レシピ

タンパク質が豊富なクレープ

たんぱく質が豊富なクレープの作り方

豊富なクレープのレシピ タンパク質、 だけでなく 炭水化物 品質の。

理想的な 朝ごはん、だけではありません。

サプリメントに頼ることなく、練習する人に最適 ジム.

以下のレシピを知ってください。

Ingredientes

  • オート麦70g
  • 卵白220ml
  • 卵1個(オプション)
  • 水100ml
  • 30gステビア
タンパク質が豊富なクレープ
材料。


準備

  • すべての成分をブレンダーに入れ、均一な混合物が得られるまで粉砕します。

プロテインクレープ.

  • 焦げ付き防止のフライパン(高品質のスキレットであることが重要)を置き、よく加熱します。
  • 混合物の半分を注ぎ、鍋とカバーの表面に広げます。
  • XNUMX分間調理し、スパチュラを使って回転させます。
  • さらにXNUMX分間調理します。

タンパク質が豊富なクレープ

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  • 混合物の残りの半分についても同じプロセスを繰り返します。
  • シナモン、フルーツ、またはお好みのトッピングを添えてください。


栄養価

カロリー – 414キロカロリー

炭水化物- 42g

タンパク質- 39g

太い 10g

フルーツやチョコレートなしの価値観。


最終結果

プロテインクレープ
梨とシナモン付き。

 

ジムレシピ
チョコレート付き。

これらはほんのXNUMXつの例です。想像力を駆使して、独自のプロテインクレープを作成してください。

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