レシピ

バーチャルジムシェイク

栄養価の高いサプリメントを使用しないスムージーのレシピ。

"私はできない 体重が増加する... "

「私は食べるのに飽きて、私はこれだけです。」

十分にOK。

前のレシピを ホエイなしでプロテインシェイク そして私たちはバージョンを作成しました 高カロリー.

体重が増えにくい場合は、このシェイクを食事に加えてみてください。

仮想ジム獲得者

Ingredientes

  • オート麦80g
  • 1バナナ
  • クォークチーズ250g
  • 蜂蜜大さじ1
  • ローストアーモンド10個(オプションのトースト)
  • ステビア大さじ2
  • 200mlセミスキムミルク+ 300ml水

準備

  • 均一な混合物が得られるまで、魔法の杖またはブレンダーのいずれかですべての成分を粉砕します。

殴られた仮想ジム

先端

容器の底に残留物を避けるために、最初に液体成分を置くことから始めます。

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アルディのスーパーマーケットでクォークチーズを簡単に見つけることができます。

栄養価

カロリー 780

55gタンパク質

炭水化物 100g

脂肪18g

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17のコメント

    1. 新鮮な赤身のチーズを試すことはできますが、おそらく最高の味はしません。

    1. あなたは甘味料セクションのハイパー/スーパーマーケットでそれを見つけることができます。

  1. このシェイクを行うのに最適な時期はいつですか:事前、トレーニング、または別の機会に

    1. どんな食事にも使用できますが、事前トレーニングの場合は、重い食事になるので、シェイクとトレーニングの間に少し時間をとることをお勧めします。

  2. それは朝食に取ることができますか、それとも最良の選択肢ではありませんか?

      1. しかし、それは完全な朝食ですか? 牛乳とステビアについて、代替品はありますか?

        1. そうですが、それは常に残りの食べ物に依存します。

          牛乳は水に置き換えることができますが、必要に応じて、たとえばオート麦牛乳などの別の種類の牛乳に置き換えることもできます。

          ステビアに関しては、それは甘味料です、あなたは別のものを使うことができます。

        2. この揺れで朝食に飽き飽きしてはいけませんか? 私はすでに朝食を食べていました、そして私は空腹でした…:-/

        3. はい、可能です。

          このレシピの目的は、それを手に入れるのが難しい人々の体重を増やすことです。したがって、それは約800の高品質のカロリーを持ち、食べやすく、固形食品の同等物として過剰に満たされることはありません。

          XNUMX時間後にすでにお腹が空いている場合は、しっかりしたものを選択することをお勧めします(例: https://ginasiovirtual.com/crepes-ricos-em-proteina/)、または特に牛乳を搾り出した場合は、脂肪を追加します。

  3. はい、問題はこれです。XNUMX時間後、私はすでにお腹が空いています…
    しかし、このシェイクは朝食に非常に実用的であることがわかりました。オートパンケーキ、スターチクレープ、スクランブルエッグ、茶色のパン、お粥など、すべてを試しました。しかし、疲れて、我慢できず、平日もありません。朝食の準備をするために、もっと実用的なものが欲しかったのですが、それほど問題はありませんでしたが、ガロンと乾杯も早朝にしたくありませんでした。

    1. XNUMX杯のご飯と一緒に基本を作り、XNUMXキロの鶏肉とXNUMXつの肉を購入します

      ご飯を切って、XNUMXつのランチボックスとチキンに入れます。 必要な量を入れてください
      炭水化物が大きくなると、タンパク質の場合は2または4、炭水化物の場合はXNUMXまたはXNUMXになります。 もっと(米)
      あなたにあなたの体重の倍を与え、常にもう少し投げます。

      購入したらすぐに鶏肉の重さを量り、揚げた後は軽くなるので、常にもう少し投げる必要がある量で重くします。

      私はすべてを準備するのが好きです、私は19つのランチボックスを作ります、夜の午後21時彼らは準備ができています私は00時間後の00つのように夜明けに働きます3:5そして15時間6時間私はXNUMX番目のランチボックスとしてXNUMX時間のシェイクを取りますお食事。 私はXNUMX時間眠ります!私はXNUMX時間XNUMX食を起こし、XNUMX回のトレーニングを終えてジムに行きます

      あなたが私のように異形であり、グロス生地ナイフを手に入れたいのであれば、常に7食なので、基本の基本

      コロークサラダ1つで追加するサラダ私は家の外で多すぎる場合にのみ追加します。それは常にチキンライスと卵XNUMXつ、またはジャガイモのようなものを入れます。

      トレーニングの前に、XNUMX週間はご飯だけで、次の週はパスタヌードルでナイフを使ってください。
      トレーニング後またはトレーニング前にランチが食べられない場合、または何か他のことができる場合は、卵を5つ調理し、カッサバまたはタピオカと一緒にXNUMXつの卵黄を食べることをお勧めします。

      食べたいと思っていて、自然に痩せている人なら、食べ過ぎないでください。食事で食べたものを食べるのをやめないでください。

      たとえば、マナは4食、ナイフXNUMX〜XNUMX食、柔らかいものを食べる必要はありません。もうがらくたを食べないように、お腹を空かせないでください。 気をつけないで

      3か月で5キロ勝ち、6か月で10勝しました

      今でははるかに困難です
      そしてそれはとても自然で、もっと食べて、もっとたくさん訓練して休まなければならないので、いつももっと難しいです。

      抱擁

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