで筋肉量を増やすための食事療法がどのようなものであるかを明確に示すためにのみ役立ちます。


食事1

  • 9個の卵白と2個の宝石
  • オーツ100g
  • フルーツ1個


食事2

  • マグロ1缶入りの茶色のパン


食事3

  • ビーフステーキ150g
  • 玄米100g
  • 豆類


食事4(プレワークアウト)

  • オーツ100g
  • 6個の卵白と2個の宝石


トレーニング


食事5(トレーニング後)


食事6

  • サーモン150g
  • スパゲッティ100g
  • 豆類
  • フルーツ1個


食事7

  • リーンフレッシュチーズ200g
  • クルミ30g


最終メモ

これは一般的な食事であり、例としてのみ役立つことを忘れないでください。

目標は、正確にそれに従うのではなく、約3000カロリーで筋肉量を増やすために食事をどのように構成するかについてのアイデアを持つことです。

私たちの記事も参照してください 筋肉量を増やすために何を食べるか.

ご不明な点がございましたら、下のコメント欄をご利用ください。

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24のコメント

  1. どうすれば卵黄と白を味わうことができますか? 私は夜働き、午後18時に起き、午後13時に横になり、午前11時30分から午後12時30分までトレーニングしました。食事を注文するにはどうすればよいですか。 サーモンを交換できますか?

    1. -パンケーキが作れます。
      -はい、サーモンを交換できます。
      -食事の順番は+/-同じにできますが、運動後のシェイクの代わりに夕食を作ります。

  2. よく考えられた朝食で、オート麦は200mlの牛乳、卵、果物と一緒に摂取されますが、870kcalの食事について話しているのでしょうか。 それなら2時間後の午前中に食べますか?

    1. こんにちはルイ、これは常にそれぞれに適応する必要がある単なる一般的な食事です。
      注意。 朝食には200mlの牛乳は含まれていません。

  3. 私は今トレーニングを始めました、しかし私はミルクを飲みません、アレルギーについて何も、個人的なだけです、しかし私は完全なホエイを飲みます、ミルクを置き換える方法はありますか?

  4. ホエイをもっと安いものと交換できますか? そして、この食事は午前8時にトレーニングする私とどのようになりますか?

    1. はい、すべての食品を交換できます。ホエイの場合、タンパク質が豊富なものになります。

    1. あなたはそれを置き換えるためにどんなプロテインフードでも使うことができます。

  5. 素晴らしいサイト!!

    午前8時30分にトレーニングに適応するにはどうすればよいですか?
    この食事に含まれる微量栄養素の量はどれくらいですか?

    ありがとう

    1. 誤ってミクロを書いたのですが、マクロ栄養素について触れたかったのです! :)

    2. ありがとうカルロス:)

      それは最初の食事と訓練の間の時間に依存します。

      あなたが食事をして訓練に行くつもりなら、理想は軽いものですが、良いトレーニングをするのに十分な栄養素があります。
      たとえば、1/2バナナとホエイシェイク。

      その場合、あまり変更する必要はなく、食事5を削除するだけで済みます。

      いくつかの選択肢がありますが、これは単なる一般的な構造であることを忘れないでください:)

  6. 私は4時に起きて勉強し、30時間旅行します。午前2時1分に戻ってきます。この方法で食事を維持するにはどうすればよいですか?

  7. 私の目標は体重を増やすことですが、体重を増やすのは本当に困難です。 8日6時間働いても、どのように食事を適応させますか。 私は栄養士に行きましたが、何の利益も得られませんでした。 果物のようにXNUMX日XNUMX食食べるので、ナッツや栗などの種を食べますが、量が足りないので体重は安定していると思います。

  8. アイデアは非常にうまくまとめられていると思います。
    良い脂肪、良いタンパク質、良い炭水化物

  9. 私の問題は、私が食べられないことです。私は食べる必要のあるエクトモルフであり、たくさん食べるのが難しいので、高カロリーを手伝わなければなりませんが、もうハイパーを取りたくありません。固形食品だけで行きたいのですが、それは複雑です。

  10. こんにちは、6/7の食事を作るなど、これらの食事のすべてを行うことができないので、食事を変更できるかどうか知りたいのですが、朝起きて、食事1と2を組み合わせて、朝食と食事を一緒に食べることができます3私は通常の昼食と4と5を一緒に午後の軽食のように作り、6で私は通常の夕食を作るので、その日の食事は少なくなります。 それから私は最後に適切な量を与えるために各食事でより多くを食べます。 理解できるかどうかわからない正解かわからないお返事をお待ちしております…

    1. はいダーリソン、あなたがそれぞれでより多く食べるならば、それはより少なく食べても大丈夫です。
      最も重要なことは、あなたが食べる回数ではなく、一日の終わりの合計です。

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